辛辛苦苦带球十个月，一朝终卸货。大概是很多初为人母的妈妈们的真实写照了。听到自己家小宝贝嘹亮的哭声，看到自己家小宝贝粉嫩的小脸，妈妈们怀孕时悬在心里的石头总算是落了地。但是！这时可并不是一次妊娠的终点——宝宝是健健康康出生了，妈妈的产后恢复之路才刚刚开始。而其中极为重要的一点，就是盆底肌松弛的恢复。
宠妻狂魔周杰伦：“我们来比看谁比较会带球走步。”
一、啥是盆底肌？
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。由里到外分为三层。这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧兜住膀胱、子宫、尿道、阴道、直肠等脏器，维持其正常位置及功能。
二、盆底肌松弛的表现与危害
一旦盆底肌这张“吊网”弹性变差，包裹固定的力道不足，便可能会引起“网”内的器官偏移其正常的生理位置，从导致相应的功能障碍——轻则尿频、便秘、阴道松弛、小腹坠胀；重则出现小便*禁失**、子宫脱垂、阴道壁膨出等症状。
导致盆底肌松弛的原因很多，包括外伤、炎症、感染等。年龄的增长也是一个重要因素。但对于女性来说，最常见的导致盆底肌松弛的原因还是妊娠与分娩——孕期随着子宫的增大，盆底肌因持续的牵拉而受到不同程度的损伤；妊娠激素水平的变化也使盆底结构支持变弱；顺产更是对盆底肌群的一次重大打击。
因此，无论顺产还是剖腹产，女性产后总是或多或少面临着盆底肌功能障碍：刚开始只是一些日常生活中细小的“难言之隐”——夫妻生活总是不太和谐啦、大笑或剧烈咳嗽时候控制不住地漏尿啦…如果不加重视，随着年龄的增长，症状逐渐加重，最终可能会造成子宫脱垂、尿*禁失**等只能通过手术解决的严重后果，对生活造成了极大的不便。
三、盆底肌松弛的恢复
所以，对于任何一个产后女性，无论是否有自觉症状，都应该进行盆底肌恢复的锻炼。产后42天到产后一年是盆底肌的黄金恢复时间，一定要把握住。
盆底肌的锻炼可以在一天内的任何时间进行，有各种各样的姿势与动作。但万变不离其宗——“提肛”。
凯格尔运动是最经典的锻炼盆底肌的动作：
收缩臀部肌肉，向上提肛，收紧尿道、阴道及肛门，体验“憋尿”和“菊花一紧”的感觉。收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。
循序渐进的训练，后可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复。
除此之外，还可以使用一些小工具促进盆底肌的恢复，比如阴道哑铃等等。
对于症状严重的患者，就需要去医院寻求专科医生的帮助啦，医院还有电刺激、生物反馈等理疗手段，再不济，还有最后一招杀手锏——手术治疗。
