什么是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变大，“吊力不足”，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如打喷嚏、咳嗽、开怀大笑、跳绳有漏尿现象、还有阴道松弛、*生活性**不和谐、阴吹等严重者还会大小便*禁失**、盆底脏器脱垂情况；
打喷嚏漏尿
盆底肌像一张吊网
那么孕期的我们如何应对这种情况呢？，
由于孕期卵巢黄体和胎盘分泌松弛素，使腰椎和骨盆韧带松弛，妊娠中期随着胎儿的增大，子宫体积增大，孕妇体重增加，盆底肌所承受的压力也与日剧增，通常盆底肌的修复分为手术疗法和非手术疗法，而非手术疗法主要以盆底肌锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力。
魔妈大概是在孕26周左右出现打喷嚏漏尿现象的，后面了解了下这方面，孕期打喷嚏漏尿属于“压力性尿*禁失**”，这个属于早期盆底功能障碍性疾病，当然在孕期相信很多孕妈遇到过这种情况，虽然孕期出现这种情况很多，但魔妈无法去适应，决定在不伤害宝宝的前提下，去尝试改善下这种情况，因为在孕期所以开始用尝试这几个方法去缓解这种症状；
1、开始凯格尔锻炼
所谓凯格尔运动又叫骨盆运动，也叫提肛运动，常被用来治疗盆底肌松弛、阴道脱垂以及预防盆腔脏器脱垂的治疗。
首先找到盆底肌的位置哦，为以后的练习打好基础哈
这个运动随时随地都可以做哦，找到自己觉得舒适的体位，坐着、躺着、站着都可以；也下可以*载下**APP练习
2、开始控制体重
饮食方面多吃膳食纤维丰富的食物，预防便秘的发生，因为便秘严重，用腹压可能会加重漏尿的症状，孕期少吃多餐很重要哦。
3、坚持运动，避免提重物
魔妈在孕中期基本每天都会坚持运动1万步（当然这个视每个仙女孕妈的状态而定），因为魔妈也是个小馋猫，有时真的控制不住自己的嘴巴，好像吃东西，一不小心就会吃多，为了控制体重，魔妈都会选择以散步的方式去运动，在保证营养的同时，保持体，还有孕期重的东西就不要碰了哦，暂时交给宝爸爸吧！
4、产后及时修复
孕期结束后42天是产后盆底肌修复的黄金期，生完宝宝后要及早在医生的指导下，做产后康复训练，帮助盆底肌恢复。
结语：经过连续两个月的练习和控制，魔妈现在已经改善很多，并且还会坚持下去，毕竟女人还是要好好保养自己哒，希望看到这篇文章的美丽孕妈妈也能愉快的度过孕期生活，顺利分娩。
一个和你们一起共同成长的新手妈妈---来自魔妈分享