减肥是一场持久战，如果你遵循以下从早晨起床到晚上入睡的全天候减肥攻略，胜利便会属于你。
早上6:45 晨练
晨练可以提高心率和身体的新陈代谢水平，使你连续好几个小时保持活力。晨练还可以加速一天的脂肪燃烧。此外，早上的空气污染少，很适合做户外运动。
早上7:30 吃早餐
吃早餐可以提高你全天的新陈代谢水平。你一天的饮食安排应该是少食多餐，早餐最丰盛，早餐中摄取的热量应该达到一天摄取的总热量的1/4?1/3。记住这句谚语：早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
上午9:00 放下那杯拿铁
把高脂的咖啡或高糖的饮料是换成茶。这样你的热量摄取就会少很多，对糖分的渴望也能得到控制，血糖水平也能保持在正常状态。
上午10:30 吃水果，别喝果汁
这个时间可以吃1个苹果来代替喝1杯苹果汁，因为1杯苹果汁的热量相当于3个苹果的热量。长期饮用果汁的人，由于摄入了大量的糖分，其患糖尿病的风险要比普通人高出50%。同时，苹果中的膳食纤维在榨成果汁后也都流失了。而正是这些膳食纤维有助于增加人的饱腹感。所以，每咬一口苹果，你就等于咬掉了一点热量。
中午12:00 爱上午餐
尽管早上吃得很饱，但也不要错过中午这一餐，但你要对每一口吃进嘴里的食物都留个心眼。如果你不想吃碳水化合物，可以多吃点蔬菜和瘦肉。
下午3:00 别喝含糖饮料
喝水，别喝含糖的软饮料。一天喝一杯软饮料的人(无论是否含糖)，患肥胖症的风险要高出31%。而且，无糖饮料和含糖饮料一样，对身体都没什么好处。
下午4:00 轻松地呼吸一下
对于那些气喘吁吁和容易疲劳的人，在下午四五点钟的时候，做几次轻松的呼吸是最好不过的了。美国胸科医师学会对4800人进行的一项研究表明，肺功能在这段时间内达到顶峰(比平常高出20%)，而在中午的时候运动，肺功能则处在最低水平。
晚上7:00 小酌一杯
每天适量饮酒对身体有益。每天小酌一杯红酒，可以减少动脉和心血管疾病。所以，适当喝点吧，我们不是圣人，也不是机器人。
晚上8:00 停止进食
睡前2~3小时最好停止进食。如果你经不住诱惑，那就给你的身体发出一个“暗示”信号，告诉自己晚上的进食已经结束了。你可以把碗碟洗干净，把残羹剩菜收起来，彻底清洁牙齿。做完这些事后，除了喝几口茶之外，你就不太会想再吃其他东西了。脸上有斑，正在为斑烦恼和想改善这一症状的姐妹情加微信：banban8686