关于作者：王栋博士，北京大学生物科学本科，美国亚利桑那州立大学生物设计博士。美国运动医学学院认证私人教练和美国体适能协会认证团操教练。现于上海某运动俱乐部任健身教练。
上期《每天1分钟，纠正驼背与圆肩！》反响不错，大家纷纷留言，呼吁我制作更多健身视频。虽然不一定有时间一一回复，但是，大家的留言，我都看到了。以下是几个需求颇高的话题：“高低肩”“脊柱侧弯”
“长短腿”“骨盆前倾”“腰疼”“肩疼”“肚子肉厚”“翘臀”“肌肉男”等。
这些话题，我都会制作视频，为大家分析这些现象，并提供解决方案。
不过，值得指出是，与驼背/圆肩成因单一不同，上面列出的话题，往往成因复杂，并且相互“纠缠”。例如，“脊柱侧弯”就常常伴随有“高低肩”或“长短腿”。
不过，别害怕，阿栋最擅长的就是把复杂的问题简单化。解决复杂问题的尚方宝剑：把一个看起来不可能完成的复杂问题，拆分成若干个可以完成的小问题，各个击破——复杂问题就解决了。解决复杂的健身问题，终归要落实到简单的健身动作上：例如增强某块儿肌肉，或者拉伸/放松某块儿肌肉。为此，阿栋决定先制作一系列小视频，你懂的。
今天，就从健身房最常见的动作“哑铃肱二弯举”说起。这个动作，看似简单，人畜无害，似乎人人都会。其实，很有学问。都在视频里，视频时长2分39秒。记得开WIFI哦，没WIFI的，流量留着干嘛呢？
视频加载中...
以下文字为视频梗概。
哑铃肱二弯举，什么用？
哑铃肱二弯举，可以说是健身房最常见的动作了。它的主要作用在于刺激大臂前侧肌肉，也就是肱二头肌。男士练习这一动作，可以帮助练出棒棒的鹅蛋般的肱二头肌。
女士练习这一动作，可以帮助塑造手臂的线条感。
图片来源：WorldLifestyle
如何哑铃肱二弯举？
哑铃肱二弯举，看似简单，其实，要做到既安全又有效，还是有不少坑的。且听阿栋细聊。
起始位置
百闻不如看视频。
手握哑铃，虎口向前
手臂自然下垂，保持手肘微弯
自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯
发力过程
百闻不如看视频。
大臂夹紧身体，
靠肱二发力，缓慢弯手肘，
同时小臂外翻
结束位置
百闻不如看视频。
弯手肘，外翻小臂
直到小拇指高于大拇指（非常重要）
再原路返回，缓慢降回起始位置。
为什么要缓慢降回呢？视频里有解答。
常见错误
常常见到健身房中，各位健身爱好者，成功地发掘诸多不成功的哑铃肱二弯举方式。这些常见错误中，有木有你的呢？
错误一
靠腿与腰的力量，甩起哑铃：这样既容易伤腰，还没有充分刺激到肱二。
错误二
大臂没有夹紧自己的身体，而是借助前肩的力量甩起哑铃：这样并没有充分刺激到肱二。而对于刺激前肩，有其他更好的方法——这个咱们后续视频里再介绍。
用什么重量，做多少个呢？
别人我不告诉他：用什么重量，做多少个，视频里都讲了。
今儿就聊到这儿，咱们下期再见。
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