精力管理（时间管理的补充）

要想使你的时间更有效率，那就要进行管理精力，精力是效率的保证。

哪些因素导致人体精力不济？

大脑的思考是个高耗能的过程，而血糖是大脑能量的主要来源，低血糖是精力不济的生理佐证，研究表明：[1]，[2]，[3]

Ø持续高强度用脑30分钟后智力下降；

Ø过度劳累后智商下降；

Ø贫困也导致智商下降；

Ø过度的情绪波动（悲伤、开心）也会降低思考的能力；

Ø脑力劳动快速消耗能量储备而导致低血糖——饥饿、眩晕、过食-肥胖；

Ø睡眠不足也导致糖元储备不足，容易低血糖；

Ø睡眠减肥，吃零食减肥等观点是有科学道理的。

全情投入

体能、情感、思维和意志。体能充沛，情绪正面的时候人才可能全情投入到工作中，这时候的工作效率才是最高的。这时候的状态叫全情投入。要做到全情投入需要从观念上纠正一些误区：

表7.2 全情投入的力量[4]

__________________________________

旧观念 新观念

管理时间 管理精力

避免压力 追求压力

生活是一场马拉松 生活是一系列短跑冲刺

放松是是浪费时间 放松是有效产出的时间

回报驱动表现 目标驱动表现

依靠自律 依靠习惯

积极思考的力量 全情投入的力量

——————————————————

对上述新旧观念的解读：

1)传统的做法是管理时间而不管理精力，容易本末倒置。

2)避免压力，意味着我们做的工作没有难度，不需要付出很大努力就能够完成，也就不需要发挥自己的潜力，让自己长期处于低水平而不会进步。适当压力才能够突破自己的局限和成长。

3)人生是一场马拉松，但人生不是从头到尾一直跑个不停，人生是有阶段和步骤的，张弛有度的生活与工作才能够最大限度发挥自己的潜能——需要努力也需要休息和放松。

4)在紧张和劳累后的放松是高效率产出的必要措施，过长时间的放松容易使人懒散和涣散。

5)目标才是动力的源泉，回报只是努力的副产品。如果过分强调回报，很容易破坏心态而失去上进的动力。

6)自律是一种需要能量去维持的行为，会让人感觉到改变的不舒服，而习惯则不需要刻意为之，任其自然的东西，不但成本低，还让人感觉舒服。

7)积极思考是一个刻意的过程，全情投入是一个习惯性的过程。

怎样获得旺盛的精力？

Ø计划与时间管理：确立优先项并照顾精力消耗与恢复的平衡；为深度思考留下整段不受打扰的时间；

Ø聚焦重要目标：一段时间集中精力聚焦某一重要事项；

Ø休息与放松：一天内的工作-休息-放松之间的平衡；长假和旅游对于身体和心理的放松是高效的；

Ø运动：提升体能与耐力；提高脑部的血糖与供氧；让大脑的理性思考区充分休息；

Ø拒绝：拒绝大部分应酬与没有意义的交际；

Ø好心情：心情好才可能高智力和高效率；

Ø饮食：饥饿与过食的危害；少食多餐-糖代谢；被忽视的纤维素与维生素；

Ø授权：程序性事务的规则、流程与授权；让别人带你去干具体的活；

Ø精神追求：崇高而远大的目标能够激发人的斗志，让人精神焕发。

[1] 《自控力》

[2] 《思考，快与慢》

[3] 《稀缺》

[4] 吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨《精力管理》P20。

————————————————————

刘舜才--微信号：28063820

微信公众账号：feedmarketing

《经理人入门》是我写的一本管理者入门书，2017年1月底印刷，感兴趣的请关注我微信或公众账号提示。