"鹤步登天"源于金刚禅韦驮护法门，是少林秘传功法中的一节。"鹤步登天"（以下简称"鹤步功"）是为打通小周天，在短期内使真气上行至百会穴，进而达到周天运行的目的，可以起到祛邪扶正、增强体质、延年益寿的作用。

鹤步功是根据鹤跨步的形象，采用提腿、跨步、翻掌、后翘等运动方法，开阖劳宫穴、涌泉穴、气海穴，打通手、足三阴三阳经脉，采天地之阴阳，疏通任督两脉，调动其他经络，以达到健康长寿的目的。

一、静立

静立是预备阶段，是开始运用意识、启动真元的功夫。

1.双手自然下垂，两脚平行站立；脚间距等肩宽度。

2.周身上下肌肉与关节全部放松。

3.目光平视，舌顶上腭；自然呼吸。

4.意念放在前额天目穴，然后沿人体正中线循任脉入脐跟（神阙穴），又斜向下腹内部丹田处。

5.小腹部肌肉尽量放松，让腹部随呼吸自然地、轻松而缓慢地起伏，意守丹田3～5分钟（图1）。

图1

二、鹤步登天（左步）

本功为正负阴阳交错的升腾凝聚与循经走脉之功，要求形意配合密切，缓慢而连贯，初学不强调呼吸配合。动作要服从意念，意到气到力到，才能伸屈肢体进行活动。

1.意在手指，双手手指尽力义开，使劳宫穴发胀，意在劳宫穴。翻掌使手心向后（劳宫穴在手心中偏向拇指一点），意在掌跟，双手尽量向后翘，中指尖朝下，人体不可前倾，保持胸部挺起（图2）。

图2

2.意在胸部肌肉（双乳房），双手从身后垂落复位，掌心仍朝后，胸肌放松，把意念合并到胸前正中膻中穴，而后下行入丹田（图3）。

图3

3.意领丹田之气下沉会阴穴；收缩肛门，意念上行腰脊命门穴（人体后仰时腰间凹陷处即是），意守片刻，意念从命门经臀部沿左大腿下行到小脚趾尖外侧至阴穴，又复人脚底心涌泉穴。

4.把左腿提起成为"Z"字形，同时双手上缩至腰侧，手指朝前，手心向下；在提腿时意念从脚心沿左腿内侧上行达会阴，回入丹田（图4）。

图4

5.上行不停，收缩肛门，令气至命门穴，再一次顺臀部、腿外侧走向脚跟。同时，双手向身后按下，左腿向体前蹬出，当脚跟离地一尺余时，脚尖尽力向上翘，意在脚踝和手腕（图5）。

图5

6.脚面绷平，脚掌在体前一尺（约半步远）落地，同时五指放松撮在-·起，意念从涌泉穴及劳宫穴经腿和臂的内侧两个方向同时向颈部大椎穴集中。

7.意念经面颊投在下颌正中承浆穴，脚跟落地，把下颌尽量前探（背部可弓起一些），颈部伸长后下颌在胸前划弧内收。内收时，意从命门穴起循督脉直上百会穴，此时头向上顶，后颈部也要用力向上伸，把人的身体拔长的同时，重心移在左脚，右脚跟提起、脚尖点地，脚心向后，挺胸拔背，人体前移（图6～7）。

图6

图7

三、鹤步登天（右步）

意念与功法同左步，惟方向相反。左右各行9步，或更多。

四、收功归元

因鹤步功左右步数相同，故收功时值右步结束。此时右脚在前，左脚在后∶先把左脚收回在右脚旁与之平列，脚面宽度同静立时。双臂在后继续向上翘，人体相应前倾成90度（图8）。

图8

然后双臂从土朝人体两侧下落拉平，掌心向上（图9）。

图9

翻掌，使手心向下五指并拢，手心稍内凹。最后，人体慢慢直起，同时双手向体前拢气似球，中指相对、手心向里，按入丹田。左右手交叠一起，左手掌在内按于气海穴，右掌搭在左掌上；轻轻合上眼睑，内视丹田。意守3～5分钟收功归元完毕（图10）。

图10

五、其它

1.练功方法与时间∶寅时（3～5点）朝南，申酉两时朝东北，子时（23～1点）朝正北。练功次数、时间因人而异，有时间和有兴趣多练几次也无妨，最好保持清晨、黄昏各1次。练前排空大小便，注意营养。

2.收功归元后若要内气外动（自发功），只需适当延长内守时间，意守的时候要数到"静与松"，不着意追求又不有意控制，听之任之。

本账号内往期精彩推荐：

修持功：一种强身的动功功法，分发放外气功法和保健功法两种

武当内家秘传正宗36功之龟息功：长寿者必练的最古老功法之一

侠门睡仙功之睡禅功：一种容易入睡的引导术，睡觉的时候就能练

少林内功真经之“打坐之法则”，现代冥想之精髓，舒心减压之要诀

天山派丹道周天功之布气功，适用四时四季，以四象练养脏腑之功法

（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术 酷 ”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）