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孩子能不能长高、长结实，每位家长都免不了操心。按照老观念，只要吃得香、吃得多，就对身高有帮助。

实际上，用饮食促进身高大有讲究；此外，睡眠、情绪在孩子生长发育过程中，也起了不易让人察觉的重要作用。

光琇国际儿童中心 温馨提示：时刻关注孩子成长，每天坚持肉、蛋、奶、维生素的摄入，每晚留心他们的睡眠情况，每月测量一次身高、体重，陪伴他们快乐又健康地成长吧！

关于合理饮食

1、蛋白质

身高增长关键在于长骨生长，长骨生长在于软骨生长，而蛋白质直接参与了软骨合成。因此可知，优质蛋白对孩子长高很重要。

一般来说，优质蛋白指的是肉、蛋、奶。这些食物是不是吃越多越好？ 光琇国际儿童中心 权威解答，并不。1岁以上孩子每天需要吃肉类50g(约两个乒乓球，一个大鸡蛋那么大），1个鸡蛋，奶500ml。这些是长个头的必备量。

有些孩子不爱吃肉，就多吃蛋和奶；还有些孩子不能吃鸡蛋，就换成多吃点肉，建议以畜类肉为首选。

2、维生素

是否需要补充维生素，根据专业医生的检测结果为准；补充纤维素建议以吃蔬菜为主。

3、碳水化合物

过多摄入碳水化合物或者含糖饮料，会给孩子带来体重增加的风险，体重增加过快必然导致骨龄提前。因此，对孩子进行身*干高**预，同步要求控制体重增长。 光琇国际儿童中心 提醒您，一般来说，3岁以上孩子体重每年增加1公斤左右，最多不得超过3公斤。否则，即便身高见长，但骨龄提前，就把生长潜力提前消耗了。

关于高质量睡眠

时间充足、质量高的睡眠，可以帮助生长激素分泌，促进骨钙沉积，加速营养物质吸收，从而促进孩子长高。

所谓“质量高”，是指进入生长激素分泌最旺盛的深睡眠状态。 光琇国际儿童中心 提醒各位家长，如果孩子总是夜里翻身多、容易醒，也可能影响长个头。

1、睡觉出汗怎么办？

如果孩子总是整夜出汗，家长可以考虑送医院检查，是否存在维生素或者营养物质的缺乏。

但孩子在熟睡情况下（入睡后1小时左右），出汗多是正常现象，是由于基础代谢率旺盛导致的。如果此时家长不停给孩子倒腾衣服、擦汗，反而影响孩子进入深睡眠。

2、正确盖被有办法

如果担心孩子蹬被子，就把室温调高一些，或者用张略薄的小被子轻轻搭在孩子身上，而不是把身下的被子扯出来再盖上去，反而搅扰了睡眠。 光琇国际儿童中心 温馨提示：晚上10点到凌晨2点，孩子生长激素分泌最旺盛，这个黄金时间一定要确保安睡。

关于良好情绪

光琇国际儿童中心 首先为您释疑，情绪低落是怎样影响长高的。它影响垂体激素调节能力，让生长激素分泌下降，皮质醇分泌增加，降低骨骼无机盐含量，降低激素活性，抑制骨骼生长；其次，它影响食欲，甚至引起消化不良和吸收能力下降，最终导致抵抗力下降，孩子容易生病。

由此可见，愉快心情对孩子的成长有多重要。这与医疗手段无关，而是与每位家长的教育方式、家庭氛围，父母对孩子的要求和期望值，以及家长本身的性格都有很大关系。具体怎样做，因每个家庭而异。

（编辑YH。）

来源： 光琇国际儿童中心

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