大家好，我是克洛娜，好久不见~

今天我们来就说说「经期我该怎么办」。

普普说这事儿他只知道「多喝热水」，所以今天就由我来讲了。

不过，男同学们也不要火速撤离，掌握一点这方面的知识，等哄女孩子们的时候会比一句「多喝热水」更能保命。（认真脸）

下面我们就开始吧~

先强调个事儿

我们今天的内容基本以生物学和现代医学的内容为基础，如果有一些地方与传统医学或者宗教相关的做法或者认识不同，我们就不再单独解释了。

经期的概念及注意事项

经期是指，伴随着卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血的一种现象。

在月经周期的中，激素调节会使子宫内膜增厚，给可能会着床的受精卵提供营养。当卵子没有受精的情况下，随着时间发育，子宫内膜血管收缩，增厚的内膜会脱落，脱落下来的内膜碎片和血液就会形成月经了。

图片来源：wikipedia.com

经期要注意卫生

卫生是经期问题中的重中之重。

总的来说，不管是卫生巾还是卫生棉条，使用时间不要超过8小时[1]。大家根据自己情况及时更换就好。

此外，不要使用卫生棉条过夜。睡眠时间很容易达到8小时以上，卫生棉条的透气性比卫生巾要低。

其次，注意清洁，及时用清水清洁外阴的血渍，不要给细菌可乘之机。同时强调一下，不需要额外的洗剂，真的清水就好。

关于痛经

有一些常见缓解痛经的说法，比如喝热水或者是用暖水袋。

其中「局部热敷缓解痛经」目前已经有研究说确实是有作用的，可以降低痛经的持续时间和疼痛程度。

但是「喝热水」这件事还没有明确的临床统计数据，只能说，如果有很多同学觉得经期喝点热呼呼的东西会感觉好一些，那就喝呀。

但是，如果真的已经疼到影响正常生活，比如一来大姨妈就躺在床上哼唧哼唧动不了，那您该去医院去医院，该治病治病。

所以下面的辟谣会涉及一些痛经的事，也会涉及一些原理，但我希望大家记住的只有「如果痛经非常严重，请去医院挂号」。

辟谣

想再次给同学们强调一下，我们所说的内容都是针对大众情况的，普适性的做法。如果哪位同学有特殊情况，当然是要以自己实际情况为第一准则啊~

辟谣零：经血不是污血！

同样都是血，凭什么经血就被叫做污血？哪里污？

事实上在我们国家，对于女性来月经这件事，文化风俗方面的消极说辞还是比较少的。相比起文化，可能更多人会觉得经期排血可以排毒之类的……不存在的。上面已经说过了，经血就只是子宫内膜脱落产物罢了。

总的来说，对于经期、经血，请首先建立正确的认知。

辟谣一：经期不能贪凉？

包括但不限于，喝凉水、吃凉饭、洗菜洗衣服接触凉水、吃冰激凌等等。

这是一个扎根在心底的认知，通常都是妈妈告诉孩子的，理由是：女孩子不能受凉，受凉会落病痛经。

事实是，根据目前的研究，痛经和吃冰棍没什么关系。

简单来说，痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是由于前列腺素释放过量，继发性痛经则是因为一些疾病比如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等等。

从这个病因我没看到有跟消化系统有啥关系的地方。

有人可能会说，上面说了有的人喝热水可以缓解疼痛，那吃凉的不就会加剧痛经么。

事实上，不管是热水还是热敷都只是起到缓解痛经的作用，并不能治疗痛经，同样的，吃凉的也不会导致痛经。所以来不来大姨妈跟你吃不吃凉的没什么关系啦。

凡事当然都有例外，我以前一个同学就是，一吃凉的，别说痛经，大姨妈直接就走了……虽然我们姑娘都对大姨妈表示不欢迎，但它要是真的不来或者出现异常，还真挺吓人的。

对于这件事要怎么通过现有理论解释呢？确实没办法解释啊。

所以对这种说法的态度就是，疼吗？不疼。那就该怎么吃怎么吃。不过如果有例外情况，比如一吃凉就痛经，甚至像我同学一样直接经血就没了，那就离凉的东西远一点吧。

辟谣二： 经期不能洗澡/洗头发？

包括但不限于洗澡、洗头发、清洗*处私**等。

首先，就像我们刚才说的，经期最重要的就是卫生。所以完全可以并且推荐通过洗澡来保持卫生！

阴道口和肛门是同桌关系，一般来讲肛门都会残留微量的粪便以及各种菌比如大肠杆菌什么的。平时的时候阴道分泌物会维持阴道口的酸性环境，以此来抑制细菌的生长。但在经期期间，由于不停有血液经阴道口排出，阴道口的微环境会更利于细菌生长。

因此使用清水清洁外阴，是有利于卫生和健康的。只要注意选择淋浴，不要盆浴让*处私**长时间浸泡在水里就好。

然后洗头发这个吧，据说是经期洗头发会偏头疼……emmm，你经不经期，洗完头发没有好好吹干，都会偏头疼。这个锅经期不背。

辟谣三： 经期不能吹空调？

吹吧，吹。

我觉得这种说法应该改成，经期不能见风，周围环境的空气流动速度要低于0.1m/s。不然的话，请告诉我空调风和门口刮的西北风在成分比例上有什么区别？

而且一般来讲，很少有人会把空调风直对着自己吹，为什么会觉得开空调会影响到经期呢？

如果说是「空调内有大量细菌，经期体质弱容易感染病毒」的话，请清洗空调。这跟经期也没什么关系。

辟谣四： 经期新陈代谢快可以多吃/要吃点好的补身子/吃甜食……

请不要为想吃东西而找借口。

新陈代谢是会加快，但一般你的「多吃」都会远超代谢水平；补身子一般跟坐月子一样，基本就是养胖；本来激素水平的升高就容易引起*疮痤**，再吃点甜食这种高 GI 食物，简直是长痘三步曲。

辟谣五：喝姜糖水可以帮忙排血？

所以姜糖水要怎么流到子宫内壁附近帮助它运动？

要非说有什么用的话，姜糖水还得加个限定词——热的姜糖水。这就和上面提到的一样，对于有些同学来说喝下去就是会暖和、觉得舒服一些。

不过这一点，热的白开水也可以做得到。

辟谣六：经期不能运动？

经期期间我们经常会感觉到腰酸背痛，疲惫，只想躺在床上吃着零食看电脑。但是事实上适当运动，比如散步、慢跑和一些无氧运动，可以帮助减轻经期各种不适，不管是身体疲惫也好，还是心情不爽也好，甚至是有缓解痛经的作用的。

但是最好避免一些大量用到腹部肌肉的动作，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑…

当然如果你已经疼到下不来床了，倒也不必强行去慢跑个五公里，还是好好休息最重要。

辟谣七： 经期不可以游泳？

不管是在国内还是在国外，大家都有一个感觉是「经期期间不能游泳」。

实际上，在使用了卫生棉条，且量比较少，不至于转眼间卫生棉条就被血浸透的情况下，是可以游泳的。

像傅园慧，来着大姨妈还在奥运会的赛场上，与队友一起取得了4*100m 接力游泳比赛第四名。不仅使国内媒体大为震惊，国外记者也对这件事纷纷进行采访报道[3]——可见「经期不能游泳」的谣言，不仅仅存在于我们的文化中而已。

不过对于我们普通百姓来说，还是要保证卫生，因此不建议去公共场所游泳，毕竟谁也不能保证每一个下水的人都没有任何传染病。对于除了公共泳池以外没有其他游泳条件的人来说，经期最好不要游泳。但不是不可以。

另外，在海边玩耍的时候也不要因为海水打湿了*裤内**就忧心忡忡。你们娜我在毕业旅行的时候，站在海里来了大姨妈，因为没有任何经前综合征所以完全不知情，从海里出来我的牛仔短裤都变成淡紫色的了……回宾馆洗了个澡，现在依旧是好汉一条。

保证好卫生，就不要自己吓自己。

辟谣 N： 经期不可以同房？

当然是可以的。不然要怎么解释在经期期间爱爱结果受孕生下的小孩呢？

事实上，国外医生还挺推荐经期期间发生*行为性**的：

• 经期期间女性阴道会比平时更敏感，这使得平时不容易达到高潮的女性更容易在经期*行为性**中感受到高潮的快感

• 经期期间激素大量分泌可能会导致性欲提高

• 一些研究表明，性高潮一定程度上可以缓解痛经和经前综合症[4]

因此要是两个人你情我愿，男方又不介意事后仿佛凶案现场一样的景象，经期期间是完全可以发生*行为性**的。

不过相应也有一些注意事项：

1.做好卫生措施，事前事后都要好好清洁干净才行

2.经期*行为性**虽然理论上可以避孕，但是依旧有受孕的可能，请做好防护措施

3.经期期间阴道比较敏感，请做好充足的前戏保证阴道的湿润，而且动作不要太激烈防止意外擦伤

4.经期期间子宫内膜是有破损的，容易感染细菌，所以最好还是使用避孕套，防止细菌感染

关于经期可不可以做手术

听医生的。

如果有需要做手术的时候，并且经期会影响手术的话，医生一定会提前告知，并确定你的经期情况的。

日常补刀

在搜集资料的时候，我发现相比于「经期什么都不能干」姑娘们，老外们过的真的心大，根本没什么正规的注意事项。

举个，他们所理解的注意事项是：不要穿白裤子，不要去草地上趴着野营，不要晚上睡觉不垫卫生巾……

emmm……所以在矫情个啥嘞……

虽然说不要盲目相信传言、谣言，但毕竟月经是非常重要的生理过程，了解一下月经中到底隐藏了哪些健康信号，也是非常重要的，比如说

• 都说「规律的月经」，究竟是什么样算「规律」？

• 「月经周期紊乱」需要担心吗？

• 月经中一定要时刻注意的危险信号有哪些呢？

这些内容之前柚木同学也都专门做过分享的～

[1]https://www.wikihow.com/Manage-Your-Period

[2]https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period

[3]https://www.theguardian.com/sport/2016/aug/16/chinese-swimmer-fu-yuanhui-praised-for-breaking-periods-taboo

[4]http://www.health.com/pregnancy/6-things-you-should-know-about-having-sex-during-your-period

[5]https://www.wikihow.com/Have-Sex-During-Your-Period

今天的同学，我会随机抽出一位送出旁氏米萃洁面一个~还等啥？快行动吧\（￣︶￣）/

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