一、听到有人说，练腿部拉伸多了会把关节韧带拉松了，影响跑步的稳定性，膝盖容易搞伤，搞得我都不敢练一字马了。特来问问，一字马跟跑步冲突吗？一点都不冲突。我们做拉伸主要牵拉的是「肌肉」，并不是「韧带」，「拉伸韧带」这种说法其实是不正确的。韧带是骨与骨的连接，形成关节，这个桥梁必须足够的坚固才能稳定住关节
所以韧带是不具备足够的延展性的，你就是想把它「拉松」都很困难。你想想如果你韧带松了，你的关节会怎么样…你就脱臼了。另，关节稳定性这个问题也很值得深究。究竟什么是稳定性？稳定性就是「肌肉力量」强吗？不，不是的。稳定性不应该只是肌肉力量强，而更应该是一种「力学结构上的承重稳定」（关节、肌肉、筋膜等等组织在一定形式上的堆叠…）。只要力学结构能基本稳定，剩下的基本就是神经肌肉控制了。而灵活性能让你的身体校准到最稳定的支撑结构上，灵活性产生稳定性。比如实力推这个动作，有些人的「胸椎-肩胛-盂肱关节」的灵活性不够好，导致做实力推的时候胳膊是往前伸的，这个时候稳定性就是极差的，他哪怕肌肉力量再强，这个结构也是不稳定的。所以在现代体能训练的运动表现金字塔理论中，关节灵活性（柔韧性）是非常底层的身体素质。
关节具备一定的灵活性是完成一个正确动作的重要保障。发展柔韧性对于任何训练来说，都是有益无害的。举重运动员需要关节极端的稳定吧，但如果你经常看举重类的训练视频，你会发现举重运动员的柔韧性真的好的要命。
所以，大胆发展柔韧性吧，你会在柔韧性的训练中得到很多收获。
二、腹肌怎么那么难练啊，四个月了，我每天都做腹肌撕裂和HIIT，可是就是看不到什么明显的效果，腹肌的轮廓都不明显。不知道是不是方法错了。腹肌更多是靠「吃出来」的。每个人都有腹肌，但大部分人的腹肌都被腹部上的一层厚脂肪盖住了，只有这层脂肪变薄了，你的腹肌才会重见天日。
所以，如果想练出腹肌，除了针对腹部做训练外，还需要「减脂」。也就是多进行一些全身性的训练，配合一个良好的饮食状态。控制好每天的总热量摄入，搭配好碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大供能营养素的摄入比例。三、训练完再吃东西是不是会长得更胖？那要看你吃什么和吃多少了。先表明一个观点，训练后一定要「及时地补充食物」，不能一点也不吃。人体在训练过程中是有消耗的，你的肌肉在微观层面上也是有损伤的，如果你不吃饭，是不利于身体恢复的。如果你想减脂，在训练后可以适当地减少一些饭量，但不能一点也不吃。可以少吃一些主食和水果（碳水化合物类食物），以瘦肉、蛋类、乳类（蛋白质类食物）、蔬菜类食物为主。四、早上一起来就做运动好吗？早上起床后人体内的「糖储备」是比较低的，这个时间段确实不太适合运动，尤其是高强度的训练。你睡了一晚上，也就是说一晚上没进食，到早上起床的时候，体内的糖储备被消耗的差不多了，整个人处于空腹状态，并且大部分人起床后的精神状态都不是特别好。所以一般建议，早上起床后适合做一些「小强度的有氧类训练」，不适合做高强度的HIIT类训练或者力量类训练。
五、核心腰腹动作能天天做吗？感觉消耗不大。腰腹肌肉群属于偏耐力的肌肉群，恢复速度还是比较快的，可以高频率的练习。如果你感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。但对于新手来说的话，还是不建议天天练习腰腹。
每周保证4~5次的频率就好，给身体一个恢复的时间。等体能提高一些后，再进一步的提高训练频率，循循渐进。
六、我比较瘦，想长肉，有人说锻炼能长肉，是不是真的啊，为什么我只要锻炼就会掉肉呢？是真的啊，否则那些肌肉大块头都是咋练出来的...但我们长肉要保证涨的肉大部分是「肌肉」，而不是「脂肪」。也就是要「增肌」。
但要明白的是，增肌是一个非常复杂的系统工程。它不光涉及到训练，更重要的是饮食。只练不怎么吃，那是增不了肌的。训练方面，你需要学会掌握全身各部位的训练动作，并且知道哪些训练动作的增肌潜力是比较大的。比如「多关节复合动作」的增肌潜力就比孤立动作要大，比如深蹲、硬拉、卧推这些。
那么你的训练计划里就需要做一些侧重，以多关节复合动作为主，孤立单关节动作为辅。饮食方面，你需要了解基础的营养学知识。了解碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种供能营养素的食物来源以及摄入量。
根据自己的身体情况计算搭配好每天的饮食。最重要的一点，增肌是一个非常慢的过程，它是以年为单位的，要耐下心来，踏踏实实的做好训练和饮食。