空手跳绳。
很多朋友都尝试过不少的减肥方法，不是不适合自己就是坚持不下去。这期就来分享一个简单有效的减肥方法：空手跳绳。坚持15天就会感觉体重发生明显的变化。有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟。
空手跳绳是一项适合大多数人运动的锻炼项目，在跳的过程中要克服身体的重力，这个过程能够消耗很多的热量，有利于脂肪的分解进而促进减肥。
空手跳绳就是不用绳子直接跳，要摆动双臂做出跳绳的动作，两脚尖交替点地。跳的时候要穿稍厚一点的软底运动鞋，手肘尽量夹紧身体，手上就像拿着一根绳子一样，一边跳一边向前绕动。在动作过程中手肘始终不要向外分开，在这个位置要有一个收紧的状态。
除了交替跳还可以双脚跳，同样站立屈肘让手肘靠近身体，两脚同时跳起同时落下，腿部要始终保持弯曲起到缓冲的作用。
双脚跳绳相较于交替脚跳绳会消耗更多的热量。在双脚跳的时候人体各部位肌肉都处于紧张的状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，这样就会让大腿肌肉无法参与缓冲。所以在整个跳绳的过程中肌肉基本上得不到休息，从而让身体的消耗更大。跳的高度不能太高也不能太低。
·第一种跳绳方式也就交替跳，两个脚在地面上好像是小跑一样。这样的好处有2点：
→一是可以提升速度，对心率的刺激会非常的明显。
→另一个好处就是可以尽可能的减少对膝关节以及踝关节的冲击。因为在跳的过程中膝关节始终是保持微微弯曲的，这样就可以很好的保护膝关节。
不管是单脚跳还是双脚跳都可以在家里练习。刚开始练习可以跳2分钟或者5分钟，慢慢的再增加时间，跳累了也可以稍微休息一会。还要注意在跳之前还有跳完之后要记得稍微活动一下，做一下拉伸运动。
这期的视频就分享到这。