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文 ：Megan | 画：豆子
早上起来伸伸懒腰都觉得起床气去了一半，若是来一套瑜伽，精力充沛一整天~今天来一套穿睡衣，在床上就能完成的晨起瑜伽序列吧~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲仰卧简易扭转
这个体式主要拉伸下背部，即腰部，躺在床的中间，双手向两侧平举张开，双腿并拢伸直抬起离地垂直于地面，屈双膝小腿平行地面，呼气，双腿向右侧倒去，保持4-6次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
▲屈膝拉伸
这个体式是做简单的下背部拉伸，躺在床上，双腿伸直，曲左膝靠到胸前，双手交握扣在膝盖前侧，让膝盖慢慢靠近胸腔，双肩贴在床上，吸气，伸直脖子，右腿保持伸直即可，保持4-6次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
▲仰卧拉伸双腿后侧
这个体式主要是用比较轻松的方式拉伸大腿后侧，仰卧，抬起右腿向上伸直，盆骨不要离开床，左脚回勾保持左腿伸直，保持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲侧卧伸展式
这个体式主要拉伸肱四头肌、髋屈肌和肩膀。向左侧卧，弯曲左手肘，手撑头，弯曲右膝向后，右手抓左脚踝，将右脚拉向臀部，保持4-6次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
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这个体式主要拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。俯卧，双腿伸直，与肩同宽，双手在肩膀下撑起躯干，保持耻骨不离开床，双手慢慢向后移动让腰部伸展，保持4-6次深缓呼吸。
▲简易鱼式
这个体式可以延展脊柱、颈椎、胸腔，打开肩膀哦！仰卧，双腿伸直，绷直脚背，双手撑起肩膀和头，保持4-6次深缓呼吸。
美好的一天，当然是从瑜伽开始鸭！收藏起来，随时可用哦~
