学习交易心理学，做理性的交易者。今天与大家分享的是交易者的心理优势在于不同的思维模式——正念。
我认为，交易者要应对在交易中面临的众多心理挑战，正念是需要学习掌握的最重要心理技巧。在本节中，我们会介绍正念的概览，再进一步介绍其中某些方面，辅以科学研究，说明这为什么对交易者来说是如此重要的心理技巧。在下一章，你会学到如何练习正念，通过几个正念脚本，发展自己的正念例行程序和技巧。
图40-1正念
正念是一种意识的质素，经常被称为“以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下”。1你会看到，正念是一种通过练习，提升注意力和专注力的心智状态。正念让你能够与自己的想法和感觉分离开来，帮助你专注当下，而非飘到过去或未来。
正念起源于东方传统的瑜伽和佛教，历史十分悠久。早在公元前2世纪，瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali）就在《瑜伽经》（Yoga Sutra）中谈及正念练习的方法［例如，请参阅奇普·哈特拉夫特（Chip Hartranft）的《帕坦伽利的瑜伽经》（The Yoga Sutra of Patanjali）］。在帕坦伽利的手稿之前，冥想和正念的口头和其他书面材料已然在流传，但他的著作成为瑜伽学派的根本经典，至今仍在使用。正念练习，自古有之。
正念是东方的古老传统，但在西方却是相对新颖的概念。虽然引进时间不长，但是正念已经在快速改变西方心理学的格局，受到了广泛的研究，在过去几年，科学家记录了正念的重要特征和重大裨益。多项重要的研究成果对交易者有重大意义，我在下文会一一讨论。
练习正念（有时称为正念冥想）有多个特征对交易者有宝贵价值。通过正念，交易者可以更好地管理自己的注意力，更清晰地观察环境的各个方面。正念交易者可以更清晰、更客观地看待市场发出的交易信号。当交易者保持正念，注意力可以更轻松地在价格柱状图右侧与市场环境的整体架构之间切换。正念可以帮助交易者把图表右侧与整体市况相结合，更清晰地洞悉交易条件成熟的契机。
正念冥想是注意力管理的一部分，也可以帮助交易者专注当下。心智经常会飘到过去或未来。例如，你可以留意，在阅读这本书的过程中，你的心智游移了多少次。例如，你看到过早平仓，可能会回想起最近做的交易中，你也做过类似的事情。接着，你的心智或许会开始回忆过去的经历。接着，你可能会想起自己想要研究一个新的指标，这或许会帮助你拿住持仓，你开始想这个指标。
你的心智可能会开始想这个新指标的组成部分，与你正在使用的指标进行比较，想象新指标在日后交易中可能发挥的作用。在某个时候，你可能注意到自己饿了，心智开始去想拿个零食来吃。你在想，橱柜里有零食吗？“有！有一包薯片。”但你可能又会想，你想要减肥，薯片热量太高了。你想：“减肥太难了。”或许又接着想：“或许我应该去健身房报个班。”“那应该比较健康。”接着，你的心智开始制订计划：“我可以周一、周三和周五收市后去做运动……”如此等等，直到你的注意力回到这本书为止（记得吗？你在看这本书呢）。
图40-2正念冥想
心智的这方面通常不会引人注意。我们的思绪会轻易飘到对过去的回忆或对未来的畅想，自己却浑然不觉。当你开始运用正念，开始观察心智，你会发现，心智专注当下的时间很少。心智游移是我们正常、默认的认知模式。我们产生的联想一个接一个，正如上一段所描述的情况，经常是随机、随意的。如果你是第一次知道，也无须惊慌。这只是心智自然的运作方式。
当我们迷失在思绪中，这也通常会引发情绪。我们倾向于更多地活在自我构造的心理世界里，里面充斥着相应的情绪，而不是活在现实世界中。正念可以帮助我们更好地注意到自己心智的游移，让我们把注意力转回当下的重要任务。正念帮助我们扎根于现实，而不是心智的唠唠叨叨。当交易者在交易中保持正念，就能够更好地觉察自身，觉察到自己何时离开了当下。这样一来，交易者不仅更加关注市场行为，而且更加觉察到自己注意力的所在。所有交易者都会有分心的时候。当注意力离开了市场，我们会错失交易机会，或者错过市场发出的、需要我们采取行动的重要信号。当交易者保持正念，就可以更好地注意到心智游移，把注意力转回与交易相关的重要任务。这是一项至关重要的心理技巧，有助于提升交易表现。
或许正念带来的最大好处，在于它在“认知解离”中扮演的角色。（我们在这里介绍了认知解离这个概念，但这个概念非常重要，所以我们在后文中花了整整一章来讨论。见第7章。）正念教导交易者如何做到认知解离：如何把自己的想法和感觉单纯看作来来去去的事件，不必回应。记得吗？若是企图压制、控制或消除自己的感觉和想法，通常只会适得其反。正念教导练习者，想法和感觉自来自去，未必会带来助益，未必准确反映了现实。
当我们没有以正念看待自己的想法和感觉，很容易就会受到这些想法和感觉的牵引，就像上文所述的，你读这本书时心智游移的例子一样。一旦受到牵引，我们的心理和情绪历程就会完全由心智决定。正念可以帮助我们正确认识想法和感觉——它们只是内在事件。由于我们的想法和感觉通常关系到过往经历、回忆意象、对未来的预估和预测，心智告诉我们的未必为真，只不过，心智总是把预测当成真实正确的告诉我们。
心智通常会评估觉察到的几乎一切。我们会做比较和对比，评估我们所见，预测这可能对我们未来想要的结果产生什么影响。例如，当交易者盯着价格柱状图展开，很容易就会错误解读一两条K线，以此预测未来走势。如果我们不加鉴别地假设心智告诉我们的话在所有时候、所有情况下都是真的，这就可能引起情绪躁动，令我们表现欠佳。正念可以拉开我们所见和回应方式之间的距离，帮助我们观察自己的想法和感觉，而不是透过想法和感觉的面纱观察外界。
由此，正念可以帮助交易者趁心智还没来得及评估事件和做出冲动反应，就观察和体验事件。我们在第2章讨论过，了解内在体验如何影响到我们的行动，是情商的一个元素。正念可以直接提升情商。困难的想法和感觉仍会产生，但我们会认识到它们的本质——这只是暂时的想法和感觉，不是永久性的，也未必是现实。这就是认知解离。正念可以打破我们对想法和感觉的错误观念，让我们认识到想法和感觉并非总是正确和确定的，我们并非总是无可避免地必须为之采取行动。通过练习正念，我们有机会更娴熟地理解和回应自己的内在世界。
图40-3情绪躁动
正念这三大特征——更清明地洞悉市场环境；专注当下；了解想法和感觉只是暂时的事件，未必是现实——可以帮助交易者朝着对特定交易最重要的方向采取行动，以及对自己作为交易者最重要的方向采取行动。保持正念，我们可以拉开浮现想法或感觉与对此作出反应之间的距离。培养出这个心理空间之后，交易者可以在这里放下对交易兴风作浪的内在事件。与此同时，交易者可以拓展有效回应市场的能力。
过去，交易者可能拘泥于僵化的模式化反应，为自己的内在状态服务，例如过早平仓，即兴交易，或者不敢进场；但学会保持正念之后，交易者可以选择采取高价值交易行动，满足交易的需要。正念提升了觉察水平，可以帮助交易者在浮现不想要的想法和感觉时，仍然专注于交易。这一点在萨伦伯格机长的例子中可见一斑，他感觉到强烈的恐惧和压力，但并未与之对抗或者受其驱使，而是能够把注意力集中在高价值行动上，成功在哈德逊河河面安全迫降1549号班机。
此内容参考《股票深度交易心理学》，美国人盖瑞·戴顿著，中国人池明烨译，音频是AI制作，如侵权请联系本人删除。