有没有发现，早上起来的时候，感觉身体特别僵硬，有时候甚至头脑昏沉，不想起床。

今天给大家推荐一套起床之前的瑜伽动作，练完之后神清气爽，身体也没那么僵硬了，活力满满地起床。

一套简单的晨起瑜伽

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动作一：感受呼吸

• 躺在床上，双腿并拢，双手放在腹部
• 吸气腹部向上，呼气腹部向下
• 深长缓慢地呼吸
• 保持5次呼吸

动作二：脊柱扭转

• 弯曲右膝盖往左侧扭转，左手放在右膝盖外侧
• 右手往右侧延展，转头向左侧
• 保持5次呼吸，换边

动作三：拉伸腿后侧

• 抬起左腿向上，双手抓住左小腿，尽量伸直左腿
• 保持肩膀下沉
• 保持5次呼吸，换边

动作四：拉伸腿后侧、背部和髋部

• 坐立，双腿伸直并拢
• 双手抓住脚两侧，前屈折叠
• 保持5次呼吸

动作五：拉伸髋部和背部

• 双腿简单盘坐，上半身往前折叠
• 额头放在手背上方
• 保持5次呼吸

动作六：拉伸脊柱、肩膀

• 膝盖跪地对齐臀部
• 双手往前延展，胸腔着地，额头着地
• 保持5次呼吸

动作七：拉伸腿外侧和髋部

• 右腿往前弯曲，左腿往后伸直
• 保持髋部摆正，上半身往前折叠
• 额头放在手背上方
• 保持5次呼吸，换边

动作八：

• 仰卧，右脚踩在墙上，左脚踝放在右大腿上方（靠近膝盖部位）
• 左手推左膝盖向墙的方向
• 保持5次呼吸，换边

动作九：拉伸髋部和脊柱

• 膝盖跪地，保持膝盖90度
• 膝盖向两侧滑到最远
• 胸腔着地，保持5次呼吸

动作十：拉伸肩膀和手臂

• 金刚坐，右手在上，双手相互缠绕
• 手肘上提远离胸腔，手向前远离面部
• 保持5次呼吸，换边练习

练完这10个动作再起床，你会发现身体变得灵活有朝气多了，元气满满地开始新的一天！建议每天早上坚持练习哦！