你有没有经历过这种情况：
辛苦工作了一天后，早早躺到床上，想睡一个好觉；然而，正在睡觉时，忽然身体一抖，让人瞬间清醒，睡意全无。
我想大多数人应该都有共鸣，这种很常见的生活经历到底暗示了什么？好好的身体为什么会在入睡时突然抖动？这会是疾病的征兆吗？别急，下文一一告诉你答案。
入睡时的抖动，通常是什么？
睡觉时出现的抖动，通常是一种叫做睡眠肌阵挛（sleep myoclonic,SM)的现象。 该现象也被称为入睡抽动、睡眠惊跳症，多表现为入睡不久后，肢体或手指抽动一下。严重者可全身颤抖，从睡眠中惊醒，同时感受到类似猛然坠落的感受。
这是一种正常的生理现象。
有学者曾观察了各年龄段健康人的睡眠情况，发现 所有年龄段（研究涵盖2-69岁的人）都存在这种现象。研究同时发现，半数成年人都存在睡眠肌阵挛现象，由此可见这种现象是极为普遍的。
睡眠肌阵挛的原因至今不明。有学者猜测可能这种现象与脑干网状系统有关，但并未得到实验的证实。
不过有证据显示，这种现象的出现更多发生在过度劳累或者过度饮用咖啡后。为了避免被这种现象打扰到睡眠，一定要 及时休息，同时适度饮用兴奋类饮品。
然而，大家注意！尤其是频繁出现睡觉时身体突然抖一下，不要想当然以为是生理现象不用管！毕竟，“睡觉时身体突然抖一下”和“睡眠肌阵挛”两者之间并不能直接画等号！
体内缺钙、血管发生堵塞等情况也都是可以出现此现象的。 缺钙之所以会发生睡觉时身体突然抖一下，和离子通道相关。
人体肌肉收缩的开始是钠离子通道打开，大量钠离子涌入细胞。控制钠离子通道关闭的是一个携带正电荷的蛋白。钙离子可以和该蛋白相互排斥，使该蛋白保持在控制通道关闭的状态。
如果人体内缺乏钙离子，该通道就更容易开放。也就是说缺钙状态下，人体肌肉的兴奋性较高，受到轻微刺激，即可发生收缩。这也是缺钙的人睡眠中容易发生肌肉收缩，造成“抖一抖”的原因。
血管堵塞又为什么会在睡觉时突然抖一下呢？不妨多想想肌肉供氧是否充足！ 肌肉缺氧后会进行无氧呼吸，产生乳酸等代谢废物。
而堵塞的血管亦无法及时把积累的乳酸带走； 局部乳酸堆积也可以提高肌肉的兴奋性，使肌肉处于易收缩的状态。这类人也容易在睡眠中出现肌肉收缩，“抖一抖”的情况。
不过，不管是缺钙，还是血管堵塞，情况都可轻可重，但你知道吗？还有种情况也会造成睡眠时出现身体抖动，并且情况往往比较严重，即：癫痫！需要与睡眠肌阵挛进行鉴别。
注意鉴别！癫痫患者睡眠时也会出现抖动状态
癫痫是一种中枢神经系统出现异常放电的疾病 。
患者的脑功能失调，出现异常兴奋的神经元，它们会高频异常放电并将兴奋传到附近的神经元，导致附近的神经元也异常兴奋。
癫痫的临床表现极为复杂。 多数类型的癫痫的临床表现为肌痉挛，即肌肉出现不自主的收缩运动。轻者，感觉如同电击，可造成手中的所持的物品掉落。重者，可导致全身肌肉骤然收缩，患者猛然跌落在地，造成患者受伤。
在临床也曾出现以心慌为表现的癫痫患者，甚至有文献记载了一例以人格转换这一精神症状为表现的特殊癫痫患者。
发生在夜间睡眠中的癫痫，与睡眠肌阵挛的表现同样是肌肉收缩。有时这两种疾病会出现混淆，发生误诊。曾有患儿出现持续时间较长的睡眠肌阵挛，在首诊中被误诊为“癫痫持续状态”。
不过借助辅助检查，鉴别夜间发作的癫痫和睡眠肌阵挛，在临床上不难做到。 睡眠肌阵挛是正常的生理现象，患者的脑电波是正常的。癫痫患者由于颅内存在异常的放电灶，可以观察到大量异常脑电波（棘波）。这是很好的鉴别标准。
服用抗癫痫药物治疗无效，也是睡眠肌阵挛的重要特点，上文所述的患儿，正是服用了抗癫痫药物卡马西平治疗无效后进行了更全面的体检，才发现了真实的病因。
此外，睡眠肌阵挛仅仅发生在睡眠过程中，而癫痫可以发生在清醒状态下。如果有人在清醒状态下多次出现肌肉不自主的痉挛状态，则必须要考虑是否患有癫痫。
癫痫的发病机制十分复杂。临床发现神经递质失衡、遗传、免疫等因素都可以导致癫痫的发生。科学界目前认为，神经递质失衡，是导致癫痫的主要原因。
神经元间传递信息依赖突触结构。前一个神经元通过在突触间隙内释放突触，给后一个神经元传递信息。中枢神经系统内有多种神经递质，例如乙酰胆碱，谷氨酸，γ-氨基丁酸，多巴胺等。
其中 谷氨酸和γ-氨基丁酸是与癫痫相关的主要递质 。这2种递质作用相反，相互拮抗，形成了一对微妙的平衡。这对平衡被打破，是癫痫的重要发病机制。
有文献证实，癫痫患者体内的这对平衡偏向了谷氨酸。 过多的谷氨酸不仅会导致神经系统过度兴奋产生异常放电导致癫痫，同时还具有神经毒性，可以造成神经细胞死亡。
目前临床上针对谷氨酸和γ-氨基丁酸平衡这一靶点治疗癫痫有很多研究。我国研究者曾发现灵芝多糖可以针对此靶点，对治疗癫痫起辅助作用。
研究者将实验鼠分为四组：正常对照组，癫痫模型组，药物治疗组，灵芝多糖治疗组。除正常对照组外，剩下三组作者通过腹腔注射戊四氮法构建癫痫模型。
作者对灵芝多糖治疗组和药物治疗组分别进行了灵芝多糖灌胃给药和卡马西平（具有治疗癫痫作用）灌胃给药，余下2组使用生理盐水灌胃。实验重复上述操作，持续28天。然后取实验动物脑组织进行免疫组化检查。
实验最终发现灵芝多糖组和药物治疗组实验鼠平均癫痫发作时间缩短，发作潜伏期明显延长。
经过免疫组化检查，发现灵芝多糖治疗组的实验鼠脑内谷氨酸转运体（具有降低谷氨酸浓度作用）表达量明显升高，提示 灵芝多糖抗癫痫作用的机制是降低脑内谷氨酸浓度。
提高睡眠质量，试试以下2招
睡前洗热水澡或泡热水澡
有研究者曾对夜班护士群体发放调查问卷，投票最有助于改善睡眠的方法。有37.8%的人认为睡前洗热水澡对提高睡眠质量最有帮助。睡前洗热水澡可以扩张全身血管，增加各脏器的灌注，使全身都得到充分的放松，为入睡做好充足的准备。
从心理学上来讲，泡澡也可以使一个人积累的负面情绪通过合适的渠道缓慢释放，具有提高情绪，缓解心理压力的功效，对帮助入睡有很大的帮助。
泡澡也具有心理暗示的功能，象征着工作的结束，休息的开始，可以帮助人在工作/休息两种生活状态之间更自如的转换。
问卷中排名第二的是规律运动，32.4%的受访者认为规律运动对改善睡眠最有帮助。
规律运动可以充分消耗身体的精力，产生适宜的疲惫感。当睡意袭来时，身体会更自然的入睡，以恢复精力。且有研究证实，规律运动者的睡眠质量更好。
然而，有必要指出的是，不规律的运动，对睡眠可能并不具有帮助。
尤其是没有运动习惯的人，突然开始剧烈运动。一些人的神经系统反而会过度兴奋，难以入睡。想要通过运动改善睡眠，必须要循序渐进，持之以恒。
小结
大部分人入睡时突然抖了一下，是一种叫做睡眠肌阵挛的正常生理现象，无需特别治疗。缺钙和血管堵塞等情况下，在睡眠中也可能出现身体颤抖。
最需要注意的是，一些癫痫患者在睡眠时也会出现肌肉痉挛，需要及早诊断，及早治疗。如果想提高睡眠质量，调查问卷显示，可以试试睡前泡澡和规律运动，或有帮助。
参考资料：
邵良,黄怀宇,顾承志等.青少年肌阵挛癫痫和睡眠肌阵挛的比较研究[J].卒中与神经疾病,2005(06):361-363.
高伟.误诊为部分性癫癎持续状态的良性睡眠肌阵挛1例报告[J].临床神经电生理学杂志,2008,17(06):377-378.
袁秋燕.浅析夜班护士睡眠质量归纳提高睡眠质量的物理措施[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(96):388+390.
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