想要瘦腿，又想保持身体柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。
今天，小编为你准备了一套拉伸操。从易到难，你拉伸完会发现，开肩瘦腿原来也很简单哦！
但是，值得注意的是，健身／跑步后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。 所以，拉伸的好处就这么多，难道你还不开始练习么？！^_^
① 侧边拉伸：双手分别缠在拉伸带两端，向左右拉伸各1分钟。
② 后抬腿拉伸：拉伸带套在脚尖，双手抓住，尽量往前拉伸。拉伸时速度要慢，1分钟后换另一侧重复。
③ 开胯拉伸：将拉伸带套在双脚脚尖，尽可能内拉伸1分钟，帮助开胯。
④ 弓式拉伸：俯卧，曲腿，将拉伸带套在脚尖，双手抓住另一端，腹部发力，同时双手拉起双腿，保持1分钟。
⑤ 侧边抬腿拉伸：站姿，抬腿，将拉伸带套在脚心，往右边伸直，同时，头转向左。保持1分钟拉伸，然后换另一侧重复。
⑥ 劈叉拉伸：这个动作对于新人有点难，不过大家每天坚持拉伸，努力努力要达到这样的程度也很容易。拉伸带一边套在脚心，一边套在上臂，左右各保持1分钟的拉伸。
想变得和瑜伽姑娘一样，身材超棒，柔韧性超好，随随便便就能发个劈叉的自拍图么？那就开始练习哈。