随着孕龄的增长，胎儿在子宫内不断生长发育，使其重量不断增加，个体不断增大，因此在分娩过程中，如果选择自然生产，容易将会阴部撑大，使得会阴出现撕裂的情况，出现血流受阻的情况，且由于分娩过程中，盆底肌肉过渡牵拉，使得产妇出现盆底肌功能障碍情况。女性的盆底骨架及会阴部神经对生殖器官的功能有着重要意义。临床大量研究证实，妊娠及分娩是导致患者盆底出现严重功能障碍的主要因素，因此，产后早期对产妇进行盆底肌功能训练，能促进盆底肌尽早恢复，促使产妇早日恢复健康。
为什么需要盆底修复
女性在分娩过程中，胎儿体积过大，当其通过阴道的时候，会对阴道壁产生明显的压迫，阴道周围筋膜及肌肉由于过度牵拉，使得产妇的会阴神经及盆底肌肉出现明显的损伤，使得盆底结构及功能严重受损，产妇出现明显的不适感及疼痛感，甚至耻骨联合分离，使得其生活活动出现严重障碍，如子宫脱落、尿*禁失**及阴道扩张等，严重影响产妇的生活质量，对其生殖健康产生不利影响。
宝妈
那怎么看我是不是尿*禁失**呢？
我们产后6个月内，在咳嗽、大笑、运动等情况下，尿液不受控制的排除体外，排除尿路感染等情况，至少每周发作2次就可以诊断为尿*禁失**了。
Ⅰ度：在喷嚏、跑步、咳嗽等剧烈压力下出现尿*禁失**；
Ⅱ度：在快速运动、上下楼梯等中度压力下时出现尿*禁失**；
Ⅲ度：在站立等轻度压力下出现尿*禁失**，在仰卧时可控制。
王老师
但盆底肌功能锻炼需要较长一段时间的坚持才能获得明显效果，而部分产妇在产褥期受传统观念的影响，往往会有意识的避开锻炼行为，错过最佳的锻炼时间，也有部分产妇忙于照顾新生儿而无暇顾及自身康复护理，加上相关知识缺乏致产妇未能掌握正确规范的训练方式。盆底肌功能锻炼依从性差和锻炼效果不理想，成为产妇康复过程中的常见现象。
产后康复时机
关于治疗时机的选择仍存在较多观点，我国学者通常认为需早期进行。但国外研究指出产后 2~3个月是最佳时机。出现观点分歧的原因可能为种族差异及产假制度不同，我国产假通常为产后2个月，产妇时间充裕，可按时接受盆底康复治疗，康复效果更好，欧美产假更长，产妇可在机体恢复完善后再行盆底康复治疗。在盆底功能障碍患者的治疗中，可根据患者病情、时间等选择适当的治疗时机，获取最大的临床收益。
总而言之，产后早期不同时机开展盆底康复治疗均能改善盆底功能障碍患者盆底功能、减少尿*禁失**，可根据患者情况选择适当时机。有研究显示产后6~8周患者更为敏感，更有利于进行盆底康复训练，但机体较为疲惫，该时期行盆底康复治疗容易出现副作用。产后 >8 周患者精力较为充足，且阴道充血有所缓解，副作用较少，建议盆底肌功能锻炼最佳开展时间为分娩后8周左右，但大多数产妇及家属对锻炼知识掌握不足，重视程度不够，居家锻炼效果不理想。针对该情况同袍体能康复为月子中的宝妈提供上门盆底肌修复服务。您可拨打文章下面的电话进行咨询。
居家锻炼
下面分享一组动作给大家
坐在椅子上，脚踩着地板。把你的手放在肚子上，感受腹部的呼吸。通过鼻子深吸一口气，让你的腹部和肋骨扩张。尽可能地通过嘴慢慢地呼出空气，让肚皮尽可能的贴向脊椎。同时背部保持挺直。做5-7次的缓慢呼吸。全天至少做十次这个练习。
凯格尔运动
平躺在地板上，确保臀部和腹部肌肉的放松；放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢；紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟；放松肌肉，保持10秒钟；重复练习10次（收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次）；每天练习3-4组（做10次算一组）。
骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“收--放--收--放”中的“收”。呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
桥式运动
双脚打开与骨盆同宽，双臂自然伸展放在身体两侧。呼气时，将会阴向內收缩，吸气时放松，重复几次。呼气，收紧盆底肌的同时，将臀部和腰椎向上“卷”起，直至膝-髋-肩成一线，并在这个位置保持3-5秒钟，吸气时缓慢放松回落。
瑜伽球
将双腿放在瑜伽球上，骨盆靠在瑜伽垫上。平缓呼气，收缩会阴部，同时将骨盆部向上抬起，保持3-5秒，放松回落；逐步增加骨盆抬升的高度，直至膝-髋-肩呈一线，同时又不会给胸椎、颈椎带来不适感为准。
注：上述动作需在康复师的指导下进行。
从十月怀胎到宝贝降临，嘹亮的哭声，幸福的眼泪，从精致的公主到人母，难解的辛酸，同袍体能康复将持续为您提供产后康复服务，别忘了打个电话给母亲，唠唠今天的琐碎，说说昨天的烦恼...
文章作者：王颖 北体大运动医学学士