月子7天内可以做的锻炼吧。
和大家分享一下月子7天内可以做的锻炼。
·第一个动作腹式呼吸：屈膝平躺，吸气时鼓起肚子，吐气时肚子向后背挤压，找到前肚子贴后背的感觉，同时在吐气的时候要夹紧盆底肌。这个动作每天可以做30次。
·第二个动作肋间呼吸：屈膝平躺，两手放在肋骨两侧，吸气时感受肋骨像风箱一样打开，吐气时肋骨往内收紧，同时也要向上提盆底肌。这个动作可以很好的帮助改善孕期所带来的肋骨外翻的情况，也是做30次。
·产后第三天开始就可以每天做盆底肌的恢复训练。在收紧的时候要找到夹断尿流的那种感觉，收紧5秒，然后再放松2秒。越早开始盆底肌的恢复锻炼效果越好，千万不要等到出了月子才开始。在刚刚的盆底肌耐力训练过后可以进入到爆发力的训练，就是收2秒，放2秒，放1，2，收1，2，放1。
·第四天可以顺时针或者逆时针按摩自己的腹部，促进恶露的排出。
·仰卧在床上，现在开始做胸部的训练。双手打开，感受胸部的挤压，肩胛骨始终保持不要离开床面。从第二天开始每天比前一天多一个动作，这个可以缓解肩部疼痛和改善圆肩驼背的动作对于我来说非常的有效，大家每天可以多做几次。
·左右腿交替抬起，抱膝挤压，在改善下肢水肿的同时还能帮助排气，促进消化。
·如果腹直肌分离大于3指的先不要做这个动作，可以做腹式呼吸和肋间呼吸，呼气的时候有控制的下落。
·第七天可以开始加入50个臀桥，可以帮助回正骨盆，吸气抬起，呼气的时候有控制的下落。
·最后一个跪姿青蛙趴也是能帮助排恶露的动作。
产后7天根据我这个安排自己的训练即可。剖腹产在第八天开始训练。
拜拜姐妹们，下次见。