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最近体重进入102斤左右平台期，着实挺久的了。自创单一碳水轻断食，能让我轻松维持住固定体重，但是目前并不能让我再有所突破。既然体重降不下去，那么还是争取体型有所改进吧！
我是苹果身材，加上生育了俩娃，四十好几的我，腰腹的肉确实是挺多的。我属于穿衣显瘦型的。穿上一件品质、版型好的连衣裙后，完全看不出来我腰腹肉多，甚至看起来依然婀娜多姿。
可不是我自己吹哈，有女同事评价我：一看到你就觉得赏心悦目。还有的说：你是我们单位身材最好的吧！其实我们单位年轻女孩子很多，很多身材都很高挑，怎么着也轮不到我身材最好。我也不知道她们为什么这么夸奖我，可能是着职业裙装的略施粉黛的成*女熟**性，比起年轻人瘦瘦高高的身材，乍看上去显得吸引人吧。于是我总得想方设法维持身材，注重装扮，压力不可谓不大啊。
最*平近**台期让我挺苦恼的，更新视频都没啥动力了。但为了咱的既有形象，也为了健康加强身体锻炼，2021年减去45斤的爱试验爱折腾的我，又要开始行动啦！
最近两周我家小宝送去老家了，所以我有时间开始运动了。具体如下：
1. 一周1-2次跳操20-30分钟：开合跳、无绳跳绳、后踢腿跳、胯下击掌跳等，每个动作100下。重复3-4次。
2. 一周2-3次哑铃20来分钟：网上随便找一个小哑铃手臂操或全身操，跟着练就好了。
3. 一周休息1-2天。休息的时间可以多散步。
4. 重拾揉腹好习惯。每天晚上入睡前，坚持揉腹1000下。以肚脐为中心，顺时针300下，逆时针300下，上下推腹300下，带脉100下。
5. 运动日饮食方面：
早俩鸡蛋+咖啡或牛奶，雷打不动。
中午食堂菜，自助大餐必须吃到12分饱，一顿顶两顿。
晚餐一个太谷饼+1鸡蛋+牛奶，后续太谷饼吃完了再换1个馒头或3片吐司或两个榴莲饼等。
休息日可能会执行单一碳水，因为轻断食未摄入盐分和油脂，也没有力气锻炼。
以上我已坚持快两周，虽然体重仍然停留在102.4斤，但我感觉腰腹还是有一点点紧致的。尤其是揉腹，老粉是否还记得long long ago我推荐大家每天揉腹呢？只要力度、数量到位，坚持下去揉腹真的很有效果。我自己阳了后，变懒了不少，揉腹也中断了很久。但是从上周我重新开始揉腹以来，原本鼓胀如怀胎5月的肚子，稍稍柔软平整了一点，按压时又能感觉到小腹深层的硬硬的腹肌了！
下周我家小宝回来的话，我又要陷入每天做不完的家务、哄不完的娃这种局面了，可能又要累得只想坐着躺着，连散步都没力气了。我不知道后续跳操和哑铃还能不能按计划坚持，我会尽力而为，我很喜欢练哑铃，我喜欢力量训练持续燃脂事半功倍的感觉，如果跳操没力气，我尽量坚持练哑铃。但是揉腹我一定要坚持下去！建议亲们一起来加入，互相监督，加油打气！[加油][加油][来看我][来看我][比心][比心]