你有过这样的经历吗？

1. 那些至关重要的事情‬，总是被搁置一旁，而你却在手机屏幕前流连忘返，或是沉迷于游戏世界，甚至宁愿赖床不起。

2.做决定时总是想很多，瞻前顾后、犹豫不决。

3.经常拖延到最后一刻，哪怕时间已经很紧迫了， 你依然会选择先做其他无关紧要的事情，直到最后一刻才匆忙应对。

其实习惯性拖延的背后是逃避 当下不舒服‬的‬情绪‬ ，逃避可以说是人类的天性，每当有困难出现时，我们第一反应不是面对，而是逃避。干点别的、想点别的好让自己舒服一点，虽然可耻但是有用。可现实是让你焦虑的事情还是摆在那里，你不去做“它永远不会自己消失”。而每一次的逃避都会让你再次确信“我很怕这件事情，我没有能力做好”就这样，问题不但没有解决，负面情绪还在一直累积，形成恶心循环。

渐渐的，你的信心被一点一点地消耗， 不断‬的‬怀疑‬自己‬、否定自己‬，自我评价愈发消极。 。。

那么要如何从这种状态中走出来呢？

1. 改变 你对 情绪‬ 的认知。情绪本身并没有好坏，它的出现是为了提醒我们要觉察内心的需求，大多数情况下，如果你不去和情绪对抗，而是以开放包容的态度去理解它、接纳它及拥抱它，它就无法伤害到你，让你产生更多的内耗了。

2. 在有情绪的时候， 切勿匆忙‬做出决策‬ 。当情绪涌动时，不妨闭上眼睛，深呼吸，感受此刻的情绪是愤怒、悲伤还是其他。记住，情绪高涨时做出的决策往往容易让人后悔。通过深呼吸和冷静思考，我们可以让理智回归，更好地处理情绪。

3.建立属于自己的情绪“ 急救箱‬ ”。可以记录一下当情绪来临时做什么可以让自己冷静下来，比如：做家务、运动、听歌、深呼吸等等，帮助你更好的应对情绪，做情绪的主人。

打扫家务

运动

4. 学会说“ 不‬ ”。有时候，我们需要学会拒绝一些不必要的任务或请求，以便为自己留出更多的时间和空间来满足自己的需求。这并不是自私的表现，而是对自己负责和关爱的一种体现。

5.别忘了适时 奖励‬ 自己。每当你完成一项任务或达到某个目标时，不妨给自己一点小惊喜。这既可以是物质上的奖励，也可以是精神上的满足，如阅读一本好书或品尝一份美味的冰淇淋‬。这些奖励将激励你继续前进，拥抱更加美好的未来。