相信每个准妈妈最关心的问题就是：如何规避风险，顺利生产。
纵然心里把发动过程演练过无数遍，当规律宫缩来临时还是难免慌乱。对生产过程及未知风险的恐惧，让准妈妈们在孕晚期就辗转难眠。
那么在分娩过程中如何这里我们简单总结4个小技巧，希望能够帮助到大家[小鼓掌]。
1、找拉粑粑的感觉，延长呼气时间很重要。
宫缩来临，助产士让妈妈使劲儿时一定要专心把肚皮每一寸肉肉向下推。这里必须要注意的是，把呼气尽可能延长至15秒以上，气息分布均匀，切忌一开始大口呼气到后面没气了。当呼气时腹部肌肉会向内向下挤压胎儿，所以只有当呼气时间足够长，呼气足够有力，才能够做到正确发力。
2、宫缩间隙放松休息。
两次宫缩间隙短暂的时间，妈妈们一定要抓紧机会放松休息。可以让助产士给喂一些功能型饮料，千万不要在没有宫缩时大喊大叫浪费力气，也不要持续发力过度消耗精力。
3、连续哈气
胎头露出是一个重要的环节，妈妈们一定要通过快速连续的哈气缓解胎头露出的不适感。胎头、肩膀是宝宝出生最重要的两个身体部位，如果在产道口扩张不够大，强行使劲儿把宝宝推出产道，很可能会导致严重的撕裂甚至永久性损伤。不用担心自己分不清什么时候该用力，什么时候该连续哈气放劲儿，认真听助产士的指令就好。
4、孕期的运动不能少
很多妈妈在怀孕后都选择躺平养胎，其实这样是特别不利于我们生产的。不断隆起的腹部会破坏腹直肌与盆底肌的肌肉韧性，如果长期不运动使这两部分肌肉筋膜层失去弹性，在生产过程导致体力不足，气息不足，产后脏腑脱垂等问题都是很严重的。
建议各位妈妈在产检指标正常的情况下，选择孕期普拉提练习，尤其普拉提大球能够很好地锻炼到盆底肌群，让生产过程更为轻松。持续做凯格尔运动，除了让你的盆底肌更有力，阴道也能保持弹性，让产后的夫妻生活更幸福。