人的一生，有三分之一的时间都要在床上度过，睡眠是每个人无法省略的“打卡”环节。对于为了生活而奔波的男男女女来说，每天回家洗个澡，换上睡衣躺进被窝，就是一天当中最享受的时刻。

然而，即便是这种对于普通人来说“司空见惯”的操作，也有一小部分人尝试着不一样的探索——裸睡。

谈起“裸睡”，其实多数人也不会觉得多么新鲜，毕竟在衣食贫乏的年代，裸睡也是最普遍的方式。

当今时代，选择裸睡的人越来越少，睡衣成了健康生活的“标配”。然而，随着人们对于舒适生活的追求越来越极致，裸睡的意义重新被发掘出来。

那么，裸睡真的有传说中那么多的好处吗？本文我们就来聊聊该不该在床上“裸奔”。

裸睡的5大好处，隔着睡衣睡裤恐怕错过

在大众的普遍观念当中，穿着睡衣能够有效保暖，而且让人有一种被包围的“安全感”，从而帮助进入睡眠，这也是人们发明睡衣的初衷。

实际上，这是一种认知上的偏差，研究表明，赤裸着进入梦乡反而对身体大有裨益。

1、改善消化功能

国外的一项研究显示，长期裸睡的人，发生便秘的频率较其他人低30%以上。由于没有了衣服的阻碍，身体活动的灵活度得到了很大的提升，所以人就会下意识地舒展关节和筋络，促进人体的血液循环，消除胸腹部神经系统的紧绷状态，从而促进肠道蠕动，减少发生便秘、腹泻等消化道症状的可能性。

此外，身体的自由伸展还能使胃部的神经得到舒缓，减轻胃胀、嗳气等情况的发生几率，防止对入睡造成干扰。对于长期受胃部疾病困扰的人来说，裸睡带来的好处可谓是不小的“福音”。

2、提升睡眠深度

在睡眠状态下，人体的体温调节中枢仍然十分活跃，对外界的感应也比较灵敏。进入深睡后，人体的代谢缓慢下来，体温降低，心率下降，这个过程会释放热量，而睡衣的存在会影响皮肤的散热，对体温的调节造成阻碍，从而容易出现噩梦、心慌、易惊醒的状况，并且在醒后大汗淋漓、浑身湿透，导致伤风感冒。

裸睡，则可以较好地规避这种情况的出现，使人体与环境的热量交换更顺利，减少心率波动，提升睡眠深度，让人在睡醒后有一种“酣畅淋漓”的满足感。

3、缓解精神压力

裸睡使得身体直接与床单和被子接触，会让皮肤产生一种类似于“按摩”的舒适感，从而缓解心理上的紧绷状态，消除杂念，达到舒缓压力的目的。

很多裸睡的人表示，当身体被被子完全包裹，并与整洁干净的床单发生细微的摩擦时，有种与它们“融为一体”的感觉，呼吸节奏变得平缓舒畅，从而很快进入酣睡。

对于很多人来说，即使不睡，“裸躺”也是一种愉快的享受。在这种舒适的氛围中，体内的肾上腺素、甲状腺激素分泌减少，所有的压力和不快都能被很好得“抚平”，让人起床后以饱满的精神状态重新投入工作。

4、保护*处私**健康

其实无论男女，对于*处私**而言最好的保健方式就是“自由飞翔”，也就是保持通风、宽松的自然状态。

然而，在睡裤的紧密贴合之下，很容易造成*体下**的闷热，一旦熟睡之下无法及时调整，就会出现出汗、潮湿、瘙痒等不适反应。对于女性较为“封闭”的*处私**结构而言，这种环境会加大革兰氏菌、念珠菌等的感染风险，导致各种炎症的发生。

对于男性来说，*处私**被紧密包裹不仅容易诱发感染，还会影响生殖健康。

研究表明，在正常情况下，为了让精子活力保持最佳状态，男性生殖器的温度要略低于体温，大约在35℃上下，而睡裤的包裹会造成温度调节异常，引发*体下**温度升高，从而降低精子的活力。

此外，如果睡裤穿着过紧，对生殖器长时间的压迫也容易引发血流不畅，对精子质量产生影响。

5、增进夫妻感情

在夫妻相拥而眠的时候，双方身体的接触是一种“无声的交流”，对于加深信任、增进感情具有不可替代的作用。然而，睡衣的阻隔往往会让两人之间产生一种陌生感，久而久之可能对感情产生潜移默化的影响。

因此，裸睡可以让两人真正做到“坦诚相见”，从而让两人世界更和谐、更默契。

在肌肤之亲时，裸睡可以防止从睡衣睡裤上沾染的细菌进入对方体内，有效避免交叉感染。与此同时，还可以让两人互相接触的面积更大，增强对身体的刺激，使得催产素的分泌增加，增添双方的“浓情蜜意”，提升对于*生活性**的满意度。

虽然裸睡有如此多的好处，但也要做好“准备活动”，否则不健康的裸睡也会使身体受到损伤。对于好的生活习惯，不但不能抛弃，还应当继续坚持。

裸睡虽好，这些习惯莫要忘记

在开始自己的裸睡生涯之前，一定要将这些习惯牢记在心，不要为了图方便而懈怠，否则就会“因小失大”。

1、定期晾晒被褥，及时清除螨虫

对于裸睡的人而言，身体与外界少了一道屏障，因此被褥的整洁就显得格外重要。如果长时间不晾晒被子，那么身体的汗液、皮屑等就会成为一个天然的“培养基”，引起螨虫滋生，导致皮肤脓肿、瘙痒，严重者还会导致过敏和毛囊炎的发生。

因此，最好每隔一段时间就把被子放在阳光下暴晒5-8个小时，而且需要定期更换床单、被罩、枕巾。一旦觉得皮肤不适，应当暂停裸睡，并更换其它材质的床上用品。

2、不让外人上床，避免交叉传染

作为生活中最私密的场所，自己的床最好不要让外人随意使用。如果家中有客人到访，避免不了接触，最好提前垫一层床单，待客人离开后及时撤掉，防止疾病的交叉传染。

其实，我们每个人身上都有独特的菌群构成，在使用包括床在内的个人物品的时候，人体会与它们发生物质交换，从而让它们也带上与自己相似的菌群。

如果让外人使用了自己的床，就会破坏原本的“微环境”，导致菌群组成的改变。在这种情况下，即使没有引入其它致病菌，也可能增强人体对于某些细菌或真菌的敏感性，导致疾病的发生。

3、合理调整被褥，避免冬冷夏热

相信很多人都有过这种经历：半夜无意识地将被子踢开，直到清晨才被冻醒，然后就发生了感冒。

在裸睡状态下，人体对于温度的改变更为敏感，一旦没有及时调整被子的厚薄，就可能引发感冒。此外，裸睡的时候由于没有了衣物的牵扯，人体活动的幅度加大，很可能在睡梦中感到燥热，随即将四肢伸出被子，导致着凉。

因此，一定要根据气温合理地调整被褥，尤其是在严寒或者酷暑等极端天气之下，应当每天睡前评估一下前日的睡眠质量，根据需要增减被子。夏天不能一时贪凉而不盖被子入睡，防止后半夜气温降低而“中招”。

相信很多人还会有疑问：是不是只要养成了好的生活习惯，那么每个人都适合裸睡呢？

这些人群需注意！裸睡可能“适得其反”

裸睡虽好，但也不是“万能神药”。专家提醒，以下人群或场合裸睡一定要慎重，一不留神可能“弄巧成拙”，陷入各种疾病的泥潭之中。

一是患有关节炎、风湿疾病的人群。

患有风湿、类风湿性关节炎的人群对于温度非常敏感，而裸睡时身体会对温度的变化作出一系列反应，一旦半夜温度降低，就会引起病变部位的疼痛，从而加重病情。

因此，有关节疾病的人不但要尽量避免裸睡，还应当在睡觉之前对病变关节进行适当的保护，避免直接外露。

二是长期养宠物的家庭。

宠物本身就是一个巨大的微生物库，因此养宠物的家庭最好不要裸睡，或者让宠物远离自己休息的房间，不要让它们直接接触床单和被罩。

对于人体来说，宠物的分泌物中含有大量的异体蛋白，直接接触并进入人体的话，可能激发人体的特异性免疫反应，出现过敏等问题。此外，细小的动物毛发沾染到床上，也会造成瘙痒、刺痛的不适感。

三是有传染性皮肤病或皮肤易过敏的人群。

患有皮肤病或者易过敏的人群也是禁忌裸睡的。一方面，如果皮肤上有创口或者结痂，床单上的病菌可能直接进入血液循环，导致感染。

另一方面，皮肤敏感的人群对于不同材质的床上用品可能具有不同的适应性，比如有些人对棉花过敏，而另一些人对麻织品过敏等等。因此，为了避免可能存在的风险，这些人最好还是对裸睡“敬而远之”。

四是在宾馆等外部场所睡觉的时候。

裸睡虽然多有益处，但也要分场合。比如，外出在宾馆睡的时候，最好不要裸睡，避免未知的卫生状况对身体造成影响。

虽然国家对于酒店的消毒有严格的规定，但是考虑到旅客来源的复杂性，难免有“漏网之鱼”，不应铤而走险。此外，如果有条件的话，在外过夜可以自带被单和被罩，给健康以最全面的呵护。

写在最后

裸睡虽然是一种享受，但也需要良好的生活习惯来“保驾护航”。如果单纯追求无拘无束的快感，却忽视了个人防护，那么反而会给疾病以可乘之机，以至于追悔莫及。那么，在了解了这样一种崭新的生活方式之后，你是否做好准备大胆尝试一番了呢？

参考文献：

[1] 李丹. 裸睡居然有这么多好处 很多人都不知道[J]. 人人健康, 2021, No.557(24): 47.

[2] 西风. “裸睡”健康新概念[J]. 体育博览.运动健康, 2007(01): 38.

[3] 刘德风. 专家解“男”题 男性裸睡的五大好处[J]. 大众健康, 2020, No.423(09): 116-117.

[4] 崔素颖, 秦宇, 张永鹤. 睡眠调控与睡眠调节药物研究进展[J]. 中国药理学与毒理学杂志, 2022, 36(11): 801-811.