快乐充实每一天，健康平安伴长寿。

在未来的日子里，不管有多少事在等着你去做。不管有多少美好的愿望要去实现。都应以健康为基础，长寿为目标，有意识的进行自我保健，把健康的钥匙掌握在自己手中。

当你来到这个世界上那一天开始，每个人都会经历一个生长期、成熟期和衰老期。

人究竟会怎样衰老呢

一、外貌的改变

皮肤对机体的防护能力，调节能力等减退，由此皮肤不能适应内外环境的变化，出现色泽、形态、质感等外观整体状况的改变。表现为:出现细小皱纹、弹性下降、皮肤松弛、粗糙、淡黄或灰黄色的皮肤变色、毛细血管扩张、色素斑形成等。皮肤开始松弛无弹性，使人逐渐衰老的一个特征。由于皮下脂肪的减少和弹性纤维的消失。头发会相对的变白，人的身高开始缩短。正常情况*体下**重也会相应的减轻。

二、感觉器官功能老化

人的视力一般随年龄的增大而下降。正常人20岁以前为1.5;20~50岁1.0;60岁为0.8;70岁为0.6;80岁为0.4;90岁以上可降到0.2。听力也会发生退行性病变，听觉反应会有时间延长。鼻黏膜逐渐萎缩，嗅觉开始迟钝。舌黏膜上的舌乳头也逐渐的消失，同时感觉味道的神经末梢味蕾的数量减少。味觉反应也越来越迟钝。随着神经系统的老化，痛觉也会日渐迟钝。

三、内脏器官功能下降

1.心血管系统

随着年龄的增长，心肌纤维逐渐萎缩。心输出量降低。胶原纤维增多，管壁增厚。容易造成纤维化，钙化，动脉硬化。

2.呼吸系统

肺泡数量会慢慢的减少，肺脏的弹性纤维变性，使肺脏的柔韧性和弹性减低。呼吸肌的衰弱和肋软骨的骨化，造成肺通气不畅，肺活量下降，容易发生肺气肿和呼吸道疾病。

3.消化系统

随着年龄的增长，舌和口腔的粘膜逐渐变薄。实际发生萎缩，体积减少，舌的运动能力减弱。牙龈萎缩，牙齿容易发生脱落，影响咀嚼功能。胃粘膜可以说消化酶分泌减少，胃肠运动减弱，使消化能力减弱，容易发生消化不良等。

4.泌尿系统

肾动脉硬化过滤功能减退，导致体内的排钠量减少。容易夜尿发生乜尿增多。容易发生水肿，血压增高。

5.生殖系统

男性主要表现为:精子数量减少，人到中年的时候，开始出现动脉硬化，供血不足，导致男性*丸睾**逐渐的萎缩和纤维化，曲细精管中产生的精子生精上皮变薄，精液中精子数量减少，精子活力下降。*丸睾**间质细胞数量也会逐渐的减少，多数间质细胞内脂褐素增多，产生雄激素的能力下降。性功能随着年龄的增大而逐渐减退。表现为性欲反应不灵敏，性兴奋缓慢，肌肉张力减弱，性器官组织的弹性降低，并且力度不足。

女性主要表现为:外阴部真皮的血管减少并且硬化，皮下脂肪减少，外阴和阴唇萎缩，神经末梢减少，感觉迟钝。阴道黏膜皱襞减少，上皮层变薄，细胞减少，阴道分泌物减少。酸性减弱，抗感染能力下降，易患妇科疾病。同时性欲也会下降。

6.运动系统

骨钙出现负平衡，开始萎缩，骨皮质变薄，骨小梁变细，数量减少，出现骨质疏松。进入中年期后，每增加十岁骨皮质厚度就会减少5%。关节的滑膜萎缩，分泌滑液减少;关节软骨变薄，弹性降低，增生而骨化;关节囊和周围软组织老化，易引起疼痛和功能障碍，容易形成慢性关节炎。同时，肌肉在体重中所占的比例也逐渐的下降。成年人肌肉重量占体重的45%，60岁以上的老年人，肌肉重量仅占百体重的25%。同时神经和肌肉的兴奋性降低，神经传导的速度减慢，肌肉的工作能力下降。

7.免疫系统

随着年龄的增长，免疫功能也会相对的降低，伤口的愈合变慢，各种身体抵抗力均减弱。

8.神经系统

一般认为，人脑有120~140亿个神经细胞，出生后脑神经细胞的分裂就停止，即细胞数目不再增加，自20岁开始，人脑的细胞数每年下降0.8%，同时脑的体积也会逐渐的缩小，重量减轻，脑沟增大，脑膜增厚，脑的水分可以减少20%。随着动脉硬化的加剧，脑血流量减少，供血不足，容易出现老软化。参与人脑的多种神经递质，代谢酶的活性降低，因而出现记忆力下降、运动障碍、睡眠不佳、精神抑郁。同时人体的自主神经功能也会发生紊乱，导致各种内脏功能失调！

寿星都是养出来的

随着医学、科学的发展。衰老机制的研究已经取得了重大的进展，产生了一些新的衰老学说，但是，衰老的密码至今仍未完全破解。衰老是一个极其复杂的整体性退化过程，是很多因素共同作用的结果。但不在乎于先天和后天两方面。具体地说，也就是包括遗传、性格、环境、 饮食、睡眠和运动。

一、遗传

遗传因素是生物种族的本来特性。遗传因素对身体衰老进程有着重大的影响。不论在人体的基本体质和心理素质的形成上，均以奠定了重要的基础，这就成为衰老的内因。所有生物基因遗传都来自于同生物的种子。俗话说，种豆得豆、种瓜得瓜，不同生物不同的遗传密码。才造就了世间万物。虽然目前的科学技术还无法改变遗传基因而长生不老，但相信在未来肯定会是乐观的。让我们拭目以待。

二、性格

性格是人类特有的心理素质，制约着人的一切心理活动。长寿者大都是性格开朗、心胸开阔、精神愉悦、坚强乐观。也是很必要的。才神怡心静气。好的心情是良药，健康的精神状态，提高人的免疫功能，抵御各种疾病的侵袭。遇事乐观豁达，不为烦恼，忧虑所困。你可延年益寿。知足常乐，对周围的人和事不要要求太高。否则容易失望。凡事要想得开，洒脱一点，忘掉年龄，忘掉身份，忘掉悲痛，忘掉恩怨，遇事乐观豁达，活的更加潇洒。

三、环境

在高速发展的今天。人们忽视了环境的环保。恶化的环境对人类及所有的生物的伤害是不言而喻了！

空气的污染，水的污染，噪音的污染，光的污染和食物的污染等等。都严重影响到了人类生存的环境。从而影响到了人生存的寿命。现在不管是城市还是农村，都受到了极大的影响。

四、饮食

营养是我们每个人为了生存而必不可少的一些化学物质。主要包括有:①碳水化合物——热量的主要来源，②蛋白质，③脂肪，④维生素——A、B、C、D、E，⑤膳食纤维，⑥无机盐——常量元素有:钙、钠、钾、镁、磷、硫、氯、氮，微量元素有:铁、碘、铜、锌、硒、锰、钴、铬、锡、镍、钡等，⑦水——人体的主要组成物质！这些基本的营养素对生命维持至关重要，缺一不可。为了保证完成身体的各种新陈代谢，我们每天都要吸收这些营养素。而这些营养素都来自于我们生活中的每天吃的食物中。所以要合理搭配主副食，粗细兼顾，不偏食，不择食。对各种食物既不偏爱，也不拒食。日常膳食是由谷类，杂豆类，动物性食品。豆类制品，蔬菜和烹调用油，再加上鲜果品。饮食宜清淡可口，食物不可过咸。有一些食物会诱发疾病，甚至导致疾病恶化。这就是民间通常所说的发物。

美食营养行动从现在开始。

1、每天一个鸡蛋。

2、每周至少吃一次鱼。

3、肉白肉代替红肉。

4、豆制品应多吃

5、每天最好吃500g蔬菜。

6、菌菇类食品要多吃

7、多吃水果，增强免疫力。

8、多吃一些坚果。

九类食品不宜常吃

1、油炸类。

2、熏烤类。

3、腌渍类。

4、酱制品。

5、变质品。

6、甜食类。

7、高脂类。

8、冰凉类。

9、方便类

水是生命之源。每天要喝1000~1500ml的水。不要喝生水，不要喝反复烧开的水，不要经常饮用过热的水，解渴的是最普通的新鲜凉开水，饮水不要不可食不饮，渴急了猛饮一通，大量出汗后不要立即狂饮。

茶

饮茶:以清淡为好，适量为佳，即泡即饮，饭后少饮，睡前不饮为原则！

茶中主要有生物碱，可以使人精神兴奋，消除疲劳，冠状血管扩张，改善血液循环，并能抑制肾小管的再吸收，有强心利尿的功效。茶中的鞣酸还可以帮助消化。

茶叶中还有维生素，对加强毛细血管韧性，防止动脉粥样硬化，预防高血脂，冠心病都有一定的功能。可以根据个人的喜好、体制选用不同的茶。适当饮用，对身体尤为有利的。

饮茶，恪守十个禁忌:

1.忌饮浓茶，2.睡前饮茶，3.空腹饮茶，4.忌饮隔夜茶，5.忌饭后立即饮茶，6.忌用茶解酒，7.忌用茶水服药，8.忌饮生茶，9.忌饮劣质茶，10.忌饮头道茶。

酒

逢年过节，亲朋相聚，婚丧酒宴，举杯畅饮，以酒助兴，这无可非议。少量饮用酒精浓度在20%以下的对身体健康还是无害的！凡长期高浓度饮酒，对身体健康十分有害的。本身有疾病的是不能喝酒的。

粥

粥是我国日常膳食。如果自己喜欢的话。可以经常喝点粥。如:大米粥、小米粥、黑米粥、玉米粥、八宝粥等。

五、睡眠

从医学的角度来说，常言道:前30年睡后30年不睡，是有几分道理的。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力，随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐的下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。

想要香甜入梦？

首先，就得创造一个优良的睡眠环境，调节合适的睡眠时间;

其次，卧具选得好，安睡到天亮。

再三，睡有睡相，利于健康。睡眠的时候主要有四种姿势:仰卧位，右侧卧位，左侧卧位和俯卧位。

第四，不以睡回笼觉，不以睡眠不多，不以坐着睡觉。

第五:忌零睡前进食;睡前不宜用脑过度;睡前忌情绪激动;忌睡前谈话;忌对灯睡;忌张口而睡;忌蒙头睡觉;忌当风而睡。

有性有爱，添寿添福！

*爱性**不是单纯为了繁衍后代，而是人类感情的需要。人越老，越感觉需要爱，它可以给人以幸福快乐和满足。

从心理角度看，性要求和*行为性**受到不恰当的抑制，得不到相应的满足，就会引起精神上的烦恼和身体上的不适，可使身体免疫功能降低，造成某些病态，出现焦虑紧张，抑郁等症状。

从生理角度看，行爱可以扩张动脉血管，促进血液循环，活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性。有益于成年人的身心健康，延年益寿的目的。

无论是中老年人，都应该有规律和谐的*生活性**，可以加强互补之间的关系，解除不必要的矛盾和疑问。而且在*生活性**达到高潮时还可以忘却身体不适症状。

保持适当的*生活性**有利于理顺情绪，消除各种消极心理。

生命在于运动，运动是大多数人的长寿秘诀。而*生活性**也是一种全身活动的形式。一次*生活性**相当于步行三个街。

也是有效延缓衰老的有效基础。适当的夫妻*生活性**有助于防止脑老化，避免生殖器官废用性萎缩。

*生活性**能刺激女性的卵巢排出较多的雌激素，使皮肤更柔嫩润滑，精神焕发开朗，有助于减轻阴道的干涩不适，减少患阴道炎症。*爱性**还促使机体内β一内啡肽的分泌量增多，巨噬细胞或抗干扰素的活力也增强。防止和减少男性前列腺癌，乳腺癌的发生。

所以:丧妻再娶，丧夫再嫁;永远不要停止*生活性**。但是，人进入了中老年时期。要有适宜的*生活性**强度。不必追求的太极致。有的时候可以追求心理上的满足，也可以通过接吻，爱抚，拥抱，*情调**等。有身体不适的时候要注意*生活性**方式、时间、强度，不要超出力所能及的范围。

六、运动

运动锻炼可以帮助人强身健体，防病祛病，延缓衰老。但是如果运动方法不当，或者运动强度过大，不禁不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，个人在进行运动锻炼时要注意，因人而异，不要过度的运动。

科*运学**动，健康才能事半功倍。

①锻炼前要做身体检查，

②选择适宜的锻炼项目，

③运动锻炼要循序渐进，

④掌握合适的锻炼时间，

⑤注意运动安全，

⑥锻炼必须坚持不懈。

季节不同，运动项目的选择也不同

春季室外可以进行散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球、跳绳、放风筝、打太极、健身操、交谊舞、登山等。室内可以打乒乓球、保龄球等。

夏季有游泳、划船、散步、慢跑、骑自行车、跳绳、打太极等。

秋季可以进行散步、慢跑、骑自行车、乒乓球、台球、保龄球、羽毛球、跳绳、太极、健身操、交谊舞等。

冬季可以跑步、快走、武术、跳绳、登山、健身操、冬泳、乒乓球、羽毛球、台球等。有些项目运动比较激烈，必须具备一定的运动基础才可以。

散步

散步是陶冶情志，舒解身心的活动。空气新鲜、环境优雅的场地上散步行走，使人感到神清气爽、心旷神怡。紧张的脑力劳动后，散散步能调节大脑皮质的功能，消除疲劳、健脑益智、养神舒心。

散步是和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，对防止高血压，冠心病均有益处。步行，还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并改善呼吸功能。还可以促进新陈代谢，增加能量消耗，促使体内多余脂肪的利用，有助于防止糖尿病和肥胖症，对于胃肠功能紊乱而导致便秘的，散步有利于保持排便通畅，睡前散步有助于安眠。

慢跑

健身跑。作为强身健体的手段已风靡世界，成为了获得智慧健美，长葆青春的重要法宝。

慢跑时吸入的氧气量比*坐静**时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分的活动，有效地阻止了肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。

改善大脑皮质功能，调节大脑皮质和内脏的联系，改善各个器官的协调性，调节血管收缩舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定。加强和改善心脏的泵血功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，防止和减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。降低体重，改善脂肪代谢。政绩血中甘油三酯和胆固醇的含量，并能促进已经曾经的动脉壁上的逮昆虫逐渐消退过，对高脂血症，肥胖症，冠心病，动脉硬化，高血压等疾病大有好处。

太极拳

我国传统的运动项目，具有健身和延年益寿的功效，适合中老年人的一种锻炼项目。

首先，打太极拳时须全神贯注，注意力高度集中，眼随手转，步随身换，动作圆滑，连贯、稳健、协调，洞中取静，有利于大脑的休息。

其次，太极拳的动作有助于延缓肌力衰退，保持和改善运动关节的灵活性。

第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的收缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。

第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的良好功效。

但是老年人如果要打太极的时候，要适可而止。

广场舞

舞蹈和音乐结合在一起，有益于身心健康的一种文化娱乐项目。也是适应中老年人的一种锻炼。

可以跳交际舞、disco，在欢快、悠扬、动听的音乐旋律中翩翩起舞，会觉得精神愉悦、心旷神怡、舞姿优美、潇洒大方、轻松自由、活泼奔放，会让人如同回到青年时代一样神采焕发。还可以消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。

跳舞更是一种全身性的运动，可是各个器官系统得到锻炼，增强机体新城代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身;可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，使关节灵活性增加，肌肉增强，步态稳健有力，对防治各种疾病都有一定的益处。

综合养生九字诀:

一德:仁可长寿,德可延年;

二字:安即静心，和即顺心。安则物之感我者轻;和则我之应物者顺。

三戒:少之时,戒之在色;其壮也，戒之在斗;其老也，戒之在得。

四法:一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。

五知:知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之伤神，故损情而内守;知语烦之侵气，故闭囗而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有;知*欲情**之窃命，故忍之而不为。

六节:节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

七食:吃食之法，大略饭食宜多，肉类杂味宜少;食宜早些，不可迟晚;食宜缓些，不可粗速;食宜八分，不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒凉;食宜软烂，不可坚硬;食毕再饮茶两口，令其净。

八乐:*坐静**之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐！

九思:视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，愤思难，得思义！

欢迎点评！谢谢大家！