今天给大家整理了一些平时减肥时候大家容易忽视的小细节，减肥不是盲目的追求短期显著的效果，还要注意自己的生活习惯，尤其是女生，作息不规律，内分泌失调，更难瘦下来。

调整生物钟，规律作息，减肥事半功倍

• 7：00 起床，喝杯温水

经过一夜的睡眠，人体会丢失许多水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和新陈代谢。

• 7:30—8:00 吃一顿营养早餐

一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几，而早餐奶作为一天之中最重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为主。在校大学生们没有条件自己做可以像我以前一样买点代餐棒、代餐饼干、低脂面包和一些麦片然后配低脂牛奶都是非常不错的选择。买的东西多了，自己也有相关的了解，为了自己能买的更便宜，自己也做起了代理。哈哈哈哈

• 8:00—8:30 给腹部做个按摩

刚吃完早餐，确着急去上课，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法，将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

• 12:00—13:00 按时吃午饭

科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃午饭，否则很容易暴饮暴食而且也让晚饭的时间延后。

• 13:00 做10分钟小运动

减肥期间最怕久坐不动，尤其是在饭后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，比如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。

• 15:00 为自己准备一杯茶/黑咖啡

下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉，此时没有课的话可以在宿舍给自己泡一杯茶或者黑咖啡，提神醒脑，加速排毒。有课的同学可以中午在宿舍提前泡好放在保温杯里带着去教室～

• 18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐

晚餐是减肥期间不可或缺的一餐，但吃太多或者太油腻容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选，要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足以。像我自己就买了很多水果和酸奶，晚上水果切好放在酸奶里一起吃，很刮油！

• 19:30 饭后动一动

晚饭之后不要立刻坐下或者躺下，用餐结束半小时后可以出门跑跑步，或者适量做一些运动。这样能有效的帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。不想出门的可以在宿舍做一下减肥操，像是郑多燕啊，赵奕然九宫格啊，都可以。这些网上都有很多教程的。赵奕然九宫格是我自己花钱定制的，你们可以去微博上搜搜看。

• 21:00 睡前喝一杯低脂牛奶

不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把宵夜戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。那不妨在睡前喝一杯低脂牛奶或者酸奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶也有助眠的功效。这个是我尝试过很多种类之后自己比较喜欢的脱脂奶粉，你们根据自己喜欢的选择就可以了。

• 22:00—23:00 最佳睡眠时间

减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素正常分泌。晚上10点—11点是最佳的入眠时间，保证8个小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。

控制饮食，也特别关键

• 主食类

1⃣️不可以吃：

面条、水饺、面包、意面、油条、煎饼

2⃣️可以吃：

豆浆、燕麦、魔芋、玉米、小米

• 肉类

1⃣️不可以吃：

肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉

2⃣️可以吃：

鸡胸肉、鱼肉、虾、兔肉、瘦猪肉

• 水果类

1⃣️不可以吃：

牛油果、葡萄、榴莲、甘蔗、励志、龙眼、水果罐头

2⃣️可以吃：

草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、火龙果、李子、圣女果

希望小可爱们都可以调整好作息，一定要在不伤害健康的前提下科学减肥哦～