Hello大家好！如今城市生活节奏快，上有老下有小的压力也很大，难免会有很多不同层面的负面情绪爆发，如果负面的情绪管理不恰当会给我们带来更多时间上的麻烦！今天就跟大家分享时间和情绪的关系和管理技巧！
我们都很清楚，即便你有再多的时间管理技巧，但如果身体疲惫不堪，情绪低落到谷底时，是根本无法展开正常工作的，更谈不上时间管理了。
首先来谈谈时间和情绪的关系，特别是当我们遭遇到负面情绪时，什么都不想做，空耗时间时，我们该怎么办才能重回正常的时间管理轨道.在回答这个问题前，我们还是先来看看下面付美美的故事.也许她的故事也是千千万万你我所遭遇过的，一起帮他分析看看。
怎么路桥费会被罚这么多，连电梯都和我作对，气死我了。这也可以，你是猴子派来的土地公吗？咚的一下就出现了，亲爱的你是怎么了吗？为什么这么生气？谁叫这破电梯这么慢？气死人了，人倒霉了，连电梯都来欺负我，这个电梯又没有惹你，是有其他什么事情吗？付美美变成穷妹妹了，那该死的路桥费罚了我足足989块滞纳金，我一个月才挣多少钱，又要供楼又要供车的，我不就一时忘了交路桥费，谁知道要罚这么多，我肠子都要悔青了，要是麻利点早交了，就不用浪费这么多冤枉钱了，先消消气，我们回家再说，到家后看了一眼放在桌子边上的财务管理，想到下周就要考中级会计了，但自己却没什么底，立马涌来一阵焦虑，他打开电脑想早点刷刷题库，但在他看来电脑就跟蜗牛一样，慢的不能再慢了。一下子考试的焦虑在掺杂上白天路桥费的后悔，还有刚才破电梯的愤怒，就像打翻百味瓶那样，我们的付美美终于爆发了；什么破玩意，这么难的考试题目谁会做，是不是故意不让人考过，太气人了，亲爱的别激动，先缓缓电脑，这可是你攒了好几个月前才买的，淡定，电脑怎么能摔坏，这要是摔坏了，你说还怎么复习对吧？先不说了，你赶紧先复习，下周就要考试了，要你学了这么多时间管理的技巧赶紧用起来，要不然时间就不够用了，还有什么心思复习，上次都没考过，就只剩一周了，还有5套题没做，5套，那么多怎么可能考得过，你别跟我说什么技巧不技巧的，我现在就是什么都不想做，你现在这样肯定是有问题的，怎么像陷入黑洞一样拉都拉不出来！
这次付美美得的是负面情绪症，在他看来今天是个倒霉日子，各种坏事接踵而来，负面情绪像黑洞般吸走了，他所有的精力变得一蹶不振，一晚上原本可以用来好好复习的宝贵时间，瞬间被情绪黑洞吞噬的一干二净，只剩下这张利用率为0%，负债21,000元的时间账单。
没错负面情绪太多了，就会像鞭炮一样一点就爆，后面你就啥事儿也别想做了，当人陷入负面情绪时，就好像大脑里有东西在掌控你一样，操作你的行为，比如愤怒、吵架、攻击等等。要想破除被蛇操控的负面情绪症，根本的方法应该是用理智人的正面替代负面，其实没有任何事情可以造成你心理上的痛苦，痛苦是来自于你对事情的解释，他是你创造出来的。所以如果你任凭自己解释出来的负面狂涨下去，你只会把情况弄得更糟，负面会越来越强烈。因为你越是用同样的思维模式去刺激大脑中那些神经元，原有的思维模式就会更加强大稳固，甚至会产生自我放弃自我伤害的行为。
所以既然负面是你解读出来的，为什么不从另外一个正面积极的角度再重新解读一次呢，就像把你的理智人召唤出来，去替代别的东西来驾驶你的身体，这样当正面在你大脑中创造出新的积极的有活力的神经元时，你还会再难受吗？当然不会，因为那些让你痛苦的负面神经元已经不存在了消失了，但你可能会说我就是控制不住，我还在想，可是你有没有发现，其实我们都被自己的大脑耍了，我们每天都在挑剔很多东西，吃的，穿的、用的，当然还有别人的想法和行为，可是你从来不挑剔自己脑袋里面的念头，说什么你就信什么。所以明白这个道理后，你就会懂得，凡事都要和自己的大脑对话，多让理智驾驶你的身体，世界本来就是多样的，同一件事有不同解释是再正常不过的，为什么不多给自己一个解释，却多一个不痛苦的机会呢？
人生就好比一场场飞行游戏，你有一架专属的直升飞机，正常情况下你驾着它穿梭在时间轴上，那里晴空万里，做事效率极高，一眨眼就可以让你从北京飞到上海，可是再美的天空也会有乌云，人生也总会有些不如意的事情，他们像闪电一样击中了直升机的叶片，你的飞机立刻就脱离了时间轴开始往下坠落，如果不采取补救措施会怎么样？很快就game over了，所以赶快重装叶片，这只飞机一共有三个叶片，第一个叶片是停止负面，第二个叶片是负面转正面。第三个叶片正面转行动，不管什么时候产生负面，第一步都是先装上直升机的第一个叶片停止负面，先一脚刹车踩下去，赶快停下来，别让负面在你脑子里疯狂生长负面神经元了。我又不是汽车，哪能说停就停，确实有道理。
当你有没有观察一下，当你处在坏情绪时，身体是什么样子的？如果你留意就会发现坏情绪是你的身体一般都是紧绷的，特别是肩膀和面部肌肉，而且脑子里还净往坏处想，所以让身体先松下来再动起来，你可以先深呼吸，有意识地让肩膀和脸上的肌肉放松下来。接着就是让自己动起来，比如耸耸肩在房间里走几步，或者坐下keep运动。
如果你实在很难受，还可以大哭一场，大哭大笑和深呼吸运动一样，都会在我们体内释放被称为快乐荷尔蒙的内啡肽。这种化学分子像*啡吗**一样具有镇痛功能，还会让人体产生一种舒畅愉快的感觉。这就是为什么你在很难受时去跑步去运动，在流汗和流泪之后，人会觉得舒服很多的原因。
第二个叶片是负面转正面，这就要结合时间轴来看了，对于过去会产生负面情绪，往往是因为你没得到或者是得到后又失去了你所看重的东西，比如丢掉的手机，错过没买的房子，失去的亲人恋人，当这些发生时，你会后悔难受。其实这些都是默认情况下舌槽重大脑时给你的负面解读，这时候不妨和大脑对个话，从理智人的角度去想，不管过去发生了多么让你后悔或难过的事情，这都是当时处境下以你的认知，你的能力所能做出的合理的选择，你也无法再回到当时重做一个选择，所以就把过去的种种不堪留在原地就好了，不要再拿出来一遍一遍的伤害自己。从过去里只要取出经验和教训，这两样轻巧有贵重的宝贝，帮你在未来时做出不后悔的选择就好了。所以对于过去的坏事切换机制是放下自己只留教训，所以说对于现在这个时间点的坏事，它的切换机制是改变能改变的，接受不能改变的。
好了，我们看最后一个时间点，未来人们对未来所产生的负面情绪通常是担心焦虑和恐惧，之所以会产生是源于对未来的不可预测和不可控制，如果对要发生的事情你很了解很熟悉，有十足的把控力，你还会担心吗？
就像你从来不会担心自己第二天起来会不懂怎么刷牙怎么洗脸吧。但如果让你当着牙科医生的面讲解如何拔牙，你可能就会担心了。因为对未来要发生的事你不懂，可是亲爱的你要先搞清楚一件事，跟牙医讲牙齿是你要做的事情吗？如果不是那干嘛要担心？这就是典型的杞人忧天。所以亲爱的，如果你对未来产生的担忧，先问一下自己是不是杞人忧天，不该担心的就别瞎担心了，但如果你是要应试的牙科学生，这担心就是有必要的。这时担心和焦虑就是信号灯，可是我们对要发生的事情并没有十足的把握，你该提前做好预防和准备，这才是大脑真正想要传递给你的信息，而我们往往做出了错误的解读，只深陷在担心和焦虑的情绪当中，而不去具体做一些预防或准备的工作。一句话，不该担心的就别瞎担心了，该担心的就准备起来，只要你专注准备，对未来就越会有把握，担心和焦虑自然就会消失。
比如傅美眉，你的before case里面不是为考试而担心吗？你先试着把他转成正念看看，我不是觉得就剩一周了，可还有5套题没做，他考不过，套用该担心的就准备起来，那就把那5套题做了不就好了。与其在那里瞎担心，不如马上排个计划，把这5套题的事情放到四象限里，然后按计划执行就没事了。这就是正念转行动。很简单，这样就可以把正面用外在的行动固化下来，免得又被负面强大的能量给拖回了，那岂不是白忙乎了！
好了，以上就是今天分享的全部内容，琥珀就是时间，时间就是琥珀。希望这次能帮你从时间的角度理清负面情绪的关系，总结起来就两大点；第一，停止负面，让身体先松下来，再动起来，释放内啡肽，让自己舒服下来。第二，负面转正。结合时间轴对过去的后悔，放过自己，只留教训，对现在的生气和愤怒改变能改变的，接受不能改变的，最后正面转行动，把这些好的念头立刻转换成实际行动，固化下来，你就不会再因为这些负面情绪而白白让大把宝贵的光阴溜走了。