久坐人群如何有效的改善下背痛？
大家好，我是阿诚。诚哥，请教一下，有什么在家就能练的可以锻炼到腰背部肌肉的动作？小郭同志经常久坐、背痛的厉害。等下午我出视频，教一下。
想让我出一期关于下背痛的一期视频。
第一步，我们需要了解为什么会下背痛？
下背痛主要的原因并不是下背的问题，而是臀大肌和屈髓屈伸的肌群，一个错误的发力。下面需要一个弹力带，很好的改善下背痛的一个问题。
第一步，用于弹力带，把弹力带的位置放到髋关节的位置，拉着弹力带放在髋关节处，然后做顶髋的动作。
看一下往前，臀大肌收紧臀大肌收紧。从后面看收紧臀大肌，举髋收紧。重复这个动作，因为在生活中一个错误姿势，在发力的时候通常让我们下背部参与发力太多。当我们做些俯身的一些动作或者久坐的时候，会让下背部受力太多，这个时候应该臀大肌参与力量多一点。
坚持做这个动作，可以很好的激活一下臀大肌，改善一下下背部的酸痛。
大家可以看一下髋关节，做一个屈髓伸髓的动作，同样可以把弹力带放在固定物上，然后这个距离与髋关节平齐，另一边放在髋关节处，好的，放在髋关节处。
要注意的是背部一定要收紧，背部收紧做个俯身前，背部一定要收紧，对背部直着直着收紧。俯身对这个动作先俯身，臀大肌夹紧，让臀大肌更好的受力。髋关节，髋伸髋曲肌群，激活一下臀大肌，减少竖脊肌下背部的压力。OK坚持做，坚持做你的下背部一定会有改变，很好的缓解你的下背痛。
你可以用一个筋膜球，然后平躺在瑜伽垫上，用筋膜球放在脊柱两侧，一个竖脊肌上，躺平然后把筋膜球放在竖脊肌上，平躺，然后抬起一只腿，抬起一只腿然后伸直，重复动作，然后换另一侧一样的动作。每组做15-20次，做3-4组。
下面第三步第三个动作，平躺在垫子上，双臂自然打开，然后让膝关节呈90度，一直到，让脚背贴近地面，一定要贴近地面，回到初始位，贴近地面，每侧各做1分钟。然后起来的时候一定要注意不要直接起来，可以让我们上背部不要离开垫子。这几个动作可以很好的改善一下下背痛。
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