人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，新生儿大部分时间（18~22小时）都在睡觉，胎儿每天的睡眠时长甚至超过一天的90%，睡眠的重要性不言而喻。
睡眠是与觉醒交替出现的生理状态，关于睡眠的功能，有许多不同的解释，比如帮助人类消除疲劳、增强免疫力、保持记忆力、促进生长发育……其实还有很多关于睡眠的奥秘尚未揭开。
1、睡眠问题的影响
妈妈们的经历随着宝宝睡眠质量越来越好，我在她身上看到的最大的变化就是，她变得特别爱笑，睡醒后看见人就笑。
一般认为，缺乏睡眠的危害包括：令人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、反应迟缓、免疫力下降、学习能力降低、健忘等等。而缺乏睡眠会使孩子烦躁、哭闹、精神亢奋或萎靡，长期缺乏睡眠会影响孩子大脑的发育以及认知的发展。
如果宝宝的睡眠状况差，父母也会疲惫不堪，进而产生一系列不良情绪，影响身体健康，这又会直接影响亲子互动的质量，并影响孩子成长。
2、婴儿睡眠模式的特点
睡眠周期中各阶段的变换，好比春夏秋冬的更迭。成人一个睡眠周期的时长是90~100分钟。4个月左右的婴儿，单个睡眠周期的时长较短，一般为30~50分钟，分为安静睡眠和活动睡眠，类似只有冬夏两季，随着宝宝月龄的增长，“四季”才逐渐分明。人们常说得“睡得像婴儿一样”，其实特指安静睡眠阶段。而《摇篮曲》中唱到的“娘的宝宝睡在梦中，微微地露出了笑容”说的则是活动睡眠阶段。
高比例的活动睡眠是婴儿看起来睡得较轻的一个重要原因。虽然宝宝睡眠中的动静可能会让家长感到不安和紧张，但婴儿的活动睡眠类似于成人的快速眼动睡眠，其所占单次睡眠时长比例的高峰和大脑发育的高峰是一致的，对大脑发育非常关键。
了解这一点后，再遇到宝宝“觉轻”的情况，家长就能相对放松一些，也能避免把活动睡眠当成清醒，进行过度干预而干扰到宝宝睡觉。
3、婴儿睡眠的几个关键点
睡眠总时长逐渐减少。0~3个月宝宝的睡眠总量为14~22小时，4~11个月为12~15小时，1~2岁则下降到11~14小时。
醒睡间隔逐渐延长。0~3个月时，醒睡间隔1~2小时，3~6个月间隔1.5~2.5小时，6~9个月间隔2~3小时。
睡眠规律逐渐形成。0~3个月，孩子出门时容易入睡；3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强了，比如宝宝对风、树、云等外界事物的兴趣增加，于是在外面反而不容易入睡了。受体内褪黑激素等激素的影响，昼夜颠倒等现象也逐渐消失。4~6个月是睡眠规律形成的关键时期。
自主入睡能力的发展。入睡是一种需要通过不断学习获得的能力，宝宝能不依赖家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。宝宝夜间自主入睡的能力是在4个月以后才逐渐成熟的，小睡能力则要到6个月以后才逐渐成熟。此外，这种能力发展的时间和睡眠习惯直接相关，具有很强的个体差异。
4、睡眠驱动力模型
生物钟负责控制人体清醒、体温和激素分泌的周期变化，大约24小时重复一次，又称为“昼夜节律”，并受光线的影响。人类在生理上同时存在着“恒定睡眠机制”和“定时清醒机制”两个机制，两者相互抗衡，最终决定人是清醒还是昏睡。
入睡时：醒的驱动力<入睡的驱动力=顺利进入睡眠状态。从睡眠中醒来时：醒来的驱动力<维持睡眠的驱动力=继续睡。此时醒的驱动力大于入睡时的醒的驱动力，相应的需要用来维持睡眠的驱动力也更大。睡眠中最易醒来的点是在睡眠周期结束时，该点是整个睡眠链上最脆弱的一环。
（1）、醒的驱动力
醒的驱动力主要包括四种，简要列举一下。第一种，光线、声音的刺激，比如楼下电瓶车防盗警铃声等。第二种，身体不舒适，比如被子盖多了，睡出一身汗，或者肚子饿了、生病等。第三种，不当的睡眠联想，比如醒时环境和入睡时相差很大。第四种，生物钟导致的习惯性苏醒。
随着宝宝的成长，醒的驱动力增强，但与此同时大脑发育也日趋完善，如果有充分的机会练习，那么维持睡眠的驱动力的内力也会同步增加。
（2）、睡的驱动力
睡的驱动力由内力和外力两部分构成。外力包括所有成人给予的帮助，比如拍、抱、喂奶等。内力则是指婴儿自身的入睡能力、入睡的意愿等。
睡眠的奥秘就是从外力和内力两方面增强维持睡眠的驱动力。不同月龄的婴儿拥有的内力、外力情况不同，小月龄的婴儿需要更多的外力帮助，但随着婴儿的成长发育，内力的作用会越来越凸显。家长不随着宝宝成长的脚步调整养育的模式，就容易刻舟求剑，南辕北辙。
5、八大误区破解
误区一：“玩累了就困了”，“累到不行自然就睡了”通常情况下，婴儿越累越难入睡，很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然入睡”。虽然宝宝累到极致一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种突然发生的入眠，其实是不健康的崩溃式入眠，睡着后还容易出现夜惊等现象。
误区二：“精神那么好，玩得那么开心”，“你看她一点儿都不困，没有要睡的意思”婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看精神好，玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但可能是婴儿过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，宝宝有可能就哈欠连天了。
误区三：“不睡觉那是不困”，“不想睡就不睡”“不睡觉”是种客观现象，但更准确的说法应该叫“没睡着”。差别在于“不睡觉”强调的是婴儿的主观意愿，意思是婴儿“不愿意睡”。“没睡着”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡却没睡着”和“不想睡所以没睡着”两种。
误区四：“习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡”，“我们都是这么熬过来的！孩子长大一点儿就熬出头了！”睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿更好。但即便将来会好转，当前的每一天也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。
误区五：“睡太多了所以不睡”。很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来。
误区六：“白天睡多了晚上不睡”，“白天不睡晚上才能好好睡”，“白天不睡留着晚上睡”这和上一条误区思路相似，即认为睡眠是银行账户里的钱，白天取了钱，晚上就没了。其实还是睡眠促进睡眠的原理，白天按时充足的小睡能够保证孩子白天状态良好。
误区七：“娃天生睡得少，喜欢晚睡，有的孩子就是睡得少”。这条传言走的是“先想当然，再顺其自然”的套路，是用个体差异来掩盖由于养育不当引起问题的可能性。宝宝没睡，可能是因为家长正抱着他在客厅玩，也可能是宝宝才发了几声梦呓，正想接着睡，就被抱出卧室。
误区八：“整天睡觉的孩子都笨”，“睡多了会傻”，“聪明的孩子觉少”。如果你试过了所有办法，宝宝还是睡得少，那么这么想，至少好过焦虑。新生儿的大脑飞速发育，白天一大半时间在睡觉，“整天睡觉”是他们生理的需求和特点。学习主要还是在清醒阶段发生的，没有足够的刺激，在需要清醒的时间昏睡也会产生负面影响。
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