女明星生孩子，向来“神速”。
angelababy刚生完孩子出院的样子，被网友戏称是去医院shopping了个孩子。
看看生完娃的女明星，再看看自己腰间的赘肉、粗壮的大腿、憔悴的面容，只想感叹一句：“果真是女明星啊。”
生娃真像走了个过场，身材和气质都能原封不动！
孕期貌美如花、产后身材依旧！
这身材丝毫不见走形，到底是为什么？
其实，从孕期开始，她们已经踩在“变美”的路上。
孕期
科学合理的饮食
孕期科学合理的饮食需要遵循三大原则
1.适量：不过量饮食、不过度节食，少食多餐，每餐吃到八九分饱就差不多。
2.均衡：蛋白质、脂肪、蔬果、碳水都要适量摄入，荤素要搭配好，多摄入粗粮膳食纤维。
3.多样化：保持食物营养的均衡，不要总盯着一样东西吃，要换些花样。只有多种食物组成才能最大程度满足正常发育的需求。
像吴佩慈在孕期的时候，每日搭配的饮食都很均衡。
其实这些明星准妈妈们，早在孕期的时候，就已经开始未雨绸缪的控制饮食了，但是她们不是不吃，也不是吃的少，而是会吃。
孕期科学合理的控制饮食，这不仅有益于产后身材的管理，还能避免发生巨大儿、剖宫产、妊娠相关高血压、妊娠期糖尿病等！
但一味追求好身材，过度节食，也是不行的！
科学合理饮食的前提就是保证孕期胎儿成长发育所需营养以及母体所需的基本营养。
尤其是孕中期以后，胎儿生长发育逐渐加速，此时对营养的需求更大了，要合理增加食物的摄入量，如果过度节食，可能会造成不良的妊娠结局。
而最能体现出“科学合理控制饮食”的就是——体重的监测与管理。
如何判断自己的体重是否正常？计算出自己体质指数、参考下表数值就知道了。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m²）
首先，妈妈们需要备一个体重秤。
孕早期体重变化不是很大，一般1个月测量一次就行。
孕中晚期需要每周测量一次体重，并根据体重增长速率来调整能量摄入：
● 体重增长不足的，可以适当增加能量密度高的食物。
● 体重增长过多的，应在保证营养供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。
Ps:每次称重前要排空大小便、脱掉鞋帽、外套哦，这样的数据更为准确，也能保证监测的有效性。
孕期
适 量 运 动
要想让体重处于合理范围之类，除了饮食，孕期运动也很重要！
很多明星在孕期都会坚持运动，比如说一口气跑五公里的陈意涵（别轻易模仿哦，坚持运动的孕妈和不怎么运动的孕妈，身体耐受情况是完全不同的）。
孕期进行适当的运动锻炼，不仅可以有效控制体重，还能促进肌肉和骨骼的力量、缓解或预防孕期腰酸背痛等症状。
更能改善孕妈精神状态、帮助孕妈放松心情和身体、促进睡眠。
最重要的是还可能会降低妊娠期糖尿病和剖宫产的风险。
但如果孕妈存在一些内科或者产科的问题，一般是不建议进行运动的。
比如有妊娠合并子痫的妈妈，有研究发现，这类孕妈运动后子宫胎盘阻力指数和胎儿脑血管舒张增加。
还有阴道出血、腹痛、头痛、胸闷胸痛、有早产风险等情况时也不适合运动。
而其他身体状况良好的孕妈，都可以正常运动。
01
孕期适合什么运动？
1.有氧运动：比如散步、游泳、瑜伽、骑固定式脚踏车和慢跑，都是很好的有氧运动。
孕妈们可以根据自己的身体情况和爱好进行选择（运动时一定要注意安全，跑步时如果发现身体任何地方有疼痛感或是疲劳，就赶紧停下来，注意及时补充水分）。
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2.下蹲运动：保持背部挺直，下蹲时保持得稍微长久点，起来时动作要缓慢（最好是在专业老师指点下运动，不要轻易自行尝试）。
下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
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02
运动时间、频次？
运动的时间和量，根据自己的身体情况，可以从每天十分钟开始哦，渐渐增加到30分钟，每周可以运动3到5次。
产后
不 能 大 补 !
曾经，我们以为明星的月子餐一定是巨丰盛无比，什么汤汤水水一定不惊奇。
后来才发现，其实她们的月子餐是这样的！
荤素合理，不摄入大量油脂，保证月子餐的营养均衡，摄入合理。
生产完后，体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果大吃大喝，不仅催生脂肪，还会造成身体的负担。
在哺乳期期间，只要营养均衡，清淡饮食即可，一定不要着急大补！
产后锻炼
更不能少！
生完娃，妈妈们的关注重心都转移到了宝宝身上。
接受妈妈的新身份、照顾宝宝、身体上的不适，没时间更没有精力关注到产后的恢复上。
再加上焦虑、失眠都对孕妈造成很大的压力，很多时候就疏于运动了。
但不要紧，妈妈们，一定要给自己缓冲的机会，锻炼可以循序渐进的进行，毕竟胖也是经历了好几个月才胖起来的，瘦肯定也需要一个过程。
01
休息的同时注重运动
孕期运动+产后运动，那好身材肯定就不远了。
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■ 阴道分娩的妈妈：
阴道分娩的妈妈，恢复到孕前常规体力活动水平的适宜时间都不太一样。
有的妈妈会阴侧切伤口恢复需要一定的时间，还有失血量、妊娠和产褥期的内外科并发症等都会影响运动的展开。
所以，产后妈妈们需要根据自己的节奏恢复正常的体力活动。
如果没有经历会阴撕裂或者侧切的妈妈，一般根据自己的耐受情况，可以在分娩后第1-2周先开始凯格尔运动。
■ 剖宫产妈妈：
● 出院后1-2周：可以适当选择步行,最初每日至少10分钟，一日数次，根据耐受情况延长（但不建议提举比宝宝重的物体，主要担心对腹壁造成再一次的伤害）。
● 出院≥3周：剖宫产妈妈伤口状况、腹壁松弛都可能会影响锻炼，建议在刚开始锻炼时，可以使用束缚带。
这个阶段，妈妈们可以根据自己耐受情况进行卷腹、仰卧起坐等一系列激活大肌群的运动。
02
保证充足的睡眠
这对于妈妈们来说，可能真的太难了。
但是还是要努力争取，宝宝睡着了妈妈赶紧补眠，宝爸也要帮宝妈负担一些压力，多照顾照顾宝宝，给妈妈们缓冲的时间。
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03
调节好情绪
产后因为激素的影响，妈妈们很容易出现焦虑、郁闷等情绪，这很正常，但如果不及时调整的话，妈妈们的精神压力会越来越大。
所以，妈妈们在关注宝宝的同时，也要关注自己的精神状态，平时要学会适当减压、积极与家人们沟通。
爱美之心，人皆有之，即使生完宝宝，妈妈依旧有追求美丽的权利！
但是产后因为要照顾宝宝，没时间、没精力，所以身材的恢复可能很艰难！
但如果孕期做好了管理，产后恢复会更轻松简单。
希望妈妈在孕期和产后，都能够合理科学的奔赴在变美的路上，怀个孕老十年什么的都是假的，自律和科学的生育才是真正正确的事情呀。