这是孕e家第 54 篇原创文章，不想产后身材走形也别轻信“骨盆修复”，恢复好身材的秘诀，只需要你花5分钟阅读这篇文章。

相信大部分女性朋友都希望自己拥有一个性感的“蜜桃臀”，然而自从怀孕生孩子以后，感觉身材走形了不说，胯部越来越大，屁股也只有“横向的发展”。特别是马上要过年，月子早就出了铁定要去走亲访友的，到时还没恢复好可怎么办呀？

这时候你往往会被各种美容院、月子中心“盯上”，都说这是骨盆问题引起的，只要做好“骨盆修复”就能抢到春节合照的C位了！然而，屁股变大真的是可以通过“骨盆修复”给矫正的吗？

产后骨盆撑大了屁股？

骨盆，顾名思义是一个盆状的骨架，作为脊柱和下肢之间的链接，由骨头、关节、韧带和肌肉结合在一起组成。

在这4个部分当中，骨头本身的大小是不可能变化的，而组成骨盆的关节则可以微微活动，被称为“微动关节”。

韧带和肌肉则有稳定骨盆的作用，如果把骨头类比成钢筋，肌肉就是混凝土，韧带就是加固的弹力带了。跟橡皮筋的原理一样，如果韧带拉松了，就没有办法和之前一样收紧，但这一般不会发生在生了一两次的妈妈身上。

所以按照上面所说，导致“屁股变大的元凶”就是关节了？

屁股变大的锅不该由关节来背

骨盆上的关节包括骶尾关节、骶髂关节以及耻骨联合。靠关节让骨盆“撑大”屁股，需要到哪种程度呢？

1.骶尾关节

这个地方靠近肛门的位置，我们屁股着地摔倒时感觉“搁到肉”的地方，也就是俗称的“尾巴根”。骶尾关节在分娩后可后移2厘米，然后随着胎儿娩出就会迅速回弹，并不会造成屁股变大。

2.骶髂关节

这个微动关节的软骨厚度只有2-3毫米，如果出现错位、分离都会十分疼痛，可能走路、坐卧都成问题。

3.耻骨联合

耻骨联合是由两侧的耻骨借纤维软骨构成的联合，上下方均有韧带加强。

正常的耻骨联合宽约4-6毫米，我国孕妇妊娠晚期耻骨联合宽度平均为（6.3±2.2）毫米，如果因为韧带松弛或断裂、缺乏运动导致身体两侧肌力不平衡等原因导致耻骨联合超过10毫米，就会出现明显的疼痛，医学上定义为耻骨联合分离。

有研究指出，如果耻骨联合分离超过30-40毫米，或者感觉持续的疼痛或功能障碍，就可以考虑手术治疗。

再看看上面那张我们常在产后修复的推广或课程中看到的图片，是不是觉得很不科学？如果骶髂关节和耻骨联合真的分离到这种程度，要找的就不止是“产后修复”，而是骨科医生了。

所以如果以后有人跟你说是产后的骨盆撑大了屁股，不要怀疑，他一定看上你的钱！

产后屁股变大的“元凶”

其实一般的耻骨联合分离大多都会在产后3个月-5个月慢慢恢复，不需要刚复查完就去买“骨盆修复套餐”。在给骨盆自我修复时间的同时，也要加强锻炼，老躺着不动，还胡吃海喝，才是屁股变大的元凶！

说到底产后屁股变大一般都是由于臀大肌、臀中肌长期不锻炼造成的下垂，那样看上去屁股也就变大了，这跟大家厌恶至极的“蝴蝶臂”原理是一样的。只要肌肉足够结实，翘翘的有线条美，多大都不会被嫌弃（当然这里说的不是金卡戴珊）。

产后恢复，你更需要这些

1.耻骨联合分离的治疗

对于孕期耻骨联合松弛、分离并有明显疼痛的妈妈，一般会在产后6-12周内症状得到缓解或消失。如果产后复查仍没有减轻的迹象，千万不要盲目使用“土方法”，更不要盲目使用骨盆带，要遵照医嘱进行合适的检查及治疗。

一般分离距离小于40毫米，积极进行保守治疗，如卧床休息、按摩、手法复位治疗等，一般能获得较为良好的效果。

如果分离距离大于40毫米或感觉持续疼痛甚至出现功能障碍，可以在医生的建议下进行手术治疗。

2.简单的产后恢复运动

产后体内的激素分泌紊乱、脂肪代谢失衡、缺乏体力活动以及产褥期的营养过剩等情况，都会导致体重增加，肌肉下垂。所以产后适当地运动才能更好地恢复身材，增加肌肉力量，缓解肌肉松弛，还可以消除疲劳。

（1）腹式呼吸训练

通过腹壁的起伏拉动膈肌的运动, 从而增加肺部通气, 促进肺部血液循环。具体方法：两只手放在腹部，用鼻深吸气，速度要均匀缓慢，吸气时最大限度扩张腹部。呼气也要缓慢而均匀，最大限度地收缩腹部。频率为6-10次/分钟，每次持续15-20分钟，每天3-5次。注意不要憋气。

（2）直腿抬高练习

●仰卧：膝关节保持伸直抬起一侧的腿，离开床面约15-20厘米，持续10秒缓慢放下。

●俯卧：膝关节可以略屈曲，抬起一侧腿，足尖离开床面约10-15厘米，10秒缓慢放下。

●侧卧：膝关节伸直，抬起位于上方的腿约15-20厘米。

每次每侧下肢练习10-15分钟，每天3-5次。

（3）有氧运动

产后4-20周，可以快步走10000步/次，3次/周，或是做一些轻度的有氧训练。6个月以后可以进行正常有氧训练或者逐渐提高运动强度，注意训练时心率维持在120-150次/分钟。

但在训练前要注意先了解自己的身体状况，是否有并发其他系统疾病，特别是心血管系统疾病，以确定适宜的运动强度。

参考资料：

[1]石洪峰,蔡菲,宗敏茹,鲁阳.物理治疗产后耻骨联合分离的临床疗效分析[J].中国妇幼保健,2017,32(18):4562-4563.

[2]李亚萍,张强.按摩及手法复位治疗产后耻骨联合分离临床观察[J].宁夏医科大学学报,2012,34(10):1071-1072.

[3]孙绍骞,苗议丹,王亚春,韩野.运动疗法在产后康复中的应用[J].中国妇幼保健,2018,33(13):3118-3120.

编辑：胖阿姨

审校：子猫

排版：柠乐

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