昨天小编分享的是关于孕期如何保养，今天小编分享点后续的内容，关于产后修复。虽然很多宝贝可能还没生宝宝，但是收藏起来以后用得着。
生完宝宝，卸完货不是就万事大吉，面临的就是“产后修复”。生完就要坐月子，慢慢恢复身体与体力。但是并没有想象中那么难，也没有想象中那么容易还是有很多注意事项的。
产后修复指什么？
产后修复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后修复。
产后修复包含的主要方面有产后会阴部位的*处私**修复以及产后的体形恢复、产后饮食调整和产后的心理恢复。
产后修复饮食注意
母乳产生的最重要的因素有两个，一是规律排空乳房，二是充足的水分供应，比如白开水，汤，果汁，奶等，而且适当控制饮食是不会影响乳汁分泌的。
产后六个月内，母乳喂养每天可以消耗170kcal的热量，但母乳期间的营养需要没有我们想象的那么多，除去我们正常的饮食（即非哺乳状态的饮食）和身体脂肪消耗的170kcal，我们每天只需要再补充330kcal，大概是一天里面多吃一碗饭，一个鸡蛋，一杯牛奶的热量。
医学研究表明，哺乳期体重缓慢下降的趋势是不会影响母乳喂养，把握哺乳期这个减重的黄金期，适当运动及合适营养摄入便可达到体重控制的目标。
- 饮 食 原 则 -
1、严格控制脂肪摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞，因此做菜时应少放点油
2.煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
3.多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。
4.早餐一定要吃
哺乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
5.充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝、燕窝等）。
6.忌烟、酒，咖啡
烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡、零食的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
*处私**修护，紧致如初
无论顺产还是剖腹产，妈妈们的身体都有很大的变化，*处私**的变化尤其大。分娩后，可引起外阴轻度的水肿，必须注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。
前期用温水清洗即可，产后2个月就可以使用清洁产品了。
*处私**紧润
不管是剖腹还是顺产，生产后，子宫会变大，肚皮会扩张，盆骨松弛，很多肌肉和组织(包括阴道）也会松弛。虽然很多人说会恢复弹力，但是生孩子撕裂部分弹性纤维，恢复程度很有限，所以说生过孩子和没生过有很大的区别。辅助一些缩阴的产品，能让你收获少女般紧润与久违的*福性**感。
顺产一般产后2个月就可以使用缩阴产品了，剖腹产需要5-6个月左右。
配合*处私**收缩运动效果更佳哟~
紧致*处私**运动
1、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。
4、猫步运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。这种走路的姿势会让会阴以及大腿内部的肌肉一直都吃处于紧绷的状态，坚持下去就可以锻炼好阴道。
产后修复运动
在分娩后6个月内，通过瑜伽对身体结构进行重新构建，对心理认知进行再次梳理，产后，可以成为女性的重生绽放。
如果分娩方式是剖腹产，必须在体力完全恢复和伤口愈合了才能开始练习。
- 产后0~42天
这段时间也是子宫自我调节修复的第一阶段，更多是注意休养生息，只做一些简单的关节运动，以卧姿与坐姿为主，慢慢的唤醒身体。
仰卧颈部运动
平躺，双腿屈膝，脚心落地，双脚分开至舒适的宽度，两臂自然放身体两侧（也可平展落地，手心朝上）；
缓慢地跟随呼气，将颈部向左侧转动，停留7~11次呼吸。并在每次呼气时，尝试着将左侧的面部向地面方向下落；呼气，回正。
仰卧颈部运动
Supine exercise
注意：仰卧颈部运动可在坐月子前14天用于缓解肩部僵紧。
臀下垫折好的毛毯坐下，可以使脊柱更好地向上伸展。吸气，双臂向上合十，保持双肩下沉与坐骨向下的力。7个回合呼吸后落下。
坐姿伸展
注意：坐姿伸展运动适合在产后14天才练习。
- 产后42-60天
恶露在这个时期已消除干浄，子宫已完成了第一阶段的修复，恢复干燥，此阶段前期你应该只进行摊尸式练习帮助恢复。
摊躺式
抱枕纵放，坐在抱枕前方，臀部着地躺在抱枕上，头枕着折好的毛毯。
使用抱枕作为辅助
在摊尸式中练习喉呼吸法Ujjayi Pranayama，
不要屏息，在长枕上练习
如果不想躺太低，可以用其他舒适的布袋沙发代替（下图）。
仰卧束角式
布袋沙发横向放置
两个月后，你的体力恢复，此时可以逐渐开始唤醒腹部的肌群了。只是，腹直肌的分离现象依然存在，所以，我们可以做一些腹横肌的激活，从而加速腹直肌的恢复进程。
猫式伸展
四脚板凳式，双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面，双手在肩的下方，与肩同宽。呼气，腹部内收向上，同时，头顶与坐骨向内收，后背形成均匀的弓形；吸气，两头朝相反的方向伸展。
向猫一样拱起
重复动作1与2，7个回合后回到跪坐姿势，放松一下手腕。
两个月后，你逐渐可以进行常规运动，比如几个较安全的运动：步行，游泳，健身自行车，瑜伽，跑步等。
辣妈们，动起来，让自己重获新生~
愿你能一如既往拥有少女的魅力，活出自我，俘获他的心。
