你听说过凯格尔运动吗？
凯格尔运动对于尿*禁失**等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的问题是，这个运动能不能改善阴道松弛的状况？
凯格尔运动是什么？
凯格尔运动又称“骨盆运动”，常常被用来降低妇女产后尿*禁失**问题，目的在于借着伸展骨盆的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，凯格尔运动被认为对女性治疗阴道松弛以及预防子宫脱垂的好方法。
为什么要进行凯格尔运动？
虽然我们感觉不到骨盆肌群的群在，但是它们每时每刻都在发挥作用，保证日常生活顺利进行，正因为盆底肌的重要性，生活中很多因素都会导致骨盆底肌不堪重负、力量变薄弱：
比如以下这些情况
怀孕；
生产（这里不仅指顺产，也包括剖宫产，不要以为剖宫产就能「躲过一劫」）；
盆腔手术；
自然衰老；
大便过分用力；
长期慢性咳嗽；
超重。
盆底肌群力量太弱，会导致很多人体的正常功能受到影响，很有必要做针对性的训练。
哪些情况应该进行盆底肌群的锻炼?
如果出现下述情况的时候，就说明骨盆底肌肌肉力量已经出现了减退，应该加紧锻炼了：
压力性尿*禁失**：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；
尿*禁失**：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；
孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿*禁失**的高危人群，但如果已经出现较严重的尿*禁失**，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去医院进行咨询。
如何正确进行凯格尔运动？
作为初学者，平躺会比较容易，当你越来越熟练了，不论坐办公室前，还是躺在家里的沙发都可以开始锻炼，坚持下去，很快就可以看到效果。
锻炼多久才能有效果？ 很多人都会问这个问题…… 其实呢，与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿*禁失**次数减少。 如果想获得更长效的益处，应该一直坚持下去。
锻炼遇到问题怎么办？
有的人看不到效果，可能是坚持得不够好，也可能是方法不当，还可能是需要别的治疗方案。 女性尿*禁失**的全球患病率接近 50%，我国相关数据也大致相当，但就诊率却非常低，因为很多女性觉得这事儿挺害羞的。 如果坚持锻炼数周情况都没有改善，应该及时咨询医生。不用太羞涩，放心吧，医生什么都见过。