今年40岁、怀孕8个月的准妈妈跑者黎莉莉完成了上海马拉松，成绩为5:17:30。这是她孕期的第三个全马，也是她的第62个全马。
对于网上“孕妇跑马拉松”的质疑，黎莉莉表示，每个人都应量力而行。比赛过程中，她始终把自己的身体健康和安全放在第一位。黎莉莉是一名专业跑者，曾患上轻度抑郁症，研习心理学之后，决定通过运动抗击抑郁。跑步也从此成为她人生不可分割的一部分。从2010年开始跑步至今，黎莉莉已跑完62个全马比赛。
孕期适当运动有很多好处，但孕妇在运动前一定要咨询医生，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕 28周后孕妇不宜再运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
孕期3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型，可选游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。孕妇可以多做呼吸练习，帮助放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩；还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。
此外，孕妇运动应有规律，循序渐进，热身活动一定要做足。在运动期间不宜太疲惫，千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水。
如果在运动时出现阴道出血、有液体流出、不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，尽快去医院检查。
作者：首都医科大学附属北京朝阳医院西区 宋美玉 主治医师
编辑：黄萌楣
审校：谢涛
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