怀孕期间的腰疼是件无可避免的麻烦事，疼起来虽然谈不上要人命可也是相当难受的。孕妇腰痛虽说是妊娠期很常见的现象，也被医学界归属于正常的生理反应，但是也让准妈妈们吃尽苦头。轻者准妈妈会觉得腰酸背痛，重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。如果准妈妈们平时缺乏锻炼，则更加容易引起腰痛。
怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心开始渐渐前移，为了保持重心平衡，在站立或者走路时，准妈妈们的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态很容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。
那么如何预防和解决解决孕期腰疼呢？不妨试试下面十个小办法吧！
1.在怀孕早期时准妈妈们最好就坚持做适当运动
例如晚餐半小时后和丈夫一起到外面散步，这样即可以帮助消化又可以加强腰背部的柔韧度。适度的做运动同时也可以帮助促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康以及为随后的生产作出准备。
2.平时不要总保持一种身体姿势
最好45分钟至一个小时就要起来稍微活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐特别是怀孕后期的三个月。腹中的胎儿已经发育得蛮好了，长时间的保持一个动作会越发让已经过度弯曲的胸部脊柱更加难受。
3.注意充分休息，不要过度劳累
特别是对于职场的准妈妈。 过于的操劳让本来就很容易疲劳的准妈妈更加容易疲劳。在工作的时候虽然精神高度集中让准妈妈们没有感觉到不舒服，但是一旦休息过来全身就会很难受的特别是腰部，所以建议不要过度劳累，注意充分休息。最好不要参与紧张、刺激或者太过奔波劳碌的工作和活动，过于奔波容易引腰疼。
4.择合适的床、鞋子等。
不要睡太软的床，太软的话容易使腰部下陷，进而引发或者加重腰痛最好睡比较硬点的床。同时还要选择比较舒服的鞋子，这个不但可以帮助缓解缓解怀孕期间小腿的酸疼还可以缓解脊柱的压力，所以也提倡准妈妈们最好不要穿高跟鞋。
5.使用专用怀孕腰带。
准妈妈们在怀孕后的5个月左右的时间,就可以考虑开始使用托腹带。因为托腹带除了可以帮助减缓腹部的重力负担外,还可以帮助准妈妈们支撑腰部,帮助腰部撑起。
6.饮食调节。
可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物特别是那些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。具体点的话准妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素，有了充足的维生素就可以有效的缓解和改善腰部疼痛。
7.做好保暖。
天气寒冷时一定要注意保暖，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。到了冬天准妈妈们睡前最好把腰部和肚子多盖点。
8.注意体重,避免过胖。
因为准妈妈的体重如果过分增加,背部肌肉需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故而建议准妈妈们最好不要吃过多高脂肪的食物特别是洋快餐。洋快餐基本都属于垃圾食品虽然很多很好吃，但是吃多的话也会让准妈妈更加肥胖，最终也不利于产后恢复身材。
9. 避免长时间的提拿重物。
准妈妈若要提拿东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,让膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西，胳膊上放置重物只会让重物的重心叠加在准妈妈身上。让本来已经弯曲的脊柱更加弯曲，故不建议准妈妈提拿重物。
10.按摩、局部热敷。
平日在家中,准妈妈们可自行多做按摩。另外,也可以尝试做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋即可,每天热敷半小时可以有效的减轻疼痛感觉。腰痛得厉害的孕妇，可以在家坚持做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。
在这里要重点提醒各位准妈妈：正常的孕期腰酸背痛是可以通过以上的方法来缓解的,但是准妈妈们也要谨慎不正常腰痛的出现,一旦自感腰痛剧烈,或是伴有阴道流血。如果遇到上述情况,准妈妈就要千万小心了,极有可能是流产、宫外孕或早产的表现,这时就要求准妈妈要及时就医。