代琴纯

【导师简介】2004年开始瑜伽教学；2008年加入北京梵音教师团队，从事瑜伽教练培训工作；2007年前往印度学习奉爱瑜伽Bakhtiyoga；系统学习Astanga瑜伽、艾扬格瑜伽初级培训240小时。

问题1——老师您好，我一做下犬（式）时会双眼充血，疼痛难忍，该如何处理，谢谢！

代琴纯：下犬式是倒置的体式，

所有很多人眼睛结构比较虚弱的话，就会出现充血的现象，

要注意收下巴，会减轻眼睛的压力。

还有，别总是抱着手机不放！

问题2——代老师，腰肌劳损已经明显影响到生活，瑜伽体位练习的程度也大不如前，尝试拉伸，只能暂时缓解一下，用什么方式才能有效疗愈？

不如来认识一下，什么是腰肌劳损。

腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。病因

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。2.治疗不及时、处理方法不当。3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。临床表现1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

代琴纯：最好的方法是加热芝麻油，配合一些生姜片，按摩（腰部）。

问题3——你好老师，我想问一下在做牛面式时，双膝上下重叠不在一起，是什么原因？该如何解决？

代琴纯：牛面式双膝不能向下重叠，是因为髋外侧过紧了，这个体式是发现问题的体式也是解决问题的体式。

问题4——

老师，有个会员在做单腿下犬式时，总总觉空气会跑进会阴中，停下来后会从会阴处不断放气出来，好像放屁一样，是什么原因？

代琴纯：做下犬式时候会有空气从会阴处跑出来，是属于阴吹，要用排除法，（看她本人）是否有多次生产，多次手术，（或者）是她本人脾胃虚弱，或者有便秘。

问题5——

代老师，冥想如何静下心来？灵性修习有没有循序渐进的方法？

代琴纯： 冥想我们可能会有对它有一些误解，比如说当你坐在那里的时候，可能就会有很多的念头出来，当一个念头跑出来的时候，你会好奇，并始终保持好奇——我再保持一会儿（这个念头）会发生什么？（慢慢地，我们的）念头会越来越少，这就是冥想。