阴瑜伽完整版课程体式。
两膝盖往中间拼到一起，还有大脚趾球内侧贴合到一起，去感受一下脚背前侧的伸展，去向前延伸，推脊柱骨盆先往前移动，再来呼气低头，眼睛往上看，不要仰头过多，肚脐往上给收进去。
大脚趾球向外分开，把胸口往上提起来，让右手在下掌心向上，赞的吸气、赞的吐气，感受骨盆的位置，回收一点点下颚，让锁骨横向打开向双肩，感受呼吸能够更加深长的流入身体。感受后腰两侧以及前腹部的饱满，手往前移动，一口气呼气的时候收肋骨，让下巴慢慢的找寻地板，心肺经的区域，吸气时感受胸口肋骨、腹腔的伸展，呼气完全下沉，让整个浅色皮肤变柔软，可以往前移动一下。
先伸展身体前侧的一些经络，尽量把胸口往前推一下，胸尽量在膝盖的前方，练练的吸气，一点点的呼气，闭上双眼，往后旋胸腔往上提起来。平衡性好的可以闭上双眼，感受到头顶心不断上提，勾住右脚，感受胸口的气息，去皱小臂落下来，心慢慢的往下沉，可以慢慢感受身体一点点的渐入，让上半身一天天的沉下来，面部没有紧张，眼睛的身体，把身体向上推高，把右脚踩下来，好让血液回流一下到脚趾间。
刚才尝试勾右脚往前伸一下，吸气延伸躯干，然后身体慢慢的趴下来到右腿的方向，不需要着急一点点的往下，一点点的进入，感受到整个左侧躯干，让气息推向左腰，双手移动向前，把左膝盖下方，但也很难做到的时候就做低角度。当把骨盆转正的时候，额头可以放到拳头上，感受到右髋外侧的舒展，完全的让腿部去放松下来，把上半身向上提高，把左小腿向上抬起来，慢慢的往回拉，下肢腿不要放松，一点点的将左脚推向左臀的旁侧，把左腿向前迈到抱枕上，勾住左脚往后侧的膀胱经去舒展一下，同时把腹部一点点的向前向下沉，如果可以抱住左，会感受到左膝盖有一点点空间。
