肛提升法，一种传统的健身方法，尽管简单却不被广泛实践，其价值在于长期坚持。研究表明，这一习惯不仅有助于缓解便秘、肠炎和痔疮等疾病，而且对于预防心脏病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也有积极作用。通过定期进行肛提升，可以增强盆腔肌肉，促进盆腔血液循环，避免静脉淤血，对肺和肾的功能也有所帮助。对男性而言，它有助于预防前列腺相关疾病；对女性而言，有助于缓解经痛和减少孕期并发症的风险，实现“常练肛提升，健康长久”的目标。古语有云：“日搓肛道百遍，既能消病又能延寿。”这里的“肛道”，即指肛门，古称为排除五谷残渣的通道，而“搓”则指通过收缩和提升肛门的动作来实践这一方法。
提肛运动该怎么做
提肛运动，一种简单而有效的健康练习，旨在强化盆底肌肉，通过意识地控制肛门括约肌的收缩与放松来进行。开始时，需确保身体放松，心态平和，专注于身体内部的动作。动作要领包括紧缩大腿肌肉，在吸入气体的同时，主动且有意地向上提拉肛门及其周围肌肉，肚脐向内收，腰部保持紧绷。保持呼吸停顿大约5秒钟，在这期间，继续保持肛门提拉状态，随后，在呼气的同时，逐渐释放肛门括约肌，持续大约10秒钟，返回至初始状态。此练习建议重复10至20次，每日练习3至5轮。
对于初学者，若发现直接进行提肛运动较为困难，可尝试从蹲马步开始，以此来加强相关肌肉群的控制能力，之后逐步过渡到站立姿势进行练习。随着练习的累积，将能够在任何时间、任何地点自如地进行提肛运动，无论是坐着、躺着、站立还是行走时都可以执行。重要的是要循序渐进，持续不断地练习，同时避免过度锻炼以免导致肌肉疼痛。
此外，早晨在床上进行提肛运动可促进排便意愿，有助于形成早起排便的良好习惯，进而提升日常生活的健康水平。这项练习不仅有助于增强肌肉力量，还能改善内脏功能，对身体健康产生积极影响。
“菊部”一紧，身心通畅
撮谷道运动，也被现代医学称为提肛运动，是一项简便而有效的健康练习。它主要针对肛门区域的肌肉，通过其收缩和提升，带来一系列健康益处。在传统中医中，这一动作被视为活血化瘀、调节气血的重要手段，尤其被认为能够升提阳气，促进血液循环，延年益寿。同时，提肛运动刺激会阴穴，这是多条经络交汇的重要部位，有助于补肾强身。
从现代医学角度看，此项运动对增强盆底肌群、改善肛肠、妇产及男性健康具有显著效果。具体而言，它能够：
促进血液循环和排便：通过加快肠道蠕动，减少便秘，顺畅排便。
改善肛周健康：增强肛门括约肌功能，预防痔疮、肛裂等问题。
预防尿*禁失**：加强骨盆底肌肉，减少中老年女性尿*禁失**情况。
前列腺健康：改善会阴部血液循环，减轻前列腺充血和炎症。
腰腹强化：辅助小腹部位锻炼，消耗脂肪，强化肌肉力量。
助力产后恢复：使骨盆底肌肉群变得更加坚韧，有利于产后身体恢复。
改善性功能障碍：锻炼肛门周围肌肉，有助于改善阳痿症状。
重要的是，提肛运动操作简便，无需特殊时间、地点或器材，适合广泛人群日常练习。但需注意，如遇肛周急性炎症或其他严重情况，应暂停练习并咨询专业医生。