准爸爸准妈妈们备孕期要养成以下10个好习惯哦，我们直接进入主题。
1、少吸烟、少喝酒、少喝咖啡、茶以及碳酸饮料，最好都统统戒掉。
2、避免接触有害物质，如：X射线、γ射线、同位素、重金属，如果准爸爸平时的工作环境中会接触到这些物质，一定要注意防护，佩戴口罩、面罩，穿好隔离衣。
3、避免穿紧身裤，准爸爸最好不要穿紧身裤，特别是在夏天，最好选择宽松透气的裤子。
4、坚持早睡早起，准妈妈最好尽量少熬夜。
5、不要过度减肥，为了身体健康，最好保持BMI在18-23之间，BIM=体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。
6、要经常走动避免久坐不动，在办公室工作的白领准妈妈最好每隔1-2小时起来活动10分钟。准妈妈可以根据自己的兴趣爱好和空闲时间，制定规律的体育锻炼计划，瑜伽、慢跑、游泳，这些都是对备孕很有好处的运动。
7、注意除甲醛：
A、衣物鞋子类，除醛方法：首先孕妈咪要选择纯棉、透气、手感柔软的衣物。印花和漂白的衣物，还有经过抗皱处理的衣物，甲醛含量肯定要高一些，最好不要选择。另外，甲醛溶于水。新衣服买回来后，最好先放到清水里充分漂洗，浸泡一段时间后，反复搓揉，然后再晒出去，甲醛就可以明显减少了。
B、餐具类，劣质仿瓷餐具直接以脲醛树脂代替密胶树脂生产，而脲醛树脂是用尿素和甲醛通过化学反应形成的，这种物质毒性大、容易溶于水并释放甲醛气体。除醛方法：不要使用仿瓷餐具了吧，尤其是不要用仿瓷餐具盛热汤、热饭。在选择餐具时尽量去正规的大商场，避免在没有正规许可的店面或小摊购买。
C、汽车及相关饰品类，除醛方法：建议新买回来的汽车脚垫最好先在阳光下晒晒再使用。如果感觉坐在里面有头晕、头痛的症状，可以检测车内的空气质量。发现甲醛超标，注意开窗通风，还有做好车内空调的卫生清洁工作。
8、减少农药的残留，蔬果食用前都应按照“浸泡、流水冲洗、大水刷洗、切除”四原则好好清洗，也就是先浸泡，再以流动小水冲洗，再开大水并用软毛刷洗，最后切除蒂头与根部。有些蔬果要去皮，蔬菜去皮虽然会造成一定的营养损失，但可以减少农药残留。尤其是黄瓜、茄子等农药用得多的蔬菜和大部分水果，最好去皮吃。吃苹果的时候，还需要注意少吃果核周围的部分，因为果核的缝隙会导致农药渗入。
9、适量科学合理运动：注意事项，运动前还应先做一些肢体伸展运动，如活动腰身等，为有氧运动做足准备。科学的运动时间一般是在吃完饭后1~2小时，不然会影响消化吸收，并可能造成胃肠膨胀等症状。运动后不要立即洗澡，运动后应擦干汗，并适当休息后再去洗澡。运动后宜稍事休息，再适量喝点淡盐水补充盐分和水分。
A、运动还可排出体内存留的毒素，运动被证实是排出人体机体内毒素较为有效的方法之一，运动量达到一定程度后，身体发汗，可以通过皮肤汗腺和皮脂腺排出体内毒素。孕前养成良好的运动习惯，多让身体发发汗，可以提前为胎儿提供优质的孕育环境。
B、运动可以增强母体体质，备孕期运动，能将准爸爸和准妈妈的各项机能调节到理想状态，为宝宝提供一个良好的胚胎发育环境。另外，适当增加运动还可以增强受孕的概率哦！此外，备孕期运动可增强母体体质、促进机体新陈代谢、消除脑细胞疲劳，并增强心脏功能、呼吸系统功能及加强骨盆部的肌肉力量，这些都可为准妈妈分娩时提供有利的条件。
C、建议：准妈妈每天锻炼的时间为15~30分钟，以出汗为佳。准爸爸锻炼的时间可酌情延长，工作压力大的可考虑每天运动30~45分钟，以不引起疲劳为佳。准妈妈应选择慢跑、游泳、瑜伽等强度不大又有利于增强柔韧性的运动，这些运动有助于提高免疫力，缓解怀孕后产生的不适感，还有助于自然分娩。准爸爸宜选择跑步、游泳、篮球、俯卧撑等运动。
10、准妈妈备孕期运动的重点部位：
A、胸部，准妈妈在怀孕后胸部会胀大，甚至会产生胀痛的感觉，感到不适。备孕期积极锻炼胸部肌肉，不仅能提高肺活量和心脏摄氧能力，促进胸部的血液循环，还能减少怀孕期间的不适感。对于产后哺乳的妈妈们来说，有效的胸肌训练可以促进产后胸部良好形态的恢复，防止胸下垂。
B、背部，准妈妈在怀孕期间，随着肚子的不断变大，背部的负担也会越来越大，腰部的需要强而有力的背部肌肉支撑。调查显示，不少女性会有妊娠腰痛，主要原因在于背部肌肉太过薄弱。孕妈妈在站立姿势下，背部肌肉承受着相当于未孕女性体重2~4倍的负担。因此，为了更好地保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证孕期身体各项功能的正常运转，备孕期加强背部肌肉的锻炼不可少。
C、腹部，准妈妈在怀孕期间，由于子宫的不断增大、肾上腺皮质激素的增多、腹壁皮肤张力加大等情况的影响，准妈妈会产生妊娠纹。孕前加强腹部锻炼并经常做按摩，可增加腹部皮肤的弹性，预防产后腹部皮肤松弛，减轻怀孕时日益加重的腹部负担。腹部锻炼还能保持盆骨中正，固定在正确的位置上，保证胎宝宝和在生产时女性的安全。此外，腹部运动还可以提高女性盆腔内的肌肉力量及控制能力，对顺产有所助力，也利于产后性功能的恢复。
D、腿部，女性在孕期还需要有强有力的腿部支撑。孕前加强腿部锻炼，可以提高腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性、稳定性，保证孕期体重增加后的正常生活。此外，还可以提升下肢的血液回流能力，缓解孕期水肿等腿部不适。如能适当做些大腿后侧的肌肉锻炼，还可防止产后臀部下垂。
