一说起糖尿病，大家都感觉非常熟悉，因为它的发病率实在太高了，中国早已经成为了糖尿病大国。
根据数据统计，中国的14亿人口里面，糖尿病患者就已经占了1亿以上，如果再不控制糖尿病的发病率，估计在2040年的糖尿病患者人数达到1.5亿。
由此可见，糖尿病和人们的距离非常近。所以如果不希望和糖尿病亲密接触，大家在平时就应该坚持“三多三少”，远离糖尿病的帮凶。
一、多吃粗粮。 现在人们的生活水平越来越高，许多人忙碌于工作和学习，很少在食物上下功夫来保养身体，即使如此，也希望大家平时养成多吃粗粮的习惯；
因为粗粮里面富含膳食纤维，吃了之后，可以减慢消化速度，有助于调节血糖避免血糖值升高；
但是也不能只吃粗粮，在做饭的时候可以将粗粮和大米、红薯、燕麦之类的食物一起煮熟食用，这样就可以减少肠胃负担，预防餐后血糖升高。
二、多运动。 人在运动的时候，可以锻炼全身的骨骼和肌肉、拉伸韧带，有助于增强体质，提高人的抗病能力。在运动的时候还可以加速新陈代谢燃烧脂肪、预防身体发胖、改善血脂水平，使心血管的功能增强，同样有助于保持血糖的稳定，起到稳定和预防糖尿病的作用。
大家可以在每一餐结束之后休息10分钟，还适当的散步或者慢走15分钟左右，不仅有助于肠胃，蠕动增强消化吸收功能，可以预防餐后血糖值升高，起到调节血糖的作用，尤其是糖尿病患者更应该养成这个习惯，有助于稳定病情，预防并发症的发生。
三、多喝水。 人体每天排泄尿液的量大概在 2000毫升左右 ，所以，任何人每天都应该尽量的帮助自己补充 2000毫升 的水分，这样才可以使身体得到滋润，有助于稀释血液，让血液更好地在全身循环，还可以增强新陈代谢的能力，降低血脂、血糖，减少血管疾病的发生率。
糖尿病患者本身容易出现消渴的症状，每天的饮水和排尿量都会相应增加，这种情况下更应该适当的喝水，才可以保持身体机能的正常运转，减少身体的不适症状。
四、少吃甜食。 很多人都比较喜欢吃糖，比如巧克力、蛋糕、糖果、果脯等食物里面都含有比较多的糖分，有的人甚至在做菜的时候也喜欢加入大量的白糖、冰糖，让食物变得甜腻。
经常吃甜食就会导致血液里面的糖分增加，人的血糖值迅速上升，还会使人的身体发胖，对健康极其不利。尤其是糖尿病患者，更要注意吃一些低糖的食物，这样才可以避免血糖值过度波动，使身体受到的慢性损害加重。
五、少吃油腻的食物。 中国的美食多种多样，烹调方式也有许多。尤其是油炸烧烤，腌制制作而成的食物，非常受到人们的喜爱；
这些食物里面不仅含有过量的油脂，还含有大量的盐分，长时间的吃这类食物不仅会对肠胃造成损害，还容易引起高血糖、高血脂、高血压后对心血管极其不利。
所以任何人都应该尽量避免或者少吃这类食物，才可以保障身体的健康。
六、少熬夜。 熬夜是很多人养成的一种不良习惯，这种习惯不仅会让人的睡眠质量变得越来越差，还容易导致身体内部的胰岛素出现抵抗现象，使人的血糖值发生波动，久而久之就会形成糖尿病。
尤其是糖尿病患者更应该避免熬夜，以免身体的内分泌变得紊乱之后导致血糖值居高不下，加速糖尿病并发症的发生。
糖尿病 虽然是一种 慢性疾病 ，病情在早期并不会让患者的身体出现明显的不适症状，从外表看来，患者和正常人无异，但是糖尿病患者仍然要加以重视，严格的按照医嘱控制血糖，平时做到 三多三少 ，让自己长时间的带病生存。
若是血糖无法得到有效控制，身体受到的慢性损害加重，心脏、肾脏、大脑神经、血管、四肢等部位就容易发生病变，当糖尿病并发症发生之后，患者的身体就会出现各种不同的症状，使人受到更多的折磨，严重影响生活质量。