西安的李女士向小编透露一件非常尴尬的事情，她刚生产没有多长时间，产后阴道松弛的症状非常严重，上个星期，她和朋友在一间甜品的店喝下午茶，打了个喷嚏，竟然就漏尿了，真的好尴尬，还好周围没有人，她朋友立马带她去洗手间进行了处理。
其实很多女性在产后都会出现阴道松弛的症状，专业说法就是女性盆底肌肉会因为生产变得松弛，盆底肌肉松弛会导致压力性尿*禁失**，比如打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时，腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作。
盆底肌的松弛也影响*生活性**质量。跟骨盆运动相关的肌肉有40多种，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外，还会对全身的肌肉、体态、内脏功能产生重大的影响。很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛。
妊娠与分娩对女性盆底肌肉的损害是不可避免的，但对盆底损伤的影响是可逆的。产后及时进行盆底功能的康复治疗，并不会对日后的*生活性**和身体造成明显影响。
因此，及时有效的盆底肌肉康复训练，是每个产妇都必须重视的。一般产后42天，子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。损伤严重的产妇需要借助专业的医疗器械进行康复，现在基本是电刺激和生物犯规疗法；个体情况不严重的，可以自己学习并有意识地控制盆底肌，进行盆底肌肉康复锻炼，同时可以配合伟思阴道哑铃进行锻炼。
下面小编就来向大家介绍一下产妇自己可以进行的盆底肌肉康复的锻炼方法。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。