准爸爸的分娩陪伴是可以帮助孕妈妈减少心理上的紧张与不安，有更大的勇气面对分娩，有效提高顺产率和增加分娩舒适度。

但前提是准爸爸们要做好准备，比如上篇内容里提到的：提前学习关于孕妈妈分娩涉及到的信息和知识、在产房鼓励妻子、帮助孕妈妈做放按摩放松、辅助妻子做有利于分娩的运动……

今天就来教教大家具体的按摩手法和分娩运动怎么做？

准爸爸在陪伴时可以辅助准妈妈完成哪些运动来帮助提升体内的催产素分泌呢？

准爸爸的辅助按摩

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孕妈妈宽腿婴儿式，头下方可以垫枕头，准爸爸在身后，先双手握拳在妈妈的腰骶部从上向下滚动按摩，重复5-10次；双拳推在臀部两侧向中间挤压，每次保持5秒钟，可以重复5次。有效缓解分娩时腰骶部的肿胀酸痛，改善宫缩疼痛。

准爸爸双手放在准妈妈腰部后方，双手从下向上按摩，到肩膀后提拉放松肩颈肌肉，然后从肩颈两侧再向下按摩，像是画一个大大的爱心。重复5-10次。这个按摩可以很好地帮助妈妈释放压力，减少分娩时的紧张，提升催产素，减短产程。

下面是推荐给准爸爸和孕妈妈一起做的、有助于分娩的运动，能有效缓解产前不适。

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·骨盆微笑：

站立位，双脚打开略比肩宽，微屈膝，双手环抱准爸爸，将身体重量依靠在准爸爸身上，屈膝将骨盆从左侧划到右侧，从右侧划到左侧，感受骨盆像一个微笑的嘴角一样，在左右摇摆中平衡骨盆和腰部两侧的肌肉，帮助骨盆来到左右平衡的状态。摇摆20次，慢慢调匀自己的呼吸，腰背放松，结束之后回到中间中立位。

·骨盆八字：

站立位，双脚打开略比肩宽，微屈膝，双手环抱准爸爸，将身体重量依靠在准爸爸身上，右侧的骨盆从右斜前方向后侧摆动，左侧的骨盆从左斜前方向后摆动，让骨盆在水平面画水平的“8”字。可以激活腹壁、腰背、骨盆带周围的肌肉力量，释放肌肉紧张，让肌肉达到平衡的状态，摆动5圈之后回到中立位。

·骨盆绕圈：

站立位，双脚打开略比肩宽，微屈膝，双手环抱准爸爸，将身体重量依靠在准爸爸身上，让骨盆水平面顺时针绕动5圈。左右侧均匀螺旋转动，之后逆时针绕动5圈，左右侧一致。可以帮助子宫宝宝来到中立位（单方向连续绕动不超过5圈，如宝宝脐带绕颈则禁止做这个动作）。

·交替屈膝：

站立位，双脚打开两倍肩宽，微屈膝，双手环抱准爸爸，将身体重量依靠在准爸爸身上，准爸爸和孕妈妈同时屈一侧的膝盖向下蹲，左右交替，重复5-10次。可以很好地帮助宝宝找位置，来到最有利于顺产的胎位。

·站立下蹲：

站立位，双脚打开两倍肩宽，孕妈妈身体放松，靠在准爸爸身上，吸气不动，呼气下蹲。重复5-10次，可以很好地帮助宝宝下降。

准爸爸们一定要知道，生宝宝并不是妈妈一个人的事，特别是临近生产的时候，只要你做足功课，做好知识储备，你会是一个非常合格的准爸爸，和准妈妈一起迎接你们的小天使降临。#孕产# #分娩#