整个妊娠期分为早、中、晚期，时间分别为孕12周前、孕12-28周、孕28-40周。划分时间段的主要目的是为了在各个时期做相应的胎儿和母亲检查。
1、 体重的控制：孕中期---孕12-28周。对于大多数正常产检的准妈妈来说除基本的检查外，这个时期最重要的是保持心情愉悦、控制饮食，整个孕期体重增加控制在10-15公斤之间，孕期体重过重导致巨大儿、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、肩难产、剖宫产发生率增高，只有遵循体重“增长曲线”的规律，才能保证妈妈和宝宝的健康。体重指数BMI=体重/身高ⅹ身高。孕前BMI；18.5-24.9kg/m2,体重正常。孕前BMI∠18.5，提示体重不足，孕期体重总量控制在12.5KG左右。孕前BMI 18.5-24.9，提示体重正常，孕期体重总量控制在11.5KG左右。孕前BMI 25.0-29.9，提示体重超重，孕期体重总量控制在7KG左右。
孕前BMI≧30.0，提示体重肥胖，孕期体重总量控制在5KG左右。
饮食要注意营养全面均衡，维持体重合理增长。每天主食（即碳水化合物）控制在400g,尽量做到粗细搭配；平日多吃绿叶蔬菜，如芹菜、小白菜、菠菜、油菜等；可适量吃草莓、樱桃、柚子、青苹果、猕猴桃等低糖水果，或以黄瓜、西红柿等蔬菜替代水果，香蕉、荔枝、桂圆和葡萄等水果糖分较高，尽量少吃或不吃。水果每日限制在200-400g,可分次于两餐之间或睡前作为加餐食用。糖、蜂蜜、巧克力、甜点等尽量免食，此外，在饮食方面尽量做到定时定量、少吃多餐，每日5-6餐。
营养素：（1）钙的补充：准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。准妈妈应每天服用钙剂，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳。 怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。铁含量从高到到底食物：菠菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、黑木耳、海带、芹菜、红枣、大豆、鸡肝、油菜、牛肉、猪肉、鸡血、芝麻酱、樱桃、鸡蛋等。
（2）DHA、EPA和脑磷脂等可防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。富含DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
准妈妈的不管在孕期的哪个阶段，心都在不断的担心，害怕营养不良、害怕吃到不健康的东西、害怕宝宝各项指标不达标，作为准妈妈的你，这些担心都是正常。
2、 运动治疗
怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴迈开腿。即使怀孕前从来不运动，怀孕以后也可以开始规划的运动方式和运动量。研究表明孕期运动能降低巨大儿分娩率，及对提高子代的认知能力、学习记忆能力有帮助。 运动以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。孕期运动心跳的次数不能超过130次／分钟。合理运动不仅有益于母子健康，而且可以辅助降低血糖。因此，除非孕妇有糖尿病急性并发症(如酮症酸中毒等)、妊娠高血压综合征或者需要保胎(如习惯性流产或先兆流产)等，均应适当参加户外运动。运动宜在饭后1 h进行，持续0.5 h左右；运动强度不宜过大，以不引起宫缩为原则；运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。另外，运动时携带糖块、饼干、点心等，以便发生低血糖时备用。体育锻炼同时还可以舒缓背部的疼痛，帮助预防便秘以及静脉曲张，甚至可以减轻晨吐。孕期中进行训练，有助于降低妊娠糖尿病的风险、提高顺产成功率和产后恢复时间。在开始孕期运动之前，需要经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，再开始进行运动。
散步是一项非常适合孕妈的运动，不受时间地点的限制，安全性高。只要天气好随时都可以出来走走，晒晒阳光补补钙，呼吸一下新鲜空气， 孕妈在迈步时，骨盆左右摇摆，胎儿也会随着运动运动，对胎儿有很大的好处。下腰背痛是孕妇常见不适，有研究表明孕期一些运动（如游泳、渐进式肌肉放松训练等）可能通过降低孕妇肌肉耗氧量，减少乳酸堆积，促进大脑内啡肽释放等机制，显著改善孕妇的下腰背痛，增加大脑的兴奋性，如果此时合理的应用呼吸肌肉放松的技巧，则可以有效减少分娩过程中的紧张感，使机体的疲劳感得到舒缓，从而增强产妇的生产信心，提高顺产成功率。孕晚期会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨合，也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。实在不知道该怎么样活动全身关节，那就来一套全国中学生广播体操吧。
简单衡量适宜运动量的标志是运动时仍然能够正常交谈。一旦出现阴道出血或有液体流出、头晕、头痛、呼吸费力甚至困难、腹部剧烈疼痛、胎动减少等情况，立即停止运动，并及时求助于医生。
总结：
孕期控制体重和合理的运动对妈妈的好处：可保持良好的身体姿态，提高肌肉力量，防止或减少腰背痛的发生；减少患妊娠高血压的风险；降低患妊娠期糖尿病的风险；有助于顺产，加快产后恢复，减轻产后抑郁，改善睡眠，帮助消化，减少便秘的发生。
孕期运动对胎宝宝的好处：1、运动促进宝宝体内新陈代谢，加速营养物质的吸收；增加体内血氧含量，为胎宝宝大脑发育提供充足氧分；促进胎宝宝前庭觉发育，是宝宝顺利头位入盆的重要条件。2、不同运动姿势，强化胎儿本体觉发育；促进胎宝宝运动中枢系统的发育，大脑智能发育，心肺功能发育。3、运动音乐也是对宝宝音乐胎教的一种延伸，宝宝的节奏感更棒；孕期与妈妈一起运动，胎宝宝出生后大运动和精细运动发展更好此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。