女性身上有一处“肌肉”，比身上任何的肌肉都更为重要，那就是盆底肌。
01什么是盆底肌？
以下来自百度百科
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次为人们描述了什么是盆底肌肉，因此也将盆底肌称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。
02盆底肌有多重要？
对于女性来说，盆底肌特别重要，但生产却对盆底肌有极大的损伤。因为在自然分娩过程中，胎儿头部会下降，压迫盆底肌，把盆底肌肉纤维拉长变薄。如果过程中难产，进行了胎吸，盆底肌就会损伤的更严重。
03盆底肌损伤后果
随着妊娠时间增加，子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用；妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。
盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，*生活性**质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。
到了中老年期严重者会出现尿*禁失**、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。
04女性盆底肌自检
1. 大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动等日常活动时尿液会不自主流出；
2. 排便次数减少、排便困难，偶尔或时常粪便不自主排出；
3. 尿频、尿急、憋不住尿；*体下**坠胀感或有异物感；
4. 产后漏尿、*生活性**时漏气、*交性**疼痛、子宫脱垂等；
5. *生活性**时伴有疼痛感或*生活性**时阴道不经意的痉挛；
6. 外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。
05盆底肌修复
很多妈妈们产后都会忽视盆底肌恢复锻炼，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。女性的盆底肌是很重要的组织部位，宝妈可能不了解盆底肌修复的重要性。
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
06如何修复盆底肌？
要对盆底肌进行训练，使其快速恢复。
盆底肌训练方法除了去医院用一些仪器进行恢复，我们在家里也可以通过一些运动训练盆底肌肉。Kegel（凯格尔）运动就是一项很好的训练盆底肌的运动。
07运动方法
进行有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。
除此之外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如：压腿、跳绳、蛙跳等。早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。
注意事项 ：
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，再次寻找盆底肌的位置；
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
哪些人不适合做盆底肌训练
因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼；
刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候；
月经期间，不建议做盆底肌锻炼。
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