「我都失眠两年了，很痛苦，想自杀！都是更年期闹的！」更年期除了给女性朋友带来潮热、出汗，原来还有一个大魔王--失眠！
更年期，为什么「赐予」我失眠
很多女性朋友都在抱怨，要数更年期最大的痛苦，就是失眠。长期失眠，使女性朋友对睡眠充满焦虑和恐惧，而这种不良情绪又会形成恶性循环，进而加重失眠症状。而且，失眠还会影响女性朋友日常的工作与生活，导致头晕、头痛、疲乏等不适，严重者还可能会诱发心脑血管疾病甚至自伤自杀等后果。
那么，为什么更年期也会引起失眠呢？
这是因为在更年期来临时，卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌功能失调，主要表现为下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，伴有抑郁、焦虑症等发生，这些往往是产生更年期失眠的主要原因。
这样应对更年期失眠，都是错的
面对这恼人的失眠，不同的女性朋友有不同应对措施。有些人自认倒霉，只会一味地忍耐；还有些人受到广告的诱惑，尝试各种保健品。可惜，这些方法都是不科学的。
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一味地忍耐：无法缓解失眠症状，还可能加重烦躁、抑郁等不良情绪，大大降低生活质量。
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乱服保健品：目前保健品市场的产品质量良莠不齐，其成分、剂量很多都没有明确标注，难以确保其安全性。如果长期服用不合格的保健品，不仅不能治疗失眠，还可能影响身体健康。
治疗更年期失眠，标准姿势
那么怎样才能科学有效地改善睡眠质量，在线求！就小医扑哧扑哧地翻查医学教科书，为大家提供了以下福利。
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心理因素：很多朋友一进卧室就很怕又失眠，拼命想快点入睡，但其实这种焦虑情绪会促使脑细胞兴奋，导致越想入睡就越容易失眠。
标准姿势：利用音乐、瑜伽、冥想等疗法放松身心，缓解不良情绪。也可在医生指导下辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、维生素B。
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饮食因素：许多人都听说睡前喝热牛奶有助睡眠，或者认为吃个宵夜才不会饿得慌。适当进食是没问题的，但如果吃太多东西会加重消化道的负担，反而会影响睡眠。
标准姿势：睡前切忌暴饮暴食，以及饮用浓茶、咖啡和酒。平时避免食用辛辣刺激食物，或难以消化、易产气的食物。
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药物因素：有些人习惯一失眠就服用*眠药安**，以获得一晚安睡；又有些人谈*眠药安**色变，恐惧其副作用。其实*眠药安**才没那么矫情呢！
标准姿势：当失眠严重时，可在医生指导下服用正常治疗剂量的*眠药安**，有助于改善精神状态。但由于*眠药安**具有成瘾性和耐药性，长期服用的朋友须咨询医生调整用药方案。
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激素因素：前面已经说到，更年期的失眠、心烦等症状都是由于雌激素减少。因此医生可能会建议选择激素治疗。但是听到「激素」二字，很多人都避之唯恐不及。
标准姿势：大量临床研究表明，激素替代治疗是应对更年期综合征安全而有效的方式，可缓解潮热盗汗、阴道干燥、心烦失眠等症状。当然，激素治疗应由医生根据年龄、卵巢功能衰退情况等因素，以制定个体化的治疗方案，并且还要定期随访复查。
作者：淑华
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