更年期是每个妇女都会经过的阶段，在更年期期间，可能会有情绪不稳定、胸闷、失眠等一些列问题。那么要如何做，才能顺利度过更年期呢？
什么是更年期？
女性更年期年龄一般为40-60岁，每一位妇女都会经历这个生理过渡期。由于激素水平的波动，更年期妇女早期可能出现月经量、月经周期的改变。
进入更年期的女性，大多会出现潮热、出汗、心悸、胸闷、入睡困难、早醒或失眠等症状。远期症状还可能会出现萎缩性尿道炎、老年性阴道炎、绝经后骨质疏松症、心血管疾病危险性增加以及老年性痴呆症发生率上升等等。
更年期可能出现的生理、心理症状有哪些？
·生理
潮热：由于血管扩张，妇女有一种突然而来的烫热感觉，由胸部扩展至颈部和面部，并浑身出汗、可以持续数分钟。
心跳
多汗
头痛、头晕、市面
经期紊乱：停经前的一段时间，经期紊乱。如果发现经期分量过多，来经时间太长或停经后再有出血症状，要及时咨询医生。
阴道干涸：阴道分泌减少，阴道组织退化，缺乏弹性而引起房事疼痛。
骨质疏松：由于女性荷尔蒙减少，加快钙的流失，骨骼容易变得疏松及脆弱。
·心理
部分女性在更年期内会感到烦躁、精神紧张、情绪激动、缺乏自信、记忆力衰退等情况。
更年期，3个问题要重视
·骨质疏松
随着雌激素水平的下降，骨质的流失速度会超过更新再造的速度，可能出现骨质疏松，增加骨折的风险。在完全绝经之后，骨质已然大量流失，这个时候再开始干预就比较晚了。
下面给大家推荐一些常见的钙含量丰富的食材，还没有到更年期的人，可以在日常饮食中，适当多添加。
·预防心血管疾病
随着雌激素的减少，有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）会减少，危险的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-D）增加，同时甘油三酯和一些促凝血物质也会变多，粥样动脉硬化、冠心病等疾病的风险都会上升。这时尤其要注意调整自己的饮食结构，减少食物中的油、盐、糖。
·控制体重
体重过高，也就是BMI（体重kg ÷ 身高m ÷ 身高m）大于24，可能带来心脏病、2型糖尿病以及一些呼吸问题，还会增加乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌的风险。同时由于肌肉流失等原因，如果你到了50多岁想保持体重不发胖，需要比30岁每天少摄入100~200kcal才行。
如何平稳度过更年期？
·饮食调整
女性进入更年期以后，首先应在饮食上加以调理，增加钙的摄入，正常人每日需要摄入800mg的钙，更年期女性钙的摄入量应该达到1000 mg。
·加强运动
更年期的女性应适当的加强锻炼，这对于控制体重非常有利。当然，此时女性已进入中年，身体机能大不如前，所以此时运动的选择要适当，跳绳、慢跑都是不错的运动项目。同时，负重和抗阻运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松。
·调整情绪
女性进入更年期后，保持乐观的心态非常重要。良好的情绪，对于大脑皮层和神经系统有着调节性的作用。保持良好的心态、愉悦的情绪，可在一定程度上起到增加食欲、调理睡眠、提高机体抵抗力的作用。
最后提醒大家，更年期女性要密切关注身体变化，做到定期体检，进行TCT和HPV的筛查，当身体出现任何不适症状都要及时就医，以便您能够平安度过更年期这一“多事之秋”。
参考文献：
[1] 《调整生活方式助您顺利度过更年期》北京市卫生健康委员会
[2] 《女性更年期》 香港特别行政区卫生署
[3] 《婦女與骨質疏鬆症》 香港特别行政区卫生署
[4] 《「更年期」的3个隐藏风险，快提醒你爱的她！》营养师顾中一
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～