夏天很快就要来临了，想到即将穿到身上的短袖、短裤、短裙……腿型不好看的人是否会觉得有一点苦恼呢？别急，来跟复旦大*运学**动医学研究所足部健康与鞋研究中心陈博士一起学些日常姿势，改善自己的腿型问题。
什么是X/O型腿
“O型腿“就是老百姓平时所说的“罗圈腿”，在医学上叫做“膝内翻”；是指人体直立时膝关节向外突出，而小腿向内偏移并内旋，两下肢构成“O”字形 。而“O型腿”患者不仅在外观上表现为畸形，在行走时会左右摇摆，导致步态不稳，两足之间互相碰撞，呈现为外八走路姿势。
“X型腿”也叫“碰膝症”，是与“O型腿”相反的腿部畸形，在医学上我们称之为“膝外翻”，是指膝关节向内侧突出，小腿向外偏移并外旋。其外在表现为：当双膝并拢时双足无法接触，且以膝盖为中心，两小腿向两侧撇开，形成个“X”字形。
日常如何纠正X/O型腿
一、调整走姿
平常走路时应身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
而对有X/O型腿的人而言，行走时还需要注重调整腿部重心。如“O型腿“的人走路多为外八字，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，所以要学会将重心放腿内侧；而“X型腿“的人正好于之相反，行走时腿部会向内用力，膝关节受到向内分的力，所以要学会将重心放腿外侧。
二、调整站姿
无论是等公车，还是排队，亦或者其他时候的站立，都要记得把握好身体的重心，不要长时间把重心落在一条腿上。站立式记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
三、调整坐姿
对于腿型正常的人，我们建议平时杜绝翘二郎腿、盘坐、跪坐。这三种坐姿都可能使腿型变弯曲。
而对于有“O型腿“的人来说，较好的坐姿莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善“O型腿“。
对于“X型腿“较好的坐姿应是盘膝坐，既两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。盘膝坐可以通过身体重量来调整膝关节内外侧的稳定结构，可改善“X型腿“。
