瑜伽断食法：每一个在减肥路上挣扎的人都该掌握的变瘦技能
每天分享一本好书，每天练习一套瑜伽，日日不断滴水穿石，大家好，我是每天雷打不动4点半起床撸书的瑜伽女，从书中享受精神里最宽阔的的草原，从瑜伽中穿越身体里最精彩的绿洲，让我们在习练中创造属于自己的人生。
在《牧羊少年奇幻之旅》这本书里曾写到：“无论你是谁，无论你做什么，当你可谓得到某种东西时，最终一定能够得到，因为这愿望来自宇宙的灵魂，那就是你在这世间的使命。"
也许我们没有机会做自己想做的事，可如果真的渴望得到，那就坚持一下吧，坚持下去你就可以看到别人看不到的风景。
每一个人都希望自己成为别人眼中的王子或者公主，于是在这个看颜值的社会，我们格外在意自己的身材，每一个改变都是从你的外形开始，因为这是大家都可以看得到的效果，那如何让自己保持健康的饮食状态，又拥有一个好的身材呢？接下来我给大家介绍一种让你永远保持好身材的方法。
今天我给大家带来的是12月我看的第四本书，来自日本作家由永淳子写的《瑜伽断食》可谓说是一本神书，只要按照其中的方法持续的做，就可以达到瘦身、排毒保持年轻的肌肤状态，并且可以建立一种健康的作息习惯，帮助你重新得一种美好的生活方式。
人间值得，是需要有基础条件的，有趣的灵魂一定住在一具稳固而健康的身体里。
打破你内心的屏障，提升你对于食物的认知，市面上一提起断食，很多人内心戏就非常的多，比如：断食就是不吃饭，光饿肚子，不吃饭？会不会死啊？我每天都要吃很多，受不了饿肚子，一餐不吃就饿的慌。想想看任何事情你还没有了解清楚就开始产生误解，难道是戏精吗？一切的误解都源于曲解。
首先，说说我自己吧，采取过辟谷疗法，1天、3天还有14天26天，之前也有文章专门提到过，我是完成喝水配合瑜伽还有就是一些道教的方法，但是不适用于所有人，因为需要有一定的自律性还有方法，而今天的断食疗法适用于每一个人。
要想改变，首先让一个人先要去相信，你可以带着怀疑，但是每一个人都不会去拒绝一个让你变好和变美的方法，而且还很轻松并且没有伤害，你愿意吗？
什么是瑜伽断食呢？
今天给大家介绍的就是五日断食疗法？五天难道要我不吃饭吗？非也，食物带给我们快乐，也控制了掌管情绪的血糖参数，进行断食的尝试可以给你的身体来一个修复。
- 第一天、二天吃清粥等逐渐地减少食量
- 第三天推行真正的断食
- 第四、五天再逐渐恢复进食
在断食期间，利用瑜伽运动改善身体代谢，并配合呼吸法和冥想法令你心情平静，达到保持专注，让你的精神内收吗，通过是这样的训练来帮助你改善平日的作息，更多的是一场与自我的对话，重新去塑造你的内环境，从而达到正确的生活方式。
从断食了解你是什么样的人，从而找到适合自己的饮食方式，我们都知道过量饮食给我们造成地 困扰：比如自己喜欢的裙子 穿不上，造成自己的不自信，吃多了总是感觉自己的行动力比一般人要弱，更重要的是影响社交，要想改变就只有找到改变的方法，那就是有规律的饮食，有节律的进行运动，每天抱着一颗感恩的心有规律的制定计划，增加自我的信心。
一、瑜伽断食的效果是什么？对于我们的身体和心灵又有什么大的改变呢？
从我们身体上获得的好处，就是让你有一个轻盈的外在：
- 减重瘦身
- 排毒养颜
- 改善头发与肌肤的状态
- 组织器官获得休息
- 培养正确的饮食形态
- 身体变得更加柔软、缓解关节疼痛
从我们的心灵上可以培养我们对于生活的热爱和活力，让你感受内在的丰富：
- 拥有自信
- 保持感恩的心
- 舒缓压力
- 可以缓解很多心灵上的疾病
照顾好自己的心，温柔的让自己得到改变，不是所有的变化都要大动干戈，我们可以和把时间当朋友，让岁月陪我们变美，让坚持成为雕刻身体和心灵的老师。
二、我们该怎么科学的进行瑜伽断食的训练呢？
开始断食之前，你要确定目标，目标不一样效果自然不同
这里采用的就五天断食疗法，减食2天，断食1天，复食2天，如果想要持续你也可以用一日断食疗法，帮助自己建立一个习惯，学会了解自己，知足常乐，专心一志的去进行属于你的方式。
瑜伽断食具体的方法：
- 第一天减食物：喝水是排毒最重要的方法一天1升，减少肉、鱼、蛋类、油脂摄入，减少酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。早中晚餐比平时减少6成。
- 第二天：喝水喝水喝水重要的事情说三遍，进食清淡的口味，晚餐喝粥。
- 第三天：进行真正的断食，只喝水。
- 第四天：喝水喝水喝水，早餐可以喝粥增加量，中午可以吃少量米饭和汤，晚上依旧清淡为主。
- 第五天：喝水喝水喝水，早餐的分量减少，从中午开始恢复平日饮食。
好的方法需要坚持，看了就要去做，做了才会有效果哦。
三、断食当中我们该配合什么瑜伽体式，来帮助我们达到更好的效果呢？
断食期间可以通过一些瑜伽体式，加强肠胃的蠕动以及身体的脊柱保养，让我们身体保持在一个温暖的环境，才可以让我们的身体达到平衡，不会丢失热量。
- 腹式呼吸
- 全身伸展
- 腰部扭转（腹部、腰部、背部的扭转）
- 桥式
5、双膝放倒左右摆动
6、下肢躺着90度脚画圈
7、下犬式和眼镜蛇式
8、弓式
最后给大家介绍一个比较全面的动作，叫做哈他瑜伽的拜日式
写在最后的话，每一次相遇都是实则是与自己的对话，他就是一种启示，让你学会你生命里的答案，让我们从每一次体验当中去寻找属于你的真相吧。
我是陪伴你不断成长的雷老师，读书和瑜伽从认知升级带到身体的流动，让我们都可以在每一次练习当中塑造优质的习惯，成为生活里的艺术家，喜欢读书喜欢瑜伽可以时刻关注我。