失眠怎么办？心理学心理学：
失眠怎么办(心理学)现代有越来越多失眠是因为睡眠习惯不良所引起。很多人习惯睡前上床以后继续开小灯滑手机，或是睡眠时间不规律。平日里早睡早起，假日却又晚睡晚起。其实这些都是不利于进入睡眠的因素。因此想要快速睡眠，你可以参考以下的步骤来改变。
1.建立睡眠仪式。每天同一时间上床睡觉和起床，睡前放松半小时至1小时。例如泡脚泡澡利用精油香氛舒压，睡前少用3C用品，手机蓝光容易干扰褪黑激素分泌，导致难以入睡。睡觉关灯减少噪音。如果环境吵杂可尝试拉窗帘戴眼罩戴耳塞。睡前不要喝茶或咖啡，减少睡前服用含咖啡因的药物，白天或傍晚进行运动。而睡前2-3小时则避免激烈运动，以免身体难以放松。
2.睡前2小时不要吃东西，人的肠胃消化需要时间。如果邻近睡前吃东西会使消化不良，或是半夜吃宵夜也会增加肠胃负担。加上人躺下的时候如果胃内容物过多，很容易造成胃食道逆流火烧心，导致半夜不舒服中止睡眠。
3.等到要睡觉才上床，床铺柔软又舒服。所以我知道非常多人喜欢在床上追剧，看书滑手机。但其实在心理学的观点来说，睡眠和失眠也算是学习行为的一种。如果你习惯在床上做其他的事情，就不容易将床铺与睡觉两者紧密的连结在一起，因此躺上床也不会让你习惯放松。建议你只有确定要睡觉的时间才上床，甚至是要睡觉的时候才进卧室。
4.学习冥想或呼吸放松。冥想已证实有助于放松身心，并且能够改善睡眠质量，让人更容易睡着，睡得更好。同时冥想还有助于你释放压力。尤其是本身个性容易紧张担忧的人，更适合学习冥想和呼吸吐纳来让你专注于当下。
5.使用精油芳香疗法。我想应该没有人不知道，"衣草精油香气可以帮助睡眠"吧？精油是从植物中萃取的天然原料，从而促进睡眠。
衣草精油洋甘菊精油雪松木精油檀香精油、橙花或苦橙精油。
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