具有腹部的优美线条是很多人寻求的目的，瘦腹瑜伽不只能够*化丑**腹部线条，还能无效调理内分泌、维护子宫、消弭腰腹部的酸痛不适感……今日就随着小Yo瘦腹瑜伽做起来吧~#好身体要有型#
兵士三式
・按根本三角式站立，先做兵士第一式，渐渐将重心移至右脚，将举起的双臂慢慢前移；
・渐渐将左腿抬起；
・蜷缩右膝，坚持左腿、下身躯干、头、手臂在同不断线上，坚持30~60秒；
・吸气，屈右膝，左脚尖回落到空中；
・呼气，两腿蜷缩，两手放下；
・换左边做异样操练。
平板式
・从下犬式开端。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和伎俩垂直，躯干与地板平行；
・将手臂外侧向内压紧并将食指波动地放在地板上。肩胛波动地抵住后背，然后从脊椎翻开。同时从胸骨开端舒展锁骨地区；
・将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板目的抵住尾骨，并向脚根目的拉伸。从颈部后侧提拔头部，向前看地板。
单腿下犬开胯
・从下犬式开端，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。左脚根坚持打仗地板，抬起右腿构成单腿下犬式，然后蜿蜒膝盖。极力让右腿的脚根接近臀部，将膝盖只管向上拉伸。抬开端向左看，舒展蜿蜒脊椎。只管的让脚和头挨近；
・坚持这个举措，深呼吸5下，然后抓紧。
下犬式
・跪在空中上，双手十指分开平放在空中上同肩宽，双腿贴紧空中，双脚同双手分别在不断线上；
・手臂充沛的向前舒展；
・吸气，蜷缩两腿，将臀部升得更高；
・双臂和背部应构成一条直线，头部应处于两臂之间；
・将脚根落在空中上。假如脚根不克不及停留在空中上，就将双脚根只管接近空中，来协助舒展跟腱；
・深长的呼吸，坚持这个姿态约1分钟；
・呼气，规复两手两膝着地的跪姿。
单腿平板
・单腿平板式能够参照平板式的操练步调，再加上向前收腿的举措，动用腹部和手臂力气，让身体处于均衡形态。
肘支持下犬式
・这个体式跟下犬式差别的是，会使用到双肘的力气，磨练身体的均衡性。
兵士一式
・按根本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方约莫30度(刚开端也能够15度,渐渐纯熟后能够渐渐调解角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
・下身躯干转向右方，吸气，两手渐渐从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，坚持肘部蜷缩；
・呼气，低头，眼望指尖，天然呼吸30~60秒；
・吸气，脸朝前，眼看前方，蜷缩右膝盖；
・呼气，两手分开，天然放于体侧；
・换左边做异样操练。
婴儿式
・双脚分开一段距离，臀部坐姿脚根上，身体向下迂回，并使腹部紧贴大腿面；
・双臂蜷缩顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使脑门置于地板上，蜷缩背部。
反台式
・坐姿，双腿向前蜷缩，挺直上半身，双手放于臀部前方，指尖指向前方或臀部都可；
・吸气，臀部及双腿渐渐举高分开地板，做到最大限度 ；呼气，双脚掌踩向地板，同时抓紧颈部，向后低头。坚持6—10秒，平均地呼吸。身体呈一条斜面直线；
・呼气，回到第一步，抓紧。
留意：不要将所有的支持力气都放在手留上，应使用腰背部的力气。
浅易侧板式
・初学者能够挑选这个体式，比拟简单操练，可按部就班地过渡到侧板式。
船式
・从"棒坐"开端，坐直腰背，背部轻轻向后。双脚挨近，屈膝，脚板贴地，双手置在死后两侧；
・吸气。提起小腿，直至与空中平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与空中成45度角，双手按在地上辅佐支持身体。腹部收紧作全部身体的均衡重点；
・呼气，锁紧脚根，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚构成一个"V"形。双手提起并向前蜷缩与空中平行。凝集躯干力气，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧；
・坚持天然呼吸。保持这个姿态约10秒或更久。
侧板式
・以平板式为基础，将全部身体向右倾斜，仅靠右手和右脚坚持均衡。右脚外侧应紧紧的放在地板上，将你的臀部收紧。坚持肩、腰、臀、腿在一条直线上；
・吸气时将左手向上伸，眼睛向手指的目的看，假如你能够完成三次呼吸，那末将开端持续下面的操练；
・呼气时将手放在身边，然后蜿蜒左腿，身体稍向前倾，可用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚指，或用手捉住前脚掌，垂直向上伸左臂和左腿。在这个体式上坚持15秒或更长时间。最好坚持深长有规律的呼吸，这是使你波动的第二个主要要素。牢记让身体收紧，感觉到髋部在前推；
・呼气时铺开脚指，然后退回平板式，然后预备反目的操练。
花环式预备
这个体式是花环式的预备阶段
・假定蹲坐姿态，两膝朝外；
・双臂朝前蜷缩，延伸后背，低头。只管找到你的均衡， 骨盆目的拉伸，背上部纵向延伸，背部朝空中延伸。假如你有哪一个延伸没有做到，你的姿态就会不均衡。你能够改动你脚踝距离空中的高度，从而找回该均衡。
鹤禅式
・蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧；
・用力向两侧撑开双肘，翻开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，只管让身体垂直于空中；
・呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调解呼吸；
・吸气，头和上背向前舒展推送，顺势抬起双脚分开空中。在这个姿态上坚持10秒附近，一般呼吸。这个操练对腹肌和双臂肌力的请求较高，请按部就班地操练。