产后话题有很多，专家们都说腹直肌分离怎么不好，盆底肌不恢复就会松弛，漏尿等等；还有很多人更是觉得产后恢复没必要，是营销的幌子，生了几胎都没见有什么问题；还有很多人更是对产后恢复的顺序循序纠结上了。
先恢复盆底肌，再恢复骨盆，最后是腹直肌？
大家不妨想一想，如果骨盆不稳，盆底肌也是没办法恢复得好。
上面那个顺序，不应该是身体自然恢复的顺序吗？
女性生产完，身体不可能就一直维持刚生产完的样子，内部会自然调节恢复，而产后恢复的价值在于帮助身体更快更好的恢复，并不是说，你不做这个产后恢复，你就有问题了啥的。60%的人，会出现盆底肌问题（骨盆底疼痛，下背部疼痛，下背部到大腿内侧一根筋扯着疼，一年里*生活性**会痉挛、疼痛等），当然也有很多人，恢复得很好。腹直肌分离恢复了的，后期都有再次分离的现象。男性肚子很大的，也会有腹直肌分离的现象。
所以，大家不要特别着急，如果自身没出现疼痛，酸痛，晕沉，不舒服等现象，可以不必纠结要不要产后恢复的问题。
今天，主要来说说产后恢复的时间线,希望对大家有帮助。
2-3天 乳房水分滞留、身体水肿，保持清淡饮食，由于激素水平的下降，心情会抑郁，避免产后抑郁，盆底肌的恢复可以配合缓慢呼吸介入。（呼吸训练、胸部乳房轻柔拉伸，避免急性乳腺炎，10分钟）
7-10天 抑郁的心情慢慢消退，水肿也逐渐消失，盆底肌开始恢复，可以正常配变，新的子宫内膜开始生长。（盆底肌轻柔锻炼，关节灵活度运动，10分钟）
四周左右 阴道、盆底肌、肛门括约肌的撕裂，开始愈合，子宫开始恢复，乳腺炎变少。（盆底肌轻柔锻炼，侧切撕裂严重者松解疤痕组织，10--20分钟）
六周 六周产检后，可今天30--45分钟低强度练习。（盆底肌力量锻炼，骨盆调整，骨盆呼吸，腹直肌分离静态呼吸，30分钟）
产后3个月 子宫恢复正常，耻骨联合自然恢复，泌乳素降低，激素水平升高，会有第一次月经（依个人情况，有个人会半年，甚至9个月），可进行低强度训练。（腹直肌分离动态训练，上交叉症纠正训练30分钟）
产后6个月 盆底肌已经恢复，可以做核心训练。（产后球上塑性）
产后1年 身体恢复到孕前状态，可进行60分钟左右中高级练习。
当然，产后没有做过恢复，后续有很多不适情况，通过诊断也可以进行很好地锻炼。
一定要诊断好，腹直肌是否分离、骨盆是否不稳，盆底肌有没有其他问题，以上动作可以搭配来做。因为盆底肌需要保证骨盆稳定，而产后多年不会像产后2-3个月，会存在松弛素，所以盆底肌，骨盆稳定，腹横肌搭配来锻炼。
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