产后导致内脏下垂。
走路只要一加快，下腹就会感觉坠坠的，小腹凸出，摸起来硬硬的。这其实是产后没有修复导致的内脏前移下垂。在正常的情况下胸腔和盆腔对位能很好的承托住内脏。但产后骨盆前倾盆底承托不了，身体受到地心引力影响，整体内脏下降。
·首先骨盆回正同时启动盆底肌提伸内脏。垫高臀、双肩下沉、双手用力压实、大小腿90°保持。吸气放松盆底肌，同时右腿缓慢向右打开。左腿保持不动。呼气收盆底肌和大腿内侧，同时缓慢收回。吸气换腿缓慢下降放松盆底肌，呼气收盆底肌收大腿内侧收回。过程中闭上双眼把意识放在盆底肌，缓慢做每个呼和吸，交替做。
·第二个动作开始进阶强度。膝盖夹球收紧臀，骨盆位后倾，从骨盆逐节抬起至肋骨处停，保持不动。做呼吸，缓慢吸气感觉阴道肛门找球，呼气臀收紧尾骨找耻骨至憋气。
来看下肚子和盆底肌的发力，可以看见从耻骨处开始逐渐向上提。分别是表层、中层、深层肌肉发力不同，表层可以感受盆底肌上提，中层可以感受到横向两侧肌肉向中立收，深层可以感受到从尾骨向肚脐方向两侧肌肉收。你到哪层了？
·再进阶，在夹球的前提下再加一个弹力带。吸气放松盆底肌，同时两膝盖向外撑开弹力带。呼气感受盆底肌缓慢收，同时用力夹球。可以的话再进阶，在臀桥保持。吸气放松盆底肌，呼气收盆底肌同时右腿向前伸直，吸气收回腿同时放松盆底肌。结束了站起来感受一下盆底肌可有收紧。小腹凸出可有小些，骨盆回来点没？
