现在越来越多爱好登山、攀岩等户外运动的人了，但是户外运动存在一定的危险，难免会受伤，那么怎么去及时的避免和预防这些发生呢?很多人都很关心这个问题。
1、崴脚
对于初级玩家，崴脚可说是最常见的病症了，这毛病虽无大碍，在山上也是个麻烦。
症状：关节肿涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。
扭伤急救方法：受伤后停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。 在患部垫上纱布、毛巾等，之后24小时内用冰袋冷敷，（若经过小河简直是绝好的冷敷机会）。可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。 休息时，将患处垫高。
预防措施：穿一双高帮登山鞋，给脚踝良好的支撑。爬山的时候千万不要急，上山时切勿因着急或贪看风景而忽视脚下的路（这可能造成更大的危险），而下山的时候因为脚腕已经十分疲劳，遇到一定高度的坡时若匆忙跳下极易崴脚。
2、水泡
起水泡基本意味着两种情况：一你买新鞋了，二你长途跋涉了不止一天。
症状：足部常时间受挤，压、磨、碰，使表皮层和真皮层之间产生组织液体，疼痛，行走困难。
急救方法：预防感染最重要，先用碘酒和酒精等药水消毒泡的表面，再用消毒过的缝衣针在水泡最底部刺个洞，挤出水泡内的液体，然后抹干创口及周围，最后用干净的纱布包好，有条件的话可以涂些紫药水 。出现水泡后应禁止再穿肮脏的袜子和鞋，要增加袜子的厚度，挤紧鞋带固定脚踝，防止脚部在鞋内来回滑动。
预防措施：在长时间徒步前一定要有充分的磨合，尽量不要穿着新的登山鞋出行，最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋，可穿着预防起水泡的袜子或吸汗的棉或线袜子，在容易磨出水泡的地方事先贴一块创可贴。
3、抽筋
当你的生活日渐腐败而出行日渐自虐的时候，抽筋就是一种常见病，这是提醒你：该锻炼了！
症状：是由于行山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩，在营地休息时常会有抽筋的现象。
急救方法：拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
预防措施：主要是加强日常锻炼，比如杠铃蹲起、爬楼、长跑等等，还可以加强一点柔韧性锻炼，在参加爬山等户外活动前，应做充足的热身和准备运动，休息时尽量放松肌肉，如果地面干净可以考虑半卧两腿上举互相轻踢。在行山的过程中应多吃零食和多加注意休息。
4、骨折
一般骨折可分为外骨折和内骨折，脊柱骨折和头部骨相对严重，应立即送往医院急救，折其它部位的骨折相对影响较小。视个人承受力和伤势决定是否结束旅程。
症状：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀并出现瘀斑，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质尚可出现肢体畸形及异常活动。
急救方法：（1）如有皮肤伤口及出血者，要清除可见的污物，然后用干净的棉花或毛巾等加压包扎（2）四肢开放性骨折(骨折断端经伤口暴露出来)有出血时，不能滥用绳索或电线捆扎肢休（3）上肢骨折可用木板或木根、硬纸板进行固定，然后用绷带或绳索悬吊于脖子上。下肢骨折可用木板或木根捆扎固定，也可将双下肢*绑捆**在一起以达固定目的。 (4)骨盆骨折，用宽布条扎住骨盆，病人仰卧，膝关节半屈位，膝下垫一枕头或衣物，以稳定身体，减少晃动(5)通过以上处置后，可搬运病人送医院。
预防措施：平时应加强运动，运动除了改善身体平衡，增强体力外，对骨骼也有直接的作用，保持身体健康，你的骨骼也就更加强有力。在户外运动时也要提前做好保护措施，降低发生骨折的概率。
5、中暑
在夏季湿热无风的山区中开展行山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会很容易中暑。
症状：突然头晕、恶心、昏迷、无汗或湿冷，瞳孔放大，发高烧。发病前，常感口喝头晕，浑身无力，眼前阵阵发黑。
急救方法：立即在阴凉通风处平躺，解开衣裤带，使全身放松，再服十滴水、仁丹等药。发烧时，可用凉水浇头，或冷敷散热。如昏迷不醒，可掐人中穴、合容穴使其苏醒。当患者的体温有所下降，意识开始恢复或稍有稳定时，应让患者摄取水分，最好喝一些运动饮料。
预防措施：在户外时应注意休息和多饮水，长时间在户外或者处于高海拔地区等一定要记得带帽子和太阳镜。
6、冻伤
是机体由于暴露在寒冷环境中过久而形成的损伤。冻伤可分为局部和全身两种：局部冻伤好发于指、趾、鼻尖、耳廓、脸颊等暴露部位，而且容易在同一部位复发。
症状：皮肤有发红、发白、发凉、发硬等现象。
急救方法：用手或干燥的绒步磨擦伤处，促进血液循环，减轻冻伤，轻度冻伤用辣椒泡酒涂擦便可见效。如身体有冻僵的情况，不要立即将伤者抬进温暖的室内，应先磨擦肢体，做人工呼吸，待伤者恢复知觉后，再到较温暖的地方抢救。
预防措施：在严寒下应注意防寒、防湿、衣着鞋袜要松紧适当并保持干燥。暴露部分宜涂油膏，减少散热。并戴口罩、手套、耳罩等。户外时应适当活动，以促进血液循环。此外，要有足够的睡眠，避免过度疲劳，并注意营养。
7、溺水
症状：呼吸浅速、不规律、呼吸困难、紫绀、咳嗽，甚至呼吸、心跳停止。
急救方法：
1、发生溺水后，应立即采取措施大力抢救。溺水者从水中被救起后，首先迅速将患者俯卧，垫高腹部，保持头部处于充分低位，以便倒出溺水者肺内及胃内的积水。
2、也可将溺水者腹部向下，放在抢救者屈曲的一侧大腿上，头向下，轻压背部，分秒必争的倒出肺及胃内水。
3、在倒水同时，迅速清除溺水者口鼻中的泥沙和异物，解松衣领，将舌头拉出，使呼吸通畅。如溺水者呼吸，心跳停止，应将溺水者仰面平放地上，进行口对口人工呼吸和胸外按压心脏进行急救。 溺水者苏醒后，应注意保暖，并饮服热茶，热姜汤和糖水，让病人安静休息，对病情严重的，在抢救的同时尽量请医生尽快参与抢救，复苏成功后送医院进一步治疗。
预防措施：户外活动时应尽量远离湖泊、河流等，活动中应听从领队指挥。有些河流看似平静实则暗流涌动，对于会游泳的朋友们应量力而为，一定要小心，毕竟安全最重要。
8、蜂蛰
症状：被蝎子、蜈蚣、黄蜂等毒虫，伤口红肿、疼痒，并伴有恶心、呕吐、头晕等症状。
急救方法：蜜蜂螫伤可用弱碱性溶液（如3％*水氨**、肥皂水、淡石灰水等）外敷，以中和酸性中毒，也可以红花油、风油精、花露水等外搽局部；黄蜂螫伤可用弱酸性溶液（如醋）中和，用小针挑拔或纱布擦拭，取出蜂刺。
预防措施：离草丛和灌木丛远些，因为那里往往是蜂类的家园。 发现蜂巢应绕行，一定不要做出过与'亲近'的表现。 最好穿戴浅色光滑的衣物，因为蜂类的视觉系统对深色物体在浅色背景下的移动非常敏感。
9、户外中毒
症状：恶心、呕吐、腹泻、胃疼、心脏衰弱等。
急救方法：首先要洗胃，快速喝大量的水，用指触咽部引起呕吐。然后吃蓖麻油等泻药清肠。再吃活性炭等解毒药及其他镇静药，多喝水，以加速排泄。为保证心脏正常跳动，应喝些糖水、浓茶，暖暖脚，立即送医院救治。
预防措施：预防食物中毒应禁食霉腐变质的食品，食物宜新鲜，保持清洁卫生，鱼肉类食物宜煮熟蒸透后，方可食用。一旦发生食物中毒，早期应禁食，但时间不宜过长。
10、昏厥
多是由于摔伤、疲劳过度、饥饿过度等原因造成的。
症状：脸色突然苍白，脉搏微弱而缓慢，失去知觉。
急救方法：遇到这种情况，不必惊慌，一般过一会儿便会苏醒。醒来后，应喝些热水，并注意休息。
预防措施：户外活动时应随时关注自己的身体状况，行进中应注意脚下避免摔伤。注意行进速度，调整出自己的步伐，适当进行休息和进食。
11、昆虫叮咬的防治
在野外为了防止昆虫的叮咬，人应穿长袖衣和裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。宿营时，烧点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶昆虫。被昆虫叮咬后，可用*水氨**、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处卡痒消毒。
12、烫伤
急救方法：小面积轻度烫伤，早期未形成水泡时，可用食盐、茶油、麻油、豆油等涂敷烫伤部位；若已形成水泡吗，不能刺破，避免外界病菌从*处破**侵入感染。可外涂茶油、麻油、菜油或烧伤膏，用薄层纱布保护。然后使用抗菌素，或上医院治疗；大面积严重烫伤，必须立即送医院急救。
13、低血糖
症状：心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力，同时有头晕、烦躁、焦虑、注意力不集中和精神错乱等神经症状。继续发展，则出现剧烈头痛、言语模糊不清、答非所问、反应迟钝、眼前发黑、视物不清、心里明白嘴里说不出话来，有时全身肌肉抽动、甚至抽风，最后完全失去知觉发生昏迷和各种反射消失。如仍得不到及时抢救，最终将导致死亡。
急救方法：如果旅伴出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。
预防措施：一旦没有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出现心慌、饥饿感，就马上嚼几粒糖果下肚，大约过10～15分钟就会恢复正常；如果有条件，可马上冲一杯浓的砂糖水喝，很快就会平静下来；如是在行进中，身上未随带糖果，可喝些含糖饮料或吃些其它食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。
14、肠胃病
症状：腹胀、腹泻，水土不服等。
急救方法：患了这些病，需及时治疗，服用抗菌素等药物。
预防措施：户外活动肠胃不好的朋友应尽量避免吃油腻、生冷以及之前没有接触过的食物，山野中采摘的食物更要慎食，患了水土不服需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。
15、晒伤
症状：皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。
急救方法：用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。
预防措施：尽量避免强烈日晒。日晒前半小时涂沫防晒油。
16、热昏厥
体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。
症状：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。
急救方法：一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。
预防措施：为避免发生热昏厥，一些体质较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，及时对体内的电解质损失给予补充。
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